iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

空中巴士

塞科 wrote:
周二跑的间歇没缓过来, 没跑下来. 现在连续跑的能力还有待恢复.

me 2

很没用秒表，几乎不会用，下面刚跑完的5000米的数据，用时28分17秒858D8D8D

2`03``49

1`50``93

2`02``01

1`55``82

2`13``06

2`24``38

2`26``30

2`33``87

2`32``32

2`22``19

2`09``73

2`16``23

1`24``52

空中巴士

给凤梨1分58秒集团套了一圈，以为5000米最后凤梨她们会冲刺，想着陪一把就和欧家敬冲刺了一把，谁知道她们继续跑到6000米，冲完后最后400米放松跑的（最后200米1`24``52）

空中巴士

没把握好开始的时候跑快了，第2圈跑到1`50``93，犯了大忌，以后坚定的一定匀速

木头MM

报告：昨晚木头跑了6圈，最后又加了2圈放松跑，成绩单上记多了/
本来想跟小虎跑5k/结果去晚了，到时他快跑完了，结果状态也不好没跑起来。

明灯高照

加入锻炼已经快3周了，感觉体力进步明显，昨天跑5k，都没有以往那种中途跑不动的感觉，最后还冲了一圈，哈哈，坚持跑步好处多多啊。

步频140

　　今天来活动的人不少。

　　我、极限、塞科、Danny、自翔放松跑5000米，之后塞科继续快跑3000米。

　　极限大概用时23分20秒，我、Danny、塞科用时24分3秒。塞科继续连续跑，8000米用时35分57秒，最后3000米用时11分54秒。

　　自翔完成15圈，啡兔完成12.5圈。

　　大象完成15圈，36分16秒。

　　水晶石12圈。

　　舟自横 N圈。

　　跳跳虎 N圈。

　　游鱼 20圈。

　　还有漏掉的吗？

极限

比较今天的场地跑，感觉每周还得进行一次路跑，找找感觉

跳跳虎

今天跑了15圈，6000米 用时38`13``64

2`01``79

1`54``48

2`19``11

2`20``09

2`16``91

2`18``56

2`16``32

2`14``71

2`14``35

3`06``02

2`57``00

2`57``69

3`06``17

3`02``93

3`07``51

最快第二圈1`54``48

平均2`32``90

步频140

2009第61期深大训练

　　今天天气不太热，但湿度依旧大。
　　塞科的万米跑时间没有记下，请补充。其他没有记录时间的跑友，请自行补上。

大家跑的情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　塞科　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
02　　自翔　　　　　40　　16.00　　　　　　　　　　　
03　　Danny 　　　　25　　10.00　　00:47:12　　1:53　　　　4:43　　　00:47:12
04　　步频140 　　　25　　10.00　　00:47:22　　1:54　　　　4:44　　　00:47:22
05　　SZ滑翔　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
06　　极限　　　　　18　　 7.20　　　　　　　　　　　
07　　陈康　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
08　　善存片（1） 　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
09　　善存片（2） 　 5　　 2.00　　00:09:30　　1:54　　　　4:45　　　00:47:30
10　　喇嘛　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
11　　唐宋元明清　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
12　　永不后悔（两次）20　　 8.00　　　　　　　　　　　
13　　赤道0度 　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
14　　啡兔　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
15　　小木棉　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
16　　跳跳虎　　　　15　　 6.00　　00:38:13　　2:33　　　　6:22　　　01:03:42
17　　道行　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
18　　高飞　　　　　25　　10.00　　　　　　　　　　　
19　　机器猫　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
20　　水晶石　　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
21　　桌子　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
22　　舟自横　　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
23　　明灯高照　　　18　　 7.20　　　　　　　　　　　
24　　大象　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工
25　　游鱼　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　义工

風~D~行

Danny现不错哦。。。
加油哈。

桌子

桌子
打错字鸟哦
报周四名
爱上跑步爱上深大更爱那一帮光膀子:I

步频140

2009第62期深大训练

　　今天天气,白天气温高，达34度，此刻晚10点，气温仍旧在29度。但今天湿度稍为小一些，白天在60%左右，所以训练时感觉比往常舒适一些。
　　今天安排跑15~20*400米间歇跑，按照2分20秒一组，400米跑1分30秒左右。一些从来没有跑过的跑友也来尝试。
　　跑间歇跑的跑友：塞科、大闸蟹、欧家敬、Danny、SZ滑翔、风梨、户外天使、善存片、jinpp、跳跳虎、游鱼、道行、明灯高照、高飞和我，多达15人。
　　我、塞科和Danny完成了20组。
　　我的情况，大部分在1分29秒左右，最后5个为：1分26秒6、1分27秒5、1分24秒6、1分21秒X、1分19秒6。
　　Danny全部都在1分30秒之内，最后1个1分22秒。
　　塞科前面15组平均比我快2秒以上，但最后5个比我快了不少，尤其是最后一个他跑了1分11秒。
　　欧家敬，训练前要求他完成20个，在1分20秒之内，他完成了连续17+2组，即在第18个休息了（以下同）。由于跑的不均匀，有12个在1分20秒之内。
　　SZ滑翔：连续12+3（15、16、17）+2（19、20），速度情况与我基本相同。
　　风梨：非连续共完成了9个，最快1分35秒，最慢1分42秒；
　　大闸蟹：13+2（15、16）；
　　善存片：连续10个，以后我们2组，他跑一组，即10+1+1+1+1+1；连续跑，1分45秒左右
　　jinpp：12+7；
　　户外天使：非连续跑2+2+1+2+1+1；
　　跳跳虎：15组，1分50秒左右；
　　赤道0度：先跟跑了2组，以后自行完成了12圈；
　　游鱼：14组；
　　道行：9+3组
　　明灯高照：10组，慢跑2圈
　　高飞：8+2组
　　水晶石：非间歇跑，13圈；
　　舟自横：非间歇跑，12.5圈；
　　小雅L：至少跑了15圈吧。
　
　　最后，我共慢跑了1+2圈。
　　
　　
　　

极限

好多人啊，好热闹

空中巴士

高强度间歇跑：15*400米，2分30秒一组，400米1分50秒，如何？/试下

今天例迟，没热身就赶上大部队开跑，连续15组400米，2分30秒一组，共用时34`50`18，详情如下：

2`03``01 16``67

2`05``77 14``13

2`06``54 13``22

2`08``56 10``80

2`12``10 9``12

2`17``12 2``38

2`13``12 10``10

2`13``65 3``82

2`13``04 6``80

2`16``68 3``51

2`10``63 9``36

2`06``45 15``93

2`04``80 23``22

2`02``71 14``12

2`02``82 End

善存片

第一次尝试了间歇跑，确实是累。下周再来

小雅L

不敢报名，怕放飞机，今天累计跑了8Q，还想跑的，可是觉得腿有点不适，还是量力而行。

户外天使

下周一定要跟在善存片后面

善存片

楼上，1分45秒的速度你可能会觉得很慢哈

步频140

　　周五，非召集训练。

　　参加人员：步频140、塞科、SZ滑翔、Danny、善存片、道行。

　　原计划10公里放松跑，1分58秒一圈，4分55秒/公里速度。

　　修改计划：从2分一圈起步，每5圈后，5圈速度增加4秒，即1~5圈，每圈2分；6~10圈，每圈1分56秒；11~15圈，每圈1分52秒；16~20圈，每圈1分48秒，21~25圈，1分44秒。

　　实际结果如下，红色数据表示接近计划，而最后5圈都比计划的1分44秒快：
　　1、1分55秒94
　　2、2分0秒4
　　3、1分58秒39
　　4、1分58秒69
　　5、2分0秒74，总时间9分54秒16，累计平均速度4分57秒08/公里，每圈1分59秒；
　　6、1分52秒65
　　7、1分56秒56
　　8、1分54秒11
　　9、1分55秒68
　　10、1分54秒34，总时间19分27秒50，累计平均速度4分52秒/公里，每圈1分57秒；
　　11、1分49秒21
　　12、1分50秒93
　　13、1分53秒33
　　14、1分50秒64
　　15、1分52秒34，总时间28分43秒95，累计平均速度4分47秒/公里，每圈1分55秒；
　　16、1分46秒21
　　17、1分47秒58
　　18、1分47秒60
　　19、1分46秒32
　　20、1分45秒15，总时间37分36秒81，累计平均速度4分42秒/公里，每圈1分53秒；
　　21、1分41秒23
　　22、1分41秒11
　　23、1分38秒21
　　24、1分37秒56
　　25、1分26秒77
　　总时间：45分41秒69，，累计平均速度4分34秒/公里，每圈1分50秒
　　塞科在23圈末开始领先，最终领先大约10秒，而Danny坚持跟跑完成了10000米，时间是45分44秒，这恐怕是他的个人第一个万米最好成绩。
　　善存片跑了12圈；
　　SZ滑翔18圈；
　　道行中途加入跟我们的速度跑了10圈后，然后按照自己的速度跑了5圈。