2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

高飞 · 发表于 2009-9-18 18:25

風~D~行 wrote:

确实蛮HIGH的..

8D

“三天不学习，赶不上刘少奇！”

东北老姜 · 发表于 2009-9-18 22:41

20090918　星期五　罗湖分部第0925次活动总结：

今晚参加训练的跑友：老少、黄金右腿、尤龙、心瑶、小心瑶、红叶千秋、伊定要幸福、大黄羊、宜丰、苏铁、东北老姜，共计11人。

今晚的天气十分闷热，跑起来呼吸很受影响，个个挥汗如雨，男生们无一例外，全是裸奔。

训练具体情况如下：

01、老少：5km，28'11''。
02、黄金右腿：2.4km放松跑+冲200米1组+100米2组，速度跑穿钉鞋。
03、尤龙：5km,未计时。
04、心瑶：5.2km,未计时。
05、小心瑶:2km，未计时。
06、红叶千秋：5km，33'。
07、伊定要幸福：慢跑3圈+慢跑8圈，共计4.4km，未计时。
08、大黄羊：3km，13'18''，因刚吃完饭不久，故跑起来很难受，所以跑量不多。
09、宜丰：5km（未计时）+1km（3'30''）。
10、苏铁：5.2km，未计时，不过速度还挺快。
11、东北老姜：按照原计划：10km放松跑，5'21''/km，53'30''完成；
　　　　　　　实际：10km放松跑,5'06''/km，51'05''完成。

东北老姜 · 发表于 2009-9-18 22:54

因红叶千秋、心瑶、小心瑶先撤，故没有照到相。

20090918　活动合影1：

20090918　活动合影2：

东北老姜 · 发表于 2009-9-18 22:57

20090918　活动合影3：

20090918　活动合影4：

（上传完毕）

苏铁 · 发表于 2009-9-19 07:48

这两天晚上都很闷热，出了很多很多汗；不过很爽。一天可以减一斤，想减肥这效果太明显了。

大头猴子 · 发表于 2009-9-19 10:29

啊啊~~~昨晚这么热闹啊~可惜没有参加啊！

东北老姜 · 发表于 2009-9-20 09:13

20090920 星期日　早　非召集日

早6：00在景北贝小区门口等到黄金右腿，一同来到旁边的东湖公园，这是前几天约定好的。

今晨6：00的温度是28.4度，湿度82%，风力0.8m/s，这虽然比白天会舒服些，但如果是跑步，还是会出很出汗。

按照训练计划今天是11公里放松跑，5'21''/km，53'30''/km；
实际：15圈*730米＝10.95公里，总用时55'07''，3'40''/730m（圈），5'02''/km，50'20''/10km；完成了当天的训练任务。

黄金右腿，和我一起跑了6圈（4.38km），约26'，后等我跑到第13圈时又和我一起跑了大半圈，因不太适应跑公园硬路，感觉膝盖不适，故没有再继续跑下去，直到我跑完15圈后一起返回。

大头猴子 · 发表于 2009-9-20 21:20

吼吼~第一次参加跑版集体活动，太兴奋，结果跑了44’31’93。

牧野静弓 · 发表于 2009-9-21 00:08

大头猴子 wrote:
吼吼~第一次参加跑版集体活动，太兴奋，结果跑了44’31’93。

都是天气的惹的祸
那样的温度
太热
那样的湿度
简直让人太难受

历尽高温
痴心不改
少年壮志
只言欢笑
从头说
。。。。。。

高飞 · 发表于 2009-9-21 00:17

东北老姜 wrote:
20090918　星期五　罗湖分部第0925次活动总结：

今晚参加训练的跑友：老少、黄金右腿、尤龙、心瑶、小心瑶、红叶千秋、伊定要幸福、大黄羊、宜丰、苏铁、东北老姜，共计11人。

今晚的天气十分闷热，跑起来呼吸很受影响，个个挥汗如雨，男生们无一例外，全是裸奔。

8D

大家跑得都很HI嘛！！！

牧野静弓 · 发表于 2009-9-21 07:44

高飞 wrote:

8D

大家跑得都很HI嘛！！！

听说北方大多城市降温都在10度以上，是不是在西安很凉爽，赖在西安不回来了，深圳人民想念您！！

东北老姜 · 发表于 2009-9-22 22:59

20090922 星期二晚非召集日翠园田径场

今晚的气温真是太好了，19：30左右来到田径场，当时的气温在26~27度，微风2.2m/s，可以说是这段时间以来很难得的好天气，决定要来一个LSD20KM。

快乐鼠昨天从老家刚回来，今晚就第一个来翠园跑步了，经过简短的沟通，他也决定跑个长距离。我们两人一起跑完了20KM，因为是LSD，所以一路上还有说有笑，没有感觉到太疲劳，只是我到16KM以后感觉膝盖有些酸，快乐鼠到最后5圈时才感到有些疲劳，还好他一直坚持下来了！

快乐鼠：50圈 20KM 1小时48分20秒。

东北老姜：50圈 20KM 1小时47分48秒，平均每公里5'23''，平均万米53'54''。

尤龙：5KM，未计时，今天穿上了一身最新买来的跑步装备，人也显得更加精神。

牧野静弓：打打酱油，慢跑了几圈；何时离开的我和快乐鼠都没有看到。

黄金右腿：慢跑了几圈，练习200米、400米冲剌跑，短距离确实厉害！

苏铁：5公里，未计时，跑得挺快。

快乐鼠 · 发表于 2009-9-22 23:01

在姜部长带领下，跑了参加跑步以来距离最长的一次～20km，1’48''20'''。谢谢姜部长！！！跑完之后，呵呵～痛+饿并快乐着

高飞 · 发表于 2009-9-23 09:10

牧野静弓 wrote:

听说北方大多城市降温都在10度以上，是不是在西安很凉爽，赖在西安不回来了，深圳人民想念您！！

8D

报告牧野，在冷空气到达西安之前，我已安全撤离。

SZ滑翔 · 发表于 2009-9-23 10:50

今年还没有跑过长距离

东北老姜 · 发表于 2009-9-23 12:05

SZ滑翔 wrote: 今年还没有跑过长距离

目前的气温还比较适合跑长距离,要跑赶早。

极限 · 发表于 2009-9-23 12:36

早晨跑长距离，得需要点毅力B)B)

風~D~行 · 发表于 2009-9-23 23:35

进来继续关注裸体...

蓝烟 · 发表于 2009-9-24 00:06

今晚爬山回时，在仙湖看到一跑友，好似大头猴子，不知是不是。
平时只是知道有人跑仙湖，今晚目睹，心里顿生PF。
夜幕下，一个孤单的身影，能执着于此，感慨！

大头猴子 · 发表于 2009-9-24 13:07

嘻嘻~正是小弟，昨晚雨后独自夜游仙湖，一小时二十六分全程，感觉比吃饭要困难点，呵呵~

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