2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

东北老姜 · 发表于 2009-9-13 08:51

20090913　星期日　早　东湖公园

今天早上无人陪跑，只有我一个人了，这次比上周日来得要晚一些，5:00到达公园南门，此时园内几乎无人，只见到2、3个老者在慢跑和散步；准备活动后，5:10开跑，这次身体的感觉比上周日要好很多，看来早上跑步多少有些适应了，按照步频大哥给出的计划，今天是26公里长距离，计划平均每公里5'21''，实际：36圈*730米＝26.28公里，总用时2小时30分钟，比之前第一个26公里快2分钟，但并未达到计划配速，实际：平均5'42''/km，57'04''/10km。不过今天总体跑完后不算太累，看来这段时间的跑步还有一定效果，只是速度比较慢，关键是怕受伤，我现在是宁可慢了，只要能以一个健康的身体去体会马拉松就是最大的幸福了，速度以后可以慢慢练，还是那句话：梦想！只有脚踏实地去做，才有可能实现！呵呵~~~8D

大头猴子 · 发表于 2009-9-14 10:54

向姜部长致敬！

极限 · 发表于 2009-9-14 12:31

好勤快的姜部长，向你学习

东北老姜 wrote:
20090913　星期日　早　东湖公园

今天早上无人陪跑，只有我一个人了，这次比上周日来得要晚一些，5:00到达公园南门，此时园内几乎无人，只见到2、3个老者在慢跑和散步；准备活动后，5:10开跑，这次身体的感觉比上周日要好很多，看来早上跑步多少有些适应了，按照步频大哥给出的计划，今天是26公里长距离，计划平均每公里5'21''，实际：36圈*730米＝26.28公里，总用时2小时30分钟，比之前第一个26公里快2分钟，但并未达到计划配速，实际：平均5'42''/km，57'04''/10km。不过今天总体跑完后不算太累，看来这段时间的跑步还有一定效果，只是速度比较慢，关键是怕受伤，我现在是宁可慢了，只要能以一个健康的身体去体会马拉松就是最大的幸福了，速度以后可以慢慢练，还是那句话：梦想！只有脚踏实地去做，才有可能实现！呵呵~~~8D

东北老姜 · 发表于 2009-9-14 20:49

谢谢楼上两位！

大头猴子 · 发表于 2009-9-15 11:58

今晚大家有什么活动安排啊？

东北老姜 · 发表于 2009-9-15 12:31

我的计划如下：（风雨无阻。当然，大雷暴除外）

方案1：翠园田径场，看场地情况再决定跑什么；（如果今晚不开门则实行第2个方案）
方案2：东湖公园15圈*730米=10.95公里，放松跑，平均每圈3'55'',争取59分钟完成。

其他跑友的安排现在还不清楚。

大头猴子 · 发表于 2009-9-15 17:47

今天太大雨了，还是倾向去罗体游泳~

东北老姜 · 发表于 2009-9-15 21:28

20090915 星期二　非召集日　晚　东湖公园

19点左右，雨已经停了，心中一阵窃喜，看看翠园今晚没有开门，就换上跑步装备直奔东湖公园而去，拉伸、热身后，19：30准时开跑。15圈*730米＝10.95公里，55'54''，平均每公里5'06''，平均万米51'03''，比计划速度5'21''/km快了些，提前完成了任务。由于今晚天气凉爽，跑得相对舒服，而且不累。8D

第3圈刚跑完看到大黄羊也到了，从我的第4圈开始他和我一起跑，他的速度比我快，5圈后我就看不到他的身影了，14圈（10.22公里），48'20''，平均每公里4'43''，平均万米47'17''，320的配速。8D

高飞 · 发表于 2009-9-15 22:42

8D

补充：20090915 星期二　非召集日　晚　西工大田径场

高飞 30圈 12K 59'15''

大头猴子 · 发表于 2009-9-16 14:25

老少大哥号召今晚“裸体”啊！！！19：30不见不散！还有谁跟上啊？

东北老姜 · 发表于 2009-9-16 16:32

明晚（星期四）再次夜游仙湖，全程往返约15公里；
19：00准时从翠园田径场出发，有愿意同跑的跑友请在明晚19：00之前到达翠园汇合。

大头猴子 · 发表于 2009-9-16 17:10

很想一起跑跑，唉，但是8点才下班~

牧野静弓 · 发表于 2009-9-17 07:41

大头猴子 wrote:
很想一起跑跑，唉，但是8点才下班~

建议姜部长将每周四仙湖之恋的时间改到20：30出发比较合适！
为了谁
为了猴大哥5km18分的梦想
为了谁
为了春回大雁归

8D

大黄羊 · 发表于 2009-9-17 18:18

真想跑仙湖，考虑膝盖还是放弃了。

东北老姜 · 发表于 2009-9-17 22:14

20090917　星期四　非召集日　

今晚我的原计划是放松跑11公里，实际：跑仙湖，往返约15公里的上下缓坡路，用时1小时29分52秒，全程均用一个速度跑完，很是舒服。途中偶遇一大队全套装备骑单车经仙湖去梧桐山的车友们，领头那位兄弟大声对我喊道：“手臂抬得太高，要放在腰部放松摆动；途中要注意补水；有外八字要注意改正。”没想到这位老兄骑得那么快还能一口气接连说出三个建设，佩服得我是五体投地。我感激地大声道谢，看着他们的队伍呼啸而过。

本打算19：00出发，结果计划没有变化快，公司今天下午外出拜访客户，19：40才到家，晚饭也没吃，换上行头就先去翠园田径场了，看到牧野静弓正在场地狂奔，估计他等不到我，就干脆在田径场跑算了；

此时苏铁也到了，打了招呼，他说今晚跑12圈(4.8公里),然后开跑了；

我做完拉伸已经20：03，没来得及和他们两人告别就出发了。

回来看到尤龙一个人正在场地跑5公里，我做完拉伸松放后告别老尤撤退。

大头猴子 · 发表于 2009-9-18 11:05

牧野静弓 wrote:

建议姜部长将每周四仙湖之恋的时间改到20：30出发比较合适！
为了谁
为了猴大哥5km18分的梦想
为了谁
为了春回大雁归
8D

那不好，回来太晚了。有时间再一起跑。昨晚本来想偷溜回家和大家一起跑仙湖，结果前晚和老少大哥游完泳回来太兴奋，喝了两杯药酒，昨天头痛了一整天，气死我也。今早6：30起床去晨跑仙湖，用时1：28。一个字爽，两个字很爽，三个字非常爽！哈哈~~~

高飞 · 发表于 2009-9-18 11:11

8D

20090917　星期四　非召集日西工大田径场

高飞 25圈 10K 48'24''

牧野静弓 · 发表于 2009-9-18 11:22

高飞 wrote:
8D

20090917　星期四　非召集日西工大田径场

高飞 25圈 10K 48'24''

跑得很HI！西工大在哪！飞哥！！

風~D~行 · 发表于 2009-9-18 12:15

呵呵..高飞兄怎么又去西安了?!

高飞 25圈 10K 48'24''

确实蛮HIGH的..

高飞 · 发表于 2009-9-18 18:22

牧野静弓 wrote:

跑得很HI！西工大在哪！飞哥！！

8D

这个去“裸体”，那个去“夜奔”，不跑HI点能行吗？呵呵。

西工大在西安。

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