2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

牧野静弓 · 发表于 2009-9-9 14:15

大黄羊 wrote:

决定同陪，楼下再来一个，就是三陪了。

罗湖人民真伟大
为了部长的美好前程
个个《心甘情愿》做三陪
强烈建议
等姜部长北马凯旋归来
罗湖分部一定举行庆功会
。。。。。。

为了谁
为了北马的收获
为了谁
为了部长北马凯旋归
满腔热血
化着仙湖夜色归

大黄羊 · 发表于 2009-9-9 17:38

师傅（双手成喇叭状，拉长音）：悟空！

快乐鼠 · 发表于 2009-9-9 18:22

东北老姜 wrote:
我准备在本周四（9月10日）教师节这一天的晚上7：00从翠园田径场出发再去慢跑一次仙湖，往返全程约15公里，坡路较多，也是练习腿力和心肺不错的路线，再加上晚间温度较低，沿途绿化带又多，从而空气也很新鲜，慢跑起来不会太吃力。

有同去的跑友请跟贴，谢谢！

呵呵～悟空没来，三陪来了

东北老姜 · 发表于 2009-9-9 19:31

哈哈哈~~~~~~

笑得我快要岔气了，罗湖的跑友们实在太搞笑了~~~~~~~

大头猴子 · 发表于 2009-9-10 09:09

哈哈~我们罗湖人才辈出啊~哈哈！今天夜班仙湖夜游陪不了啊~罗体的游泳馆真不错，水清人少池子大，还有免费的指导教练，呵呵~

風~D~行 · 发表于 2009-9-10 12:05

裸体好啊..裸体好..
就是离我太远去不了...

东北老姜 · 发表于 2009-9-11 07:43

20090910 星期四　跑仙湖

前两天约好了牧野静弓、大黄羊、快乐鼠三位跑友，于9.10教师节当晚7：02从翠园田径场出发奔向仙湖。跑之前牧野建议本次在仙湖顺时针方向跑、快乐鼠建议从东湖公园路面较好的左侧出发。当晚的气温很凉爽，经常会有凉风迎面吹来，身体很听使唤。牧野和大黄羊逐渐跑到前面去了，我和快乐鼠逐渐落在了后面。最终：牧野用时1小时15分钟，大黄羊约1小时25分钟，我和快乐鼠一直搭伴跑，用时1小时36分钟；回到田径场拉伸放松时看到黄金右腿也在训练，主要还是练习速度，后来尤龙也来了，估计又是6公里。特别感谢三位跑友的陪练，有你们同跑，我跑得一点都不寂寞，谢谢了！

大头猴子 · 发表于 2009-9-11 10:08

名副其实的三陪啊！

白云 · 发表于 2009-9-11 16:22

老姜的团队像钢七连8D

东北老姜 · 发表于 2009-9-11 23:08

20090911 星期五　晚　罗湖分部第0924次活动总结：

今晚参加活动的跑友：shocklin、牧野静弓、大黄羊、大头猴子、老少、尤龙、黄金右腿、蓝烟、蓝烟女儿、心瑶、小心瑶、苏铁（新跑友，第一次参加罗湖分部的活动）、东北老姜，共计13人。

具体跑步情况如下：

01、shocklin：来得最早，8公里，38'10''。
02、牧野静弓：第二个到场，5公里（跟在shocklin后面跑，未计时）+5公里（17'43''21)+100冲剌跑若干组+400米*2组（1'09''、1'11''）。
03、大黄羊：8圈放松跑，未计时。
04、大头猴子：10公里，43'04''。
05、老少：5公里，26'37''。
06、尤龙：8公里，未计时。
07、黄金右腿：放松跑4公里，练习百米冲剌若干组。
08、蓝烟：因晚饭吃得较晚，故走了5圈+慢跑了8圈。
09、蓝烟女儿：
10、心瑶：5.2公里，未计时。
11、小心瑶：3.2公里，未计时。
12、苏铁：4.8公里，未计时。
13、东北老姜：今晚的原计划8公里放松跑，5'21''/km；实际10公里放松跑49'16''，4'55''/km，1'58''/400m。

东北老姜 · 发表于 2009-9-11 23:56

2009.9.11活动相片1：（shocklin、蓝烟女儿、东北老姜）

2009.9.11活动相片2：（最右边：大黄羊）。

东北老姜 · 发表于 2009-9-11 23:58

2009.9.11活动相片3：（东北老姜、黄金右腿、心瑶）

2009.9.11活动相片4：

东北老姜 · 发表于 2009-9-12 00:00

2009.9.11活动相片5：（大头猴子）

2009.9.11活动相片6：（从左至右：大黄羊、东北老姜、大头猴子、蓝烟、老少、苏铁、黄金右腿、牧野静弓。）

东北老姜 · 发表于 2009-9-12 00:02

2009.9.11活动相片7：

2009.9.11活动相片8：（牧野静弓）

东北老姜 · 发表于 2009-9-12 00:03

2009.9.11活动相片9：（蓝烟）

2009.9.11活动相片10：（东北老姜）

东北老姜 · 发表于 2009-9-12 00:05

2009.9.11活动相片11：（尤龙和老少）

2009.9.11活动相片12：（出浴图）

大头猴子 · 发表于 2009-9-12 09:06

(*^__^*) 嘻嘻……尤龙和老少出浴，同志啊~

牧野静弓 · 发表于 2009-9-12 12:03

2009.9.11活动相片8：（牧野静弓）

[/quote]

就在那一分钟，我在下一分钟
感觉。。。。。。

苏铁 · 发表于 2009-9-12 13:46

8D，我是跑友里的菜鸟，大家多赐教

風~D~行 · 发表于 2009-9-12 13:51

苏铁 wrote:
8D，我是跑友里的菜鸟，大家多赐教

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