iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

木头MM

还有一些新成员加入，没来得及跟步频DG介绍，下回见。

明灯高照

哈哈，第一次跟跑，绑了个沙袋，跑了几圈就感觉跑不动了，今天早上起来腿好疼

山鹰

明天晚上我也去算是个新人了
顺便问下：有换衣服的地方吗:?)谢谢！

風~D~行

山鹰 wrote:
明天晚上我也去算是个新人了
顺便问下：有换衣服的地方吗:?)谢谢！

有洗手间...

風~D~行

土拨鼠 wrote:
唉，这周周二周四公司都有应酬来不了，只好今晚自己去深大跑啦
糟糕，跑的有点上瘾了

要的就是上瘾的效果...

加油哈..

風~D~行

明灯高照 wrote:
哈哈，第一次跟跑，绑了个沙袋，跑了几圈就感觉跑不动了，今天早上起来腿好疼

超强...

土拨鼠

昨晚去跑了一个小时，大汗淋漓真是惬意
但暑假期间深大停车要收费啊，等于去跑步要交钱啦

風~D~行

土拨鼠 wrote:
昨晚去跑了一个小时，大汗淋漓真是惬意
但暑假期间深大停车要收费啊，等于去跑步要交钱啦

跑去深大嘛..;)

木头MM

不好意思，晚上不能跑了，今天大暑，一年中最熱的一天，各位跑友多補水阿！

木头MM

請個假，下回跑回來。15q +拉伸

步频140

2009第54期深大训练

今天天气有些闷热。但大闸蟹热情高涨，先放松跑了一个5000米，然后又快跑了一个5000米，18分59秒！

跑友训练情况如下：
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　大闸蟹（1） 　12.5　　 5.00　　00:23:30　　1:53　　　　4:42　　　00:47:00
02　　大闸蟹（2） 　12.5　　 5.00　　00:18:59　　1:31　　　　3:48　　　00:37:58
03　　自翔　　　　　25　　10.00　　00:43:20　　1:44　　　　4:20　　　00:43:20
04　　lu混混　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
05　　塞科　　　　　20　　 8.00　　00:37:48　　1:53　　　　4:44　　　00:47:15
06　　步频140 　　　20　　 8.00　　00:38:01　　1:54　　　　4:45　　　00:47:31
07　　Danny 　　　　20　　 8.00　　00:38:01　　1:54　　　　4:45　　　00:47:31
08　　极限　　　　　20　　 8.00　　00:38:10　　1:54　　　　4:46　　　00:47:42
09　　大漠160 　　　20　　 8.00　　00:38:12　　1:55　　　　4:46　　　00:47:45
10　　风梨　　　　　20　　 8.00　　00:44:01　　2:12　　　　5:30　　　00:55:01
11　　明灯高照　　　19　　 7.60　　00:44:05　　2:19　　　　5:48　　　00:58:00
12　　SZ滑翔　　　　17　　 6.80　　00:33:16　　1:57　　　　4:54　　　00:48:55
13　　户外天使　　　7.5　　 3.00　　00:14:27　　1:56　　　　4:49　　　00:48:10
14　　山鹰　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
15　　茶煲　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
16　　道行　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
17　　陈康　　　　　24　　 9.60　　　　　　　　　　　
18　　赤道0度 　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
19　　永不后悔　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
20　　麦麦　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
21　　凯瑟琳　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
22　　Debby 　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈
23　　欧家敬　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　短跑练习
24　　曲朝辉　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　放松跑N圈+短跑练习

户外天使

抓紧时间练练，为了那5000米抱抱佛脚

龙泉驿

这两个星期加班特别多,很多事情忙不过来,不能来跑步了。
以后补上,下个星期的跑步比赛有人去体育馆领东西没?如果方便帮我带领下,我把身份证复印件给你们.

木头MM

20090728 周二 深大体育场
2009第55期深大训练

跑友训练情况如下：

01凯瑟琳　记时义工
02 Debby 登记成绩义工
03大闸蟹  20q　时间33’08”
04造船人 15q 时间 31’20”
05塞科 15q 时间27’52”
06步频140 15q时间28’39”
07大漠160 15q时间28’25”
08 Danny 15q时间28’30”
09明灯高照 9q时间14’50”
10滑翔　12q+跑台阶
11风梨　15q+跑台阶
12极限 15q+跑台阶
13机器猫 12.5q 时间24’23”
14户外天使6q时间12’
15赤道 10q时间19’
16陈康　15q
17一只小熊 9q+6q
18毛毛虫 8q ( 8q*2’20)
19永不后悔 20q
20自翔10q　
21啡兔10q
22茶煲8q
23lu 混混 15q
24麦麦 7.5q
25阿斯达克 4q+5q
26大象5q+5q
27道行20q
28浓依 10q
29欢迎来稿 2q+2q
30木头11q+2.7km校道(20’)
31帆语紫轩 木头离开时她还在跑，计划25q, 10k
32脚趾抽筋 木头走出体育场看到脚趾刚到，(跟1圈校道，20’), 脚趾计划3圈，约10k
33游鱼 打酱油 (依名单上记录)

以上，如有错误，漏记请说明，谢谢。

赤道零度

天使；周四有活动不能到场同测5000米，抱歉！争取周六补上。

道行

昨天没向领导汇报功课，抱歉。没跑那么多，15q。

户外天使

今天补测五千:I

步频140

2009第56期深大训练

　　今天天气气温稍低，湿度大，比较闷热。跑到5圈后，雨逐渐下大。

　　今天一起跑的跑友：我、塞科、自翔、Danny、大漠160、明灯高照、SZ滑翔等人。Danny计划以1分45秒的速度完成6000米。
　　开始我领跑，前200米他们就说快了，于是放慢速度，第一圈1分37秒。

　　第二圈再放慢一点，1分40秒。

　　但从第三圈开始，速度就维持在1分36秒左右了。

　　2000米，8分6秒，比计划快了8秒。

　　后来下雨了，6、7、8、9圈没有看时间。

　　4000米，16分2秒，因为7、8、9、10圈，一圈比一圈快。

　　5000米，掐表，19分55秒，只比两周前的5000米跑慢3秒。

　　大概在2000米后，自翔就开始在前面领跑了，在他的领跑下，最后5圈我有些累的情况下，坚持不掉速。幸好有他的领跑，今天6000米跑的结果也不错。最后一圈冲刺他比我快6秒时间。

　　塞科来晚热身不充分，5000米后掉速，跑了24分28秒。Danny也不错，25分33秒完成，平均每圈不到1分42秒，每公里不到4分15秒。

跑友训练情况如下。
（说明：机器猫和户外天使都记录时间分数，没有记录秒数，难道就是跑的整分数？若是，她们都厉害！）
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　机器猫　　　　12.5　　 5.00　　00:24:00　　1:55　　　　4:48　　　00:48:00
02　　户外天使　　　12.5　　 5.00　　00:25:00　　2:00　　　　5:00　　　00:50:00
03　　自翔（1）慢跑 10　　 4.00　　　　　　　　　　　
04　　自翔（2） 　　15　　 6.00　　00:23:36　　1:34　　　　3:56　　　00:39:20
05　　步频140 　　　15　　 6.00　　00:23:42　　1:35　　　　3:57　　　00:39:30
06　　塞科　　　　　15　　 6.00　　00:24:28　　1:38　　　　4:05　　　00:40:47
07　　Danny 　　　　15　　 6.00　　00:25:26　　1:42　　　　4:14　　　00:42:23
08　　明灯高照　　　13　　 5.20　　00:27:25　　2:07　　　　5:16　　　00:52:43
09　　茶煲　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
10　　造船人　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
11　　一只小熊　　　17　　 6.80　　　　　　　　　　　
12　　毛毛虫蜕变后　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
13　　浓依　　　　　 2　　 0.80　　　　　　　　　　　
14　　永不后悔　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
15　　晓砚　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
16　　木头MM　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
17　　大漠160 　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
18　　大象　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
19　　水晶石　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
20　　SZ滑翔　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
21　　阿斯达克　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　

風~D~行

深大训练场现好火爆

户外天使

猫的准确成绩是24”02，我的最后冲剌没测到时间，我慢了猫半圈，猫说差不多是25