【厦马拉链】深圳湾柏油路长距离训练

极限

11月29日，天气多云，温度21度，东北风2级，适合长跑，且不晒。

原计划跑28K，因为感冒，14K腿开始发沉，最终只完成16K，开始和滑翔跑4K，基本按照4分40多的配速跑，4K涂抹凡士林后和小叶跑10K，平均5分04秒的速度。
跑友详细情况如下：
ID 距离KM 时间
英镑： 4+16+4
跳跳虎2： 8
白云： 6
debby: 12

今天深圳湾天气凉爽、风不大，今天跑是这几次长距离跑最舒适的一次。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　菠萝瘟：　　　16　　32.00　　03:09:00　　11:49　　　　5:54　　　00:59:04
02　　一只小熊：　　16　　32.00　　02:35:00　　9:41　　　　4:51　　　00:48:26
03　　滑翔：　　　　12　　24.00　　01:58:00　　9:50　　　　4:55　　　00:49:10
04　　极限：　　　　 8　　16.00　　01:19:00　　9:52　　　　4:56　　　00:49:22
05　　小叶：　　　　12　　24.00　　02:03:00　　10:15　　　　5:08　　　00:51:15
06　　道行：　　　　14　　28.00　　02:32:00　　10:51　　　　5:26　　　00:54:17
07　　陈康：　　　　14　　28.00　　02:27:28　　10:32　　　　5:16　　　00:52:40
08　　跳跳虎1： 　　 6　　12.00　　01:23:00　　13:50　　　　6:55　　　01:09:10
09　　流云：　　　　 6　　12.00　　00:57:00　　9:30　　　　4:45　　　00:47:30

跳跳虎

今天5点不到就起床了第一个到达现场 共跑了16公里 后面4公里是看大家都在跑闲着无聊放松跑的

Debby

跳跳虎 wrote:
今天5点不到就起床了第一个到达现场 共跑了16公里 后面4公里是看大家都在跑闲着无聊放松跑的

-----
原来如此，我误会你了