iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

風~D~行

跳跳虎 wrote:
本周我去参加了晚上深圳大学的跑步活动.有一些感想想说出来!
深圳大学每周二、周四招集的跑步是个非常好的活动，在那里看到了很多很多高手、热心的朋友..........
我觉得如果在跑步的准备活动阶段朋友们能加入跑步的基本练习。
跑步的基础练习有：小步跑、后蹬跑、跨步、交叉腿等跑法。
这样又可以充分的做准备活动又可以改善跑步姿势，基础是非常非常重要的。可以增加肌肉的能力，防止受伤。
还有在一个到两个小时的锻炼结束后，强烈建议朋友们漫跑一两圈做放松。如果方便的话：可以躺在地上让另外的朋友帮忙踩脚和腿，帮助做放松练习。那样更有效的保持锻炼成果。
个人观点：做好充分的准备活动、跑步的基础练习和积极的放松练习比大强度的锻炼更有效。
以上是小弟的一点看法，如有错误地方请指出，有疑问也可以给我联系。
谢谢！

虎兄的感想也在IRUN上发出来嘛..

風~D~行

晓砚 wrote:

哦，偶现在要好好回想为什么没叫你。。。。

估计是晓砚身旁当时有帅GG...

极限

本来赤潮同学想要好好去腐败，见大家没有腐败的意思，就跑完溜了（饿不急了）

木头MM wrote:

说到不如做到8D

IRUN南山分部 深大跑步练习第09004期

序号名字圈数/用时备注

1极限:35/早到早跑早回家
2木头:25 /01 :12
3垛子山:20 /40'跑前跑后 基本功.. 很用功！
4滑翔 :20/肚子不舒服。。。
5赤潮 :不详/好像来了啊，跑完就不见了
6玻璃球 :12/
7晓砚 :10/
8善存片 :10/
9脚趾 :放鸽子（和平鸽。。）
10oldbug :新朋友/老朋友-打酱油
11小亚 :打酱油，与老朋友叙旧
12跳跳虎 :打酱油，与老朋友叙旧
13游鱼 :自驾靓车打酱油
14挖掘机 :不祥
15跳跳虎+1 :徒步

木头MM

赫赫，难怪看到有个跑步的像赤潮，跑完后又没看到他。

天气冷了，跑得手成冰棍了，下次一定要带上手套。

跳跳虎

風~D~行 wrote:

虎兄的感想也在IRUN上发出来嘛..

我是抄垛子山的帖子

camelbull

跳跳虎 wrote:
本周我去参加了晚上深圳大学的跑步活动.有一些感想想说出来!
深圳大学每周二、周四招集的跑步是个非常好的活动，在那里看到了很多很多高手、热心的朋友..........
我觉得如果在跑步的准备活动阶段朋友们能加入跑步的基本练习。
跑步的基础练习有：小步跑、后蹬跑、跨步、交叉腿等跑法。
这样又可以充分的做准备活动又可以改善跑步姿势，基础是非常非常重要的。可以增加肌肉的能力，防止受伤。
还有在一个到两个小时的锻炼结束后，强烈建议朋友们漫跑一两圈做放松。如果方便的话：可以躺在地上让另外的朋友帮忙踩脚和腿，帮助做放松练习。那样更有效的保持锻炼成果。
个人观点：做好充分的准备活动、跑步的基础练习和积极的放松练习比大强度的锻炼更有效。
以上是小弟的一点看法，如有错误地方请指出，有疑问也可以给我联系。
谢谢！

专业与业余之区别.

violetamon

跳跳虎 wrote:
本周我去参加了晚上深圳大学的跑步活动.有一些感想想说出来!
深圳大学每周二、周四招集的跑步是个非常好的活动，在那里看到了很多很多高手、热心的朋友..........
我觉得如果在跑步的准备活动阶段朋友们能加入跑步的基本练习。
跑步的基础练习有：小步跑、后蹬跑、跨步、交叉腿等跑法。
这样又可以充分的做准备活动又可以改善跑步姿势，基础是非常非常重要的。可以增加肌肉的能力，防止受伤。
还有在一个到两个小时的锻炼结束后，强烈建议朋友们漫跑一两圈做放松。如果方便的话：可以躺在地上让另外的朋友帮忙踩脚和腿，帮助做放松练习。那样更有效的保持锻炼成果。
个人观点：做好充分的准备活动、跑步的基础练习和积极的放松练习比大强度的锻炼更有效。
以上是小弟的一点看法，如有错误地方请指出，有疑问也可以给我联系。
谢谢！

俺没做跑步的基础练习。也不知道那些该怎么跑。不过跑步热身还是认真的热热的。

風~D~行

violetamon wrote:

俺没做跑步的基础练习。也不知道那些该怎么跑。不过跑步热身还是认真的热热的。

俺也没做跑步的基础练习。

极限

转：

垛子山：
这一周参加了深圳大学周二、周四的锻炼和星期天在笔架山公园的长跑锻炼。发现我身边的活动开展得非常非常好，认识了非常多跑步的“勇士”。
他们锻炼的运动量和成绩另我这只井底之蛙惊讶............非常荣幸能跟在他们屁股后面跑
我最近有个想法：想在深圳大学周二、周四的时候带领几个跑步的朋友一起锻炼，主要把锻炼系统化和规范化。还有我看到很多朋友跑步非常不错，但是基本技术欠缺或是专向能力欠缺。
群里的朋友，如果支持我、信任我。我们一起制定锻炼计划、一起训练共同享受锻炼的快乐。吸引更多的人一起进来（尽量减少来打酱油人的次数）。
我先自我介绍：
我名字： 苏生
从初中开始接受田径训练直到大学毕业，拿过无数校级比赛的第一名、至今保持很多项学校短跑记录，参加四川省大学生田径运动会最好成绩第四名。虽没有进过专业田径队，但是十年的受训也耳濡目染了很多。曾经带过初中田径队两个月。
在周二、周四的锻炼计划：
1。准备活动：漫跑1000米左右，然后拉伸韧带。
转入做跑步的基本练习：踢腿、小步跑、后蹬跑、跨步跑、交叉腿接跑各做两次。再依据当时的身体状况或锻炼计划做接跑的锻炼。比如收府跳接跑、立卧伸接跑等。
这样下来准备活动做完。大约用时30分种左右。（不会跑步基本功的朋友，如果觉得我还行。可以我们一起做）
2。运动练习：（田径是一项非常枯燥乏味的运动，但因为朋友们一起参与而变得有趣）主要以增加耐力训练为主。运动量可能没有之前朋友们锻炼那么大。但是会看个人情况增加一点强度。但是一切以使朋友们受伤和能力能接受为原则制定。（此锻炼因为训练手法太多，不一一举例。比如加入变速跑、跑步专向力量练习等）大约用1小时左右。
3。放松练习：跑步也有很多游戏，不但可以锻炼朋友们的协调性、柔韧行等。还非常具有娱乐性。让我们觉得锻炼不是枯燥和乏味的事情，更不是件简单的事情。而非常有乐趣的，让那些来打酱油的人看着眼搀（目标是把他们也吸引进来）。最后做400米左右的漫跑和朋友间的相互踩腿，积极放松。大约用时30分钟。
整个锻炼下来大约用两个小时（听我每位教练说：两小时训练是个非常合理的时间。我也不知道为什么）。在此锻炼中准备活动和放松活动必须认真做，没有特殊情况不得减少。坚决抵制不做准备活动直接去大运动量的锻炼。
以上是针对有一定基础的人制定的锻炼方法。
如果是体力不好，或是运动能力没有恢复的朋友，就只做1、3项练习，第二项练习可以把运动量和强度调低，或取消第2项练习。等身体状况好转后再制定另外的锻炼计划。
这个也是我自己的锻炼计划，并且已经执行了一周（时间特别短，不要见笑，呵呵）。感觉自己在不断的恢复之中。我也希望有朋友认同我的想法在周二、周四的深圳大学我们一起锻炼（小弟觉得那里里我住地方近，而且环境好，所以选择哪个地方锻炼）。
我需要你们的支持！如果认同我的观点，请顶一下。如果时间和地点方便，我们可以一起制定锻炼计划。如有疑问请联系我。谢谢！
规范系统的锻炼会使我们收益很多！

木头MM

明晚做个全套。

SZ滑翔

好建议,就是时间太长了

camelbull

习惯还是改变习惯?这是一个问题!

角

习惯还是改变习惯?这不是一个问题!

深大的活动质量突飞猛进啊，非常支持这样的训练方法。

学习跑步基础知识，练习跑步技术是当务之急。理性淡跑步！
就算是40岁开始跑步，那也能跑到65岁，用5年学习跑步技术一点也不吃亏，这会让自己跑的更长更远更健康。

千山雪

我家的"小桂子"放寒假了,有机会派他去深大学一学,然后回来教我8D

游鱼

不如自己过来,直接点啊!

英镑

Danny wrote:
新人报道，想参加这个活动，不知道需要什么手续或者怎么样。。。。
还有就是看了许多帖子发现自己的水平太次。。。。汗颜。。。不知道对成绩是否有什么要求

初来乍到，让大家见笑了。。。

欢迎来跑步。水平高低都欢迎。我们绝大多数都是业余水平。一起来提高吧。

空中巴士

小亚

去,

晓砚

那是小月吧，扎辫子，很可爱的MM，见到了。