罗湖翠园田径场跑圈训练讨论贴(路线请见首贴图示）

江南江北

这么多人都溜进去了？原来我一直以为是木头龙的翠园中学

东北老姜

江南江北 wrote:
这么多人都溜进去了？原来我一直以为是木头龙的翠园中学

好久不见了！也来参加吧！你离翠园初中很近。

东北老姜

2008-07-04星期五 第二次召集大家来跑步,今天到场的有:步频140、shocklin、宜丰、牧野、高飞、老少、老马、蓝烟+1、幸福玲、最后的先知、蓝天鹤（新跑友，第1次参加翠园的跑步活动）、东北老姜，共计13人。

步频提议今晚练习10~15组400米间歇跑,大家欣然同意.

参加速度训练的的6人:步频140、宜丰、牧野、高飞、蓝天鹤、东北老姜。

大家跑得都不错，新跑友蓝天鹤跑步的频率也蛮快的,赞一个！

老少、老马平时习惯了跑长距离，今天也加快了步伐，练起了速度，希望继续努力！

蓝烟跑步16圈，幸福玲4圈,今天跑得比较少,希望下次能受到众位GG们的影响,多跑几圈.

最后的先知我又没搞清楚今晚跑了多少,抱歉,请先知拍砖!;)

合影1: 相片照虚了,实在报歉!

东北老姜

合影2: 又照虚了,看来老姜是累得不轻,手都不听使唤了!

牧野静弓

姜部长昨天跑得爽，跑完后还请偶们喝啤酒，爽歪歪，党和人民感谢您！

步频140

　　昨晚训练，考虑大家水平不一样，于是在间歇跑的间歇时间上选择了折中：1分25秒跑400米，1分15秒休息，即2分40秒一组。　　
　　我的目的很明确，想看看东北老姜和高飞能否完成10个400米，而且说跟他们跑在一起。但要求牧野静弓和宜丰要比1分25秒快，牧野静弓应该跑1分18秒之内。
　　第一个400米，找速度感觉，结果慢了，1分28秒。
　　但从第二个400米开始，我的速度基本控制在1分22秒~24秒直接，大多数控制在1分23秒~24秒之间。
　　跑到第七个，东北老姜有些吃不住了。但高飞还能坚持一步不拉地跟在我后面。本来想把休息时间延长10秒。但想想，让他们坚持跑完。
　　跑完10组400米，高飞按计划完成了。但东北老姜的后面几个400米在1分28秒左右了。蓝天鹤的情况不太清楚。
　　跑完10组后，我跟牧野静弓继续跑。
　　第11个400米，我是1分22秒几；
　　到第12个，我跟牧野静弓说，我跑最后一个了。结果是1分17秒几。
　　当牧野静弓跑第13个时，高飞和东北老姜说让我再带跑一个，于是在牧野静弓跑完第13个400米后、即我休息了大概2分半钟后，我开始了第13个400米。
　　结果，高飞这个400米神奇无比。加大了摆臂动作，步幅也比较大，100米不到就超过了我。到了最后100米，东北老姜也像一阵风追过了我。呵呵这两个家伙，一点不给老师面子，就把我给甩了。
　　我气喘吁吁跑到终点，1分20秒几。高飞和东北老姜都在1分10多秒。
　　等牧野静弓跑完最后一个、即第15个400米后，我、宜丰、高飞、东北老姜，进行了最后一次400米跑，高飞还是很快超过了我，但领先不多。我在最后100米直道上，咬牙冲刺追过了他。我的时间是1分18秒几。
　　今天跑了14个400米。感觉还可以，能跑。
　　总的来说，高飞和东北老姜的能力在提升中。
　　牧野静弓非常的强。先跑了几个2000米，后来一起跑了15个400米，应该全部都在1分18秒之内。
　　其他跑友的情况，东北老姜已经总结了，我不在赘述。

西语

精神支持你们！8D

高飞

8D

昨晚还有啤酒喝?我怎么不知道?下周叫老姜双倍补上!呵呵.

步频140

我也没有得喝，补上！

高飞

步频140 wrote:　　
　　我的目的很明确，想看看东北老姜和高飞能否完成10个400米

8D

谢谢步领导的良苦用心.

其实之前自己也有练过10*400M,不过强度上不去,总是头两个跑1分26秒左右,然后就一路掉速,到最后一组能慢到1分35秒.

这次还好咬咬牙跟住了.呵呵!

宜丰

昨天收获不小，第一次跑10*400，除第一个外，基本在1分20－21秒左右，感觉还不错。
跑完10个400后，心想完成了定额，一下就就没有跑的动力了，休息好久这后，才又和牧野跑了一个，和步频、高飞、老姜跑了一个，后两个快些，下次争取能接连跑12－13个左右。
赞高飞一个，进步神速

風~D~行

这厢好热闹..
俺进来瞧瞧..

風~D~行

这厢好热闹..
俺进来瞧瞧..

風~D~行

下次考虑不缺席好好跟着前辈们学习..;)

东北老姜

[quote]步频140 wrote: 总的来说，高飞和东北老姜的能力在提升中。

非常感谢步频大哥对我们的鼓励！

風~D~行

步频140 wrote:
　　
　　结果，高飞这个400米神奇无比。加大了摆臂动作，步幅也比较大，100米不到就超过了我。到了最后100米，东北老姜也像一阵风追过了我。呵呵这两个家伙，一点不给老师面子，就把我给甩了。
　　总的来说，高飞和东北老姜的能力在提升中。
　　牧野静弓非常的强。先跑了几个2000米，后来一起跑了15个400米，应该全部都在1分18秒之内。
　　其他跑友的情况，东北老姜已经总结了，我不在赘述。

正所谓名师出高徒!
青出于蓝,以后胜于蓝..
哈哈..
俺是不是也该拜师了...;);)

風~D~行

祝贺老姜和高飞..
努力向牧野,宜丰等学习中..

东北老姜

高飞 wrote:8D
昨晚还有啤酒喝?我怎么不知道?下周叫老姜双倍补上!呵呵.

步频140 wrote:
我也没有得喝，补上！

好！没有问题，我可以补上，呵呵呵 ~~~
我平时都是下班后先吃晚饭，过1个小时再出来跑步；但昨天没吃晚饭，训练结束时已经晚上10点钟多了，我们家人睡得比较早，怕回去折腾影响家人休息，所以才想到外面吃点；当时大多数人都已经先走了，还剩下牧野、蓝烟和小女儿、幸福玲4人，路过东北馆时我说你们饿不饿？要不要吃点东西？我是真的饿了，我请你们吃饭吧，就这样，几个人坐在一起饮了几支青岛冰冻啤酒外加几个小菜。;)

風~D~行

罗湖分部的几个堂主进步神速啊..
呵,赶得上火车的几次提速了..;);)

蓝烟

也许那天晚饭吃的太饱,第一圈就感觉要赴倒在地,看着榜样们生龙活虎,汗如雨下,如果我不打起精神跑就太惭愧了,所以后来边跑边给自己打气,终于才慢跑了十几圈,跑多跑少,随心随力,精神与大家同在.:I
题外话:虽然晚饭吃的很够,跑的也不算多,但和跑友们坐下来,就有吃感了,正所谓众人吃饭香,PF的是老姜竟然饿到十点,照此,下次我得少吃点了:8)(3Q老姜请酒菜):I