我心飞翔------让每天的奔跑成为一种习惯

牧野静弓

东北老姜 wrote:
<BR> <BR> :8)哈哈！！！原来你今天早上跑过啦！？我说今晚怎么没看到你在体育场训练呢！我今晚还是十公里，用时49分38秒，比昨晚快了49秒，挺有成就感！8D8D

进步神速,祝贺!!!明天就争取进49分,你现在是由"东北老姜"一天天地蜕变成"东北人参"了!!!!!

牧野静弓

1、2007/09/19 06：00罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（06：34）-宏法寺（06：45）-沙漠植物区-仙湖植物园大门（07：07）-罗湖区委（07：36）-放松拉伸（07：50）结束。
2、2007/09/20 05：40罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（06：10）-罗湖区委（06：40）结束
3、2007/09/21 06：30罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（07：00）-罗湖区委（07：30）-放松拉伸（07：50）结束

东北老姜

牧野静弓 wrote:
1、2007/09/19：06：00罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（06：34）-宏法寺（06：45）-沙漠植物区-仙湖植物园大门（07：07）-罗湖区委（07：36）-放松拉伸（07：50）结束。

8D我今晚本想只跑一个十公里,但跑完后感觉体力还可以,就继续跑下去,一直跑了四十圈,时用1:21'54'',比一周前的四十圈快了将近两分钟,很高兴,也更有信心了.本周日的笔架山环湖跑目前已有20人正式报名参加,你要是不忙也来跑吧,人多会很有气氛,很热闹.8D

东北老姜

8D今晚(20:10')从景贝北出发---东湖公园---莲塘---仙湖大门口(20:37')--绕仙湖公园一周到大门口(21:14')---莲塘----东湖公园----翠园中学初中部体育场(21:39'),总共用时1:29',跑后拉伸及一些辅助活动,当晚训练结束.

牧野静弓

这几天都没有跑心情,感觉人老了,有点跑不动了,老姜好好训练!!!!

牧野静弓

1、2007/09/22 06：00罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（06：27）-天上人间-宏法寺（06：38）-盆景园-沙漠植物区-仙湖植物园大门（06：59）-罗湖区委（07：30）-放松拉伸（07：50）结束。

东北老姜

牧野静弓 wrote:
1、2007/09/22 06：00罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（06：27）-天上人间-宏法寺（06：38）-盆景园-沙漠植物区-仙湖植物园大门（06：59）-罗湖区委（07：30）-放松拉伸（07：50）结束。

由于连续几天加大了强度,感觉有点疲劳,今天休息了一天,星期天下午去笔架山公园参加17：00--19：00的环湖跑,目前已有27人正式报名了,牧野君,你不去吗？

牧野静弓

1、2007/09/23 罗湖区委出发（06：00：00）-新秀立交-东方神曲-水库-莲溏-仙湖植物园大门（06：29：34）-天上人间-宏法寺（06：41：02）-盆景园（06：46：20）-沙漠植物区-去大望村保安亭（06：52：55）-新平村243路车总站（07：03：22）-折返去大望村保安亭（07：13：30）-仙湖植物园大门（07：22：30）-莲溏-水库-东方神曲-新秀立交-罗湖区委（07：48：30）-放松拉伸（08：00：00）结束。
2、2007/09/23 17：笔架山公园环湖跑12圈11KM（920*12=11040）。

牧野静弓

东北老姜 wrote:
<BR> <BR> 由于连续几天加大了强度,感觉有点疲劳,今天休息了一天,星期天下午去笔架山公园参加17：00--19：00的环湖跑,目前已有27人正式报名了,牧野君,你不去吗？

下午16：00我们一起从罗湖区委出发慢跑过去吧！

蓝烟

那么长的距离,让人完全没概念了.精神支持.)

东北老姜

牧野静弓 wrote:
<BR> 下午16：00我们一起从罗湖区委出发慢跑过去吧！

可以,我现在公司,可能要先到你这里寄存点东西才行.

东北老姜

今天(周一)早上训练内容:

时间:4:30开始

跑线:景贝北---999大酒店---书城---邓小平像----红岭路(向北)---笋岗路(向东)--- 大富豪---市二医院---竹园宾馆---动漫城--返回景贝北.(跑了两圈，约24公
       里）

用时:2小时12分.

感觉：有些疲劳．

8D

步频140

东北老姜 wrote:
今天(周一)早上训练内容:
时间:4:30开始
跑线:景贝北---999大酒店---书城---邓小平像----红岭路(向北)---笋岗路(向东)--- 大富豪---市二医院---竹园宾馆---动漫城--返回景贝北.(跑了两圈，约24公
里） 用时:2小时12分.
感觉：有些疲劳． 8D

要循序渐进，不要操之过急哟。不要积累疲劳，更要小心不要受伤。

白云

好象你们上午都不用上班啊:}):}):})

牧野静弓

1、2007/09/24 早晨放松跑5KM，晚上游泳2.5KM，感觉有点累！！！！
2、2007/09/25 罗湖区委（06：13）-东门-书城-邓小平像-荔枝公园-深圳体育馆（06：48）-体育馆副田径场5KM（20分42秒）-笋岗西路-园立交-文锦北路-罗湖区委（07：40）-拉伸（07：50）结束。今天早晨在帝王大厦处遇见一位长者，骑自行车跟我，闲聊中得知其姓丁，早年已是一位铁杆跑友，自然而然地向他介绍一“山友”，到体育馆田径场副场遇到了一位长期在跑的长者，每次去都会遇到他，好久没去好，见得特别亲切向我问好。。。。。。

牧野静弓

东北老姜 wrote:
今天(周一)早上训练内容: <BR> <BR> 时间:4:30开始 <BR> <BR> 跑线:景贝北---999大酒店---书城---邓小平像----红岭路(向北)---笋岗路(向东)--- 大富豪---市二医院---竹园宾馆---动漫城--返回景贝北.(跑了两圈，约24公 <BR> [$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]里） <BR> <BR> 用时:2小时12分. <BR> <BR> 感觉：有些疲劳． <BR> <BR> 8D

中秋节快乐!!

塞科

白云 wrote:
好象你们上午都不用上班啊:}):}):})

4:30 起床，起的够早啊。

牧野静弓

1、2007/09/26 6：30出发慢跑07：30结束。。

东北老姜

步频140 wrote:
<BR> <BR> 要循序渐进，不要操之过急哟。不要积累疲劳，更要小心不要受伤。

谢谢步频大哥的提醒,我这几天练得是有些急了,也曾担心过身体受伤，哎！关键是心里没底呀，还有两个月就参加比赛了，怕跑得太差，才这么不要命地练。再次感谢步频大哥的温馨提示！我会注意的。

东北老姜

白云 wrote:
好象你们上午都不用上班啊:}):}):})

8D别人我不知道，我上午可是要上班的呀！
那天早上跑完当时感觉累得不行，跑完后都不会走路了，
但上了一天班后感觉慢慢又恢复了不少，谢谢关心！8D