厦马赛前笔架山、华侨城训练记录、心得、总结（附3月17日训练成绩）

独孤无汉 · 发表于 2007-1-30 17:41

第9圈和第10圈我不可以跑8分多钟,应是少计了一圈,因为了那段时间我一直是跟在塞科和西语后面跑的,不过也没关系,说说而已,主要还是要加强平时锻炼,辛苦两个义工MM了,呵呵.

宝贝卉儿 · 发表于 2007-2-2 11:24

明天去空就去当义工!

步频140 · 发表于 2007-2-2 11:48

宝贝卉儿 wrote:
明天去空就去当义工!

欢迎！

步频140 · 发表于 2007-2-3 14:45

2007年2月3日，笔架山30公里训练。
参加人员：步频140、塞科、大闸蟹、jackyzhu、村长、久重、独孤无汉、茶煲、小胡、造船人、Tiger、宝贝卉儿、白云、小闸蟹等14人。

白云、宝贝卉儿、小闸蟹为义工，轮流为大家记时、召开衣物，感谢之。

因有人准备跑多、有人稍晚等原因，大家起步时间不一致，没有关系，有白云五星级的记时裁判，时间记得准确、大家跑步跑得开心。

每人的每圈平均成绩是指所记录的跑步圈数的平均成绩，包括塞科和造船人的。
蓝色为起步时间。久重的成绩中有两处红色，是否中间有停顿。

步频140 · 发表于 2007-2-3 14:46

成绩二

步频140 · 发表于 2007-2-3 14:46

成绩三

茶煲 · 发表于 2007-2-3 21:42

只完成了11圈，实力还没达到计划的15圈

也算是第一次完成10km了

独孤无汉 · 发表于 2007-2-3 21:45

步频大哥真快,成绩马上公布了.今天很是抱歉,我时间跑得长了些,搞得大伙都在等.谢谢了!

步频140 · 发表于 2007-2-4 12:49

2007年2月4日，立春，阳光灿烂。
华侨城中学体育场，长跑爱好者例行训练。参加人员：牧野静弓、毛牛山、西语、Tiger、步频140、大土。

Tiger做义工，帮大家照看衣物和记时。

牧野静弓进行超长距离跑步训练，其他人进行400米反复跑。
牧野静弓30公里75圈的跑步成绩见：
http://www.3hike.com/cgi-bin/top ... 879&h=1&bpg=1&age=0

25个400米反复跑，中间间隔1分钟，计划400米跑1分26秒～1分30秒，跑前调整为1分25秒～1分28秒。
步频140完成了25个，西语完成了22个、毛牛山完成了18个。
完成情况如下：
最快1分17秒7（西语最后1个），最慢1分26秒8
前18个，有13个在1分26秒多，有3个在1分25秒多，有2个1分24秒多，有1个在1分23秒多，毛牛山第18个是1分21秒多。
最后7个，一次是：1分25秒3、1分24秒2、1分24秒7、1分24秒8、1分22秒8、1分22秒7、1分18秒6（步频140）。

实际上，每次400米跑+间歇时间，在2分23秒之内。

西语从第4个开始跑的，完成22个后又去陪同牧野静弓跑了6圈，平均时间1分35秒。西语的实力也很不错。

大土中途跟了几个400米，但不适应强度，后自行连续跑了10来圈。

大土 · 发表于 2007-2-4 18:15

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　紧跟步频１４０　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　锻炼身体爽死人

独孤无汉 · 发表于 2007-2-5 08:58

成绩这么好,很厉害啊,恭喜呀!

早上8点起来也想去华侨城参加,一下楼梯,脚很痛,才明白昨天右脚伤了,试着跑了一下,不行.即然出来了.心有不甘,一瘸一瘸去爬了一趟老虎涧,聊作自慰.

脚怎么就伤了呢?

jackyzhu · 发表于 2007-2-5 10:00

还是比较匀速,除了一圈停下来喝水耽搁了点时间.但就是慢了,看来训练量狂减还真的速度就提不上来呢,.

白云 · 发表于 2007-2-5 11:25

独孤无汉 wrote:
成绩这么好,很厉害啊,恭喜呀! 早上8点起来也想去华侨城参加,一下楼梯,脚很痛,才明白昨天右脚伤了,试着跑了一下,不行.即然出来了.心有不甘,一瘸一瘸去爬了一趟老虎涧,聊作自慰. 脚怎么就伤了呢?

郑重慰问！！！哪个部位痛？

塞科 · 发表于 2007-2-5 14:47

步频140 wrote:
2007年2月4日，立春，阳光灿烂。 华侨城中学体育场，长跑爱好者例行训练。参加人员：牧野静弓、毛牛山、西语、Tiger、步频140、大土。 Tiger做义工，帮大家照看衣物和记时。 牧野静弓进行超长距离跑步训练，其他人进行400米反复跑。 牧野静弓30公里75圈的跑步成绩见： http://www.3hike.com/cgi-bin/top ... 879&h=1&bpg=1&age=0 25个400米反复跑，中间间隔1分钟，计划400米跑1分26秒～1分30秒，跑前调整为1分25秒～1分28秒。 步频140完成了25个，西语完成了22个、毛牛山完成了18个。 完成情况如下： 最快1分17秒7（西语最后1个），最慢1分26秒8 前18个，有13个在1分26秒多，有3个在1分25秒多，有2个1分24秒多，有1个在1分23秒多，毛牛山第18个是1分21秒多。 最后7个，一次是：1分25秒3、1分24秒2、1分24秒7、1分24秒8、1分22秒8、1分22秒7、1分18秒6（步频140）。 实际上，每次400米跑+间歇时间，在2分23秒之内。 西语从第4个开始跑的，完成22个后又去陪同牧野静弓跑了6圈，平均时间1分35秒。西语的实力也很不错。 大土中途跟了几个400米，但不适应强度，后自行连续跑了10来圈。

没有参加成, 真是遗憾啊.期待下周!

独孤无汉 · 发表于 2007-2-7 16:47

一看到白云的慰问我脚痛好像就好了一半,呵呵, 谢谢了!
脚弓一曲就痛,这几天好多了,希望能快点好.要不白云多慰问我几次?那样的话我估计就全好了.
我先声明:没必要提着大包小包来看我,到时我不收的啊,哈哈!

欧家敬 · 发表于 2007-2-8 03:29

很想正式地测一次10000米，最好是1月21日的那种气氛。

白云 · 发表于 2007-2-8 13:32

楼上同学最近都潜到哪儿去练了呀???;););)

步频140 · 发表于 2007-2-10 15:13

2007年2月10日，笔架山长距离跑步训练。
参加人员：步频140、塞科、jackyzhu、村长、造船人、Tiger、西语、山行者（鲁宇）、欧家敬、白云、娜仁、鈴蘭等12人。

义工：娜仁、鈴蘭、白云。

造船人要完成30圈，所以最先开始起步，因而也没有记下他的每圈时间。

成绩记录如下。

步频140 · 发表于 2007-2-10 15:13

成绩2

步频140 · 发表于 2007-2-10 15:14

成绩3

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