每周二、四irun南山分部跑步训练讨论贴

violetamon

游鱼，拿条2米的工地的六毫米钢铁条。贴上胶，吸上来。外加一个小夹子。哈哈。

violetamon

西语 wrote:
加油. 我也想去跑深大了..

来吧。这里什么事都能发生的。所以要超越自己，来吧。

violetamon

关于在校内食堂（含加工部面包房）停止现金购餐的通告
后勤处·2008-12-9 19:00:00

全校师生：
为了维护师生利益，保障学校后勤服务，加强餐厅的管理，学校决定从12月15日（下周一）起在校内各食堂及膳食科管理的饮食网点，停止使用现金购餐（即购餐券买饭）。售卖统一使用校园卡计费。
此前，膳食科为方便尚未办理或因故没带校园卡的师生吃饭，允许校内食堂使用现金购买临时餐券用餐。近来发现由于物价原因，大量外来人员利用现金购餐的便利，纷纷涌到校内食堂用餐。这既增加了校内餐厅的负荷，造成学校餐厅食品卫生安全的隐患，又侵占了学校的资源，严重影响了师生的正常餐饮秩序，损害了师生的利益。
请尚未办理好校园卡或遗失了校园卡的师生员工尽快到学校卡务中心（地点：教学楼D座一楼）办理。不便之处，请大家谅解。
特此通告。

膳食科咨询电话：26534099

后勤处膳食科
二〇〇八年十二月九日

木头MM

好啊，欢迎西语过来指导，现在深大训练多了个玛指导，教大家从跑步基本功练起。。

12/09晚，跨步跑

速度-姿势训练方法--跨步跑

如何改善你的跑步姿势呢？正确的跑步姿势很多，但是改善的方式却很简单，就是速度训练！

速度-姿势训练 速度训练可以改善你的跑步姿势，让你跑得更快更有效率

速度-姿势训练的目的是提高你的步频、力量、跑步的经济性以及跑步过程中的放松，达到这些目的最好方法就是进行速度训练，这样能让你比以前跑得更快。

乳酸门槛的重复跑需要持续20分钟，最大携氧量的间歇跑也需要进行4-5分钟，而速度-姿势间歇跑只需要进行30-60秒，如果以田径场上的距离来衡量，那么200米是一个很好的间歇跑距离。 你需要以你的1英里比赛配速来进行这样的间歇跑，由于200米间歇跑只有1英里的八分之一，因此你肯定能完成这些艰苦的训练而不疲劳。

另外一种配速的指标就是将你的5公里比赛的每英里配速减去30-40秒（对于跑得快的选手）或40-60秒（对于跑得慢的选手）。 不管用哪种方法，你都能以这样的配速跑6-8组200米的间歇跑，每次跑完都慢跑2-4分钟。跑得过程中要注意流畅、有力、放松以及可控制，不要过分跨大步伐和夸张地摆臂。

跨步跑是另外一种速度和姿势训练方法。
上面的方法本质上是一种间歇训练，其最快和最慢的跑都要在田径场或者一块平整的地面上进行，而跨步跑没有这么多要求，你几乎可以任何时候任何地方进行，它只占用你训练最后的几分钟时间。

从本质上说，跨步跑就是逐渐加速跑60-80米。每周跑4-6次，能让你的腿和身体记住快跑的感觉。如果没有跨步跑或者其他的速度-姿势训练，很容易在跑步中慢下来，以及以错误的姿势慢跑，然后你发现你正滑向一种让你跑得更慢更买有效率的模式，而不是让你更快更有效率。 这里介绍一下如何进行跨步跑。

完成训练之后，拉伸5-10分钟，然后找一块平整的地方（草地是最理想的）。第一步要像你比赛中起跑一样向前倾，然后连续的加速跑60-80米，注意你的姿势，保持加速过程的流畅和有力（但是不要紧张）。当你达到你90%的速度时，开始放松和减速，慢跑1-2分钟，然后再进行 4-5组。

有规律的速度-姿势训练就好比给你的汽车发动机进行有规律的调整一样。没有调整汽车也能开，但是不会开得那么顺畅和有效。

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以上内容来自 李宁IURN俱乐部 专业跑步全书 技术指南http://lining.sina.com.cn/irun/book/runlesson.php?id=1299

Fabio

口香糖粘上来或磁铁

木头MM

木头MM wrote:

速度-姿势训练方法--跨步跑

每周跑4-6次，能让你的腿和身体记住快跑的感觉。
如果没有跨步跑或者其他的速度-姿势训练，很容易在跑步中慢下来，以及以错误的姿势慢跑，然后你发现你正滑向一种让你跑得更慢更买有效率的模式，而不是让你更快更有效率。

:I好像比较适合俺。。经常跑着跑着就慢下来/坐下来了。。。以后练习，大伙监督。

violetamon

木头MM学习很认真啊。赞一下。

木头MM

:I ，跑版超越之星游鱼常告诉我们：****都在秘密练习哦~，游鱼每天早上8K已经不是秘密了。。俺喜欢跑版的氛围，喜欢好DD大家一起分享，希望在大家的指导下进步。。。

明晚大家有空都去深大吧，训练完集体寻宝，哈哈，有嘛的创意点子都使出来吧

非典型摇摆

看相片,钧奖牌比跑全马还要难

塞科

呵呵, 游鱼总能做出超出大家想象的事,

悍马2005

游鱼好搞笑,好好一个奖牌竟然掉到阴沟里去，难道跑马时你偷油了，上天对你的惩罚？！

悍马2005

今天到体育公园跑步，用手机计时，33圈用时59分23秒左右。

violetamon

塞科召集贴说：跑步为辅, 找奖牌为主.

刚刚想个问题突然来个灵感，除了之前提到那个方法。（贴胶的话，应该要粘性好的吧，什么捕捉老鼠的，不知会不会损了奖牌啊。）但愿过了两天，老鼠没把奖牌当食物搬走。
五金店能买到一种比两块1元硬币叠加大小稍大的强力磁铁。关键磁铁要磁性大的。面积不能大的。
把奖牌推到磁铁上面不是难事吧。再狠狠一击奖牌。不要击碎了就好。

反正明日能想到的工具都带来。

实在不行，炸了。顺便到时工程招标。

john

通知澳馬組委給游魚補發一快！

violetamon

早上起来看到风扇，灵感来了啊。
方法一是不错的，具体用到什么胶还要看奖牌重量什么的，缺点是可能要某些溶液才能清洗干净啊。
方法二是能做到的。担不是可行的，只是玩玩。
介绍下面一个方便，原封不动的拿回奖牌的方法。感谢风扇。

准备月饼盒一样的盖子，四边突起。去掉某条长边，在对角的两个点上打些小小的洞。如下图所示啊：（·为洞）
·--·--·--·------------
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·
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| :):):)（去掉这突起的边）
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|_______________________·

绳子串起。（应该能想象到样子吧。。。）
盖子顺着小洞口落下。因为绑绳的原因，左上角着地。提动绳子尽量使盖子完全着地与奖牌接近。
拿棍子什么的把奖牌推进去提起来，成了。

一边喝维他奶一边打字，以为自己把事情弄复杂了。随便一剪，如下：

留个口是观测用的。自己拿着实物测试，盒子太轻了，绳子的绑法和前面不一样，不那么复杂。两根，拉动方式，而不是前面的提起。最大的问题是，盒子太大了，而田径场的口就那么一块。
还是铁盒子的好。

西语

奖牌已经成功弄出...

風~D~行

不会是小叶把那下水管口给炸了?!

塞科

2008年12月11日 周四深大训练

小三: 28q
西语: 25q
塞科: 25q
自翔：不详
玛雅人:10q
茶褒: 10q
跳跳虎+1：不详
晓砚;6q
木头MM: 15q
水影：10q
脚趾抽筋：15q
来搞: 不祥
小叶: 打酱油
游鱼: 来钓奖牌未遂.

今天的主角是玛雅人, 充分发挥了史前动物的智慧与体力钓出了奖牌, 之后又给大家上了一堂生动的训练课.

茶煲

不会是钻到下水道里面去拿吧？
很好奇怎么拿出来的

ps：我发现玛雅人还真是个能人啊~十八般武艺都通

木头MM

茶煲 wrote:
不会是钻到下水道里面去拿吧？
很好奇怎么拿出来的

ps：我发现玛雅人还真是个能人啊~十八般武艺都通

俺发组图片提示，大伙发挥想象

左上，躺在1.2米深沟里的奖牌
右上，钓牌过程
左下，成功钓出奖牌！哇。。怎么出来的？:?)
右下：看看钓牌道具。。。

:?)8D



澳马奖牌展示...仨人一起看！