iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

violetamon

明日活动已报名，临时有事，不去啦。

大家跑好，打好。

极限

是啊，瘦了没力气冲;)

Danny wrote:

2.感觉是这样,肥的人冲刺能力强.
xx(xx(xx(

塞科

2009第50期深大训练

完成1600x3的有:

大闸蟹, 6'08", 6'02", 6'00"
步频, 塞科, 6'12", 6'11", 6'04"
象阿甘一样奔跑(泉州分堂主),
Danny, 6'12", xx, xx
高飞, 6'15", 6'43", 6'50"

完成1600x2的有:

造船人, 道行

此外:

凤梨 15q 32'26"
悍马 25q 44'13"
赤道0度 16q
极限 12q
木头mm 10q (外圈)
啡兔 10q
啡兔+1 5q
阿斯达克 6q + 1q
永不后悔 10q
塞科+1　　3q+2q

另有　　　　　　　　　
垛子山, 来搞等来的较完没跑完不详
酱油党玛雅人等数人.

如有错漏,欢迎补充.

天府浪子

今天上跑友论坛，发现版头提示又多了一名“女飞人”。自从我们二万五千里长征之后，还不到一个月时间，那么快就登上了版头，真是要恭贺我们这位女飞人！向飞人学习。

木头MM

天府浪子 wrote:
今天上跑友论坛，发现版头提示又多了一名“女飞人”。自从我们二万五千里长征之后，还不到一个月时间，那么快就登上了版头，真是要恭贺我们这位女飞人！向飞人学习。

跑版女子记录：风梨10000米：53分54秒（09年7月5日）；

祝贺!!!

風~D~行

木头MM wrote:

跑版女子记录：风梨10000米：53分54秒（09年7月5日）；

祝贺!!!

恭喜恭喜..
祝贺祝贺..

角

祝贺祝贺
看来女飞人还有很大提高空间8D8D8D

木头MM

塞科 wrote:
2009第50期深大训练

完成1600x3的有:

大闸蟹, 6'08", 6'02", 6'00"
步频, 塞科, 6'12", 6'11", 6'04"
象阿甘一样奔跑(泉州分堂主),
Danny, 6'12", xx, xx
高飞, 6'15", 6'43", 6'50"

完成1600x2的有:

造船人, 道行

此外:

凤梨 15q 32'26"
悍马 25q 44'13"
赤道0度 16q
极限 12q
木头mm 10q (外圈)
啡兔 10q
啡兔+1 5q
阿斯达克 6q + 1q
永不后悔 10q
塞科+1　　3q+2q

另有　　　　　　　　　
垛子山, 来搞等来的较完没跑完不详
酱油党玛雅人等数人.

如有错漏,欢迎补充.

好些人走得早没照到PP哦~
欢迎泉州分堂主光临~~嘿嘿,久不露面的来稿也出现了,哈,虽然天气炎热,不过深大环境好,大家热情不减,越跑越有劲啊!部分合影如下:

1.极限做基础训练


2.铁人:玛雅人\黑鹰


3.天使与魔鬼(极限的身材啊..)


4.阿斯的目标:超越极限


5.木头和小天使


6.野人出没


7.跑友交流


8.大家都说极限练疯(丰)了


9.领队帅科


10.小天使拍的~//


11.跑友合影~~

步频/高飞/大闸蟹/泉州堂主/造船人/风梨/滑翔等人早跑早走,没照到.

悍马2005

天气太热，光着膀子跑，感觉比平时穿背心散热要好很多，如果穿背心，可能跑不完。约20圈时，没有风，觉得热，但还是能坚持完。

英镑

木头MM wrote:

跑版女子记录：风梨10000米：53分54秒（09年7月5日）；

祝贺!!!

等待女飞人全马进4。

高飞

塞科 wrote:
2009第50期深大训练

完成1600x3的有:

高飞, 6'15", 6'43", 6'50"

8D

塞科这么强，把我最后一组单独跑的成绩都记下了，而且1秒不差，呵呵。

空中巴士

极限 wrote:
是啊，瘦了没力气冲;)

木头越来越瘦了，要多加保重，不然风会吹跑

风梨

那10000M速度只是随意在福田体育公园测的,不是正式比赛成绩,不权威呀,大家不要当真。

你们都在祝贺，弄得我手足无措，无地自容，看来不努力不行啊。

那成绩实在不是很好，太慢，有损跑版形象；能否把它从女子记录中撤下来。

茶煲

今晚去深大的同学有没有谁有吊床借我用一天啊？
星期四还

步频140

2009第51期深大训练

今天天气比较闷，跑完之后，短裤都湿透了。放松跑完20圈后，继续快跑1公里，3分59秒，过下快跑的瘾。

参加训练人员训练情况如下。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　造船人　　　　20　　 8.00　　00:42:00　　2:06　　　　5:15　　　00:52:30
02　　自翔　　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　7K+1K+1K
03　　赤道0度 　　　12　　 4.80　　00:28:00　　2:20　　　　5:50　　　00:58:20
04　　跳跳虎　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
05　　舟自横　　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
06　　啡兔　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
07　　小木棉　　　　 7　　 2.80　　　　　　　　　　　
08　　茶煲　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
09　　晓砚　　　　　 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
10　　小妖　　　　　 3　　 1.20　　　　　　　　　　　
11　　大闸蟹　　　　20　　 8.00　　00:33:38　　1:41　　　　4:12　　　00:42:02
12　　大闸蟹　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　5×100米
13　　Danny 　　　　21　　 8.40　　00:41:02　　1:57　　　　4:53　　　00:48:51
14　　SZ滑翔　　　　15　　 6.00　　00:29:02　　1:56　　　　4:50　　　00:48:23
15　　欧家敬　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　5×400米
16　　陈康　　　　　18　　 7.20　　　　　　　　　　　
17　　道行　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
18　　高飞　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
19　　木头　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
20　　水晶石　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
21　　塞科　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
22　　步频140 　　　20　　 8.00　　00:39:24　　1:58　　　　4:56　　　00:49:15
23　　步频140（连续） 　　　2.5　　 1.00　　00:03:59　　1:36　　　　3:59　　　00:39:50

風~D~行

你们都女子弓虽。。。。

俺就心车斤心鬼了。。。。

户外天使

呼叫~赤道~，明天见

游鱼

已经没去这地方好久啊

步频140

2009第52期深大训练

今天天气有些闷，跑之前确实不知道5000米能否按照计划完成。
还好，5000米结果还不错。我的时间比两周前还快了8秒多，塞科也刚好跑下20分。还是自翔厉害，19分48秒领先完成5000米之后，又跑了3000+1000+1000。

Danny不错，2×2000米间歇跑，跟随我们跑前2000米和后2000米，中间间歇1公里时间4分2秒。
角想跟跑5000米的，但由于我们前4000米的每公里速度比计划快了6秒左右，所以角前面跟了6圈，间歇了600米时间2分多后，想再跟跑最后2000米，但间歇时间短，最后没有跟跑完。

参加训练人员训练情况如下。
序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
01　　步频140 　　　12.5　　 5.00　　00:19:52　　1:35　　　　3:58　　　00:39:44
02　　SZ滑翔　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
03　　永不后悔　　　30　　12.00　　　　　　　　　　　
04　　户外天使　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
05　　风梨　　　　　12.5　　 5.00　　00:25:36　　2:03　　　　5:07　　　00:51:12
06　　自翔（1） 　　12.5　　 5.00　　00:19:48　　1:35　　　　3:58　　　00:39:36
07　　自翔（2） 　　7.5　　 3.00　　00:12:00　　1:36　　　　4:00　　　00:40:00
08　　自翔（3） 　　2.5　　 1.00　　00:03:40　　1:28　　　　3:40　　　00:36:40
09　　自翔（4） 　　2.5　　 1.00　　　　　　　　　　　
10　　塞科（1） 　　12.5　　 5.00　　00:19:59　　1:36　　　　4:00　　　00:39:58
11　　塞科（2） 　　　　　　 　　　　　　　　　　　　3×400米间歇
12　　赤道0度 　　　12.5　　 5.00　　　　　　　　　　　
13　　晓砚　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
14　　晓砚+1　　　　 2　　 0.80　　　　　　　　　　　
15　　小妖　　　　　 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
16　　塞科+1　　　　 2　　 0.80　　　　　　　　　　　
17　　塞科+2（点点） 5　　 2.00　　　　　　　　　　　
18　　塞科+3（可可） 1　　 0.40　　　　　　　　　　　
19　　骆驼阿兵　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
20　　Danny（1）　　 5　　 2.00　　00:08:06　　1:37　　　　4:03　　　00:40:30
21　　Danny（2）　　 5　　 2.00　　00:07:53　　1:35　　　　3:56　　　00:39:25
22　　大象　　　　　10　　 4.00　　00:25:00　　2:30　　　　6:15　　　01:02:30
23　　啡兔　　　　　12　　 4.80　　　　　　　　　　　
24　　木头MM　　　　 8　　 3.20　　　　　　　　　　　
25　　角　　　　　　 6　　 2.40　　00:09:43　　1:37　　　　4:03　　　00:40:29
26　　凹米　　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
27　　道行　　　　　20　　 8.00　　　　　　　　　　　
28　　醒目　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
29　　阿斯达克　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
30　　高飞　　　　　15　　 6.00　　　　　　　　　　　
31　　机器猫　　　　 6　　 2.40　　　　　　　　　　　
32　　紫晨　　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
33　　紫晨+1　　　　10　　 4.00　　　　　　　　　　　
34　　垛子山　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　跑步+基础练习
35　　土拨鼠　　　　　　　　 　　　　　　　　　　　　N圈