2008年东北老姜跑步日记

东北老姜

2008-08-22星期五 受“鹦鹉”台风的影响，今天的气候有些问题，连罗湖翠园田径场也采取了应急措施：将田径场64盏大射灯全部降了下来并加固牢靠，以避免受损。当然今晚也无人订场踢足球了。跑休一天。

东北老姜

2008-08-23星期六 晚 翠园中学初中部田径场 今晚实在太凉爽了，又是周末，决定长距离耐力跑16KM(40圈），01:12'53''27，1'48''/400m ，4'30''/1km 。

晓砚

东北老姜 wrote:

相信你没问题！你也可以学会，不要心急，不要有精神负担，慢慢来，只是个时间问题。
滑冰、游泳并不一定非要从小孩子学起，必竟我们不是想出什么成绩，而是出于锻炼身体的目的以及个人的兴趣爱好。你只要多练习就会有收获！

谢谢!

东北老姜

2008-08-24星期日 晚 翠园中学初中部田径场 我来到场地时兰天鹤已经跑好几圈了，没想到他周末会过来。做完准备活动，和兰天鹤一起从第8圈开始跑起，由于昨天跑了长距离，今天需做调整，18圈，34'12''68。平均速度：每圈1'54''，每公里4'45''。兰天鹤共跑了30圈。

本周跑步48.4公里
2008年累计跑步1,864.6公里
2008年累计跑梧桐山五次累计约37公里

东北老姜

2008-08-25星期一 晚 翠园中学初中部田径场 三人跑步：
高飞：10KM匀速跑。
老少：5KM快速跑。
东北老姜：中速跑10KM，46'41''08,平均速度：1'52''04/圈，4'40''10/公里。

东北老姜

2008-08-26星期二 晚 翠园中学初中部田径场 头一天休息得太晚，今天感觉很累，恢复一下，慢跑2KM，简单活动活动。

东北老姜

2008-08-27星期三 跑仙湖:景贝北小区出发-穿过东湖公园-深圳水库-莲塘-仙湖大门口(此段用时21'12''最快的1次)-依旧逆时针方向绕仙湖公园1大圈再返回到大门口(园内路段35'30''感觉比上周快了1分钟)-莲塘-深圳水库-东湖公园-返回景贝北小区-翠园田径场。全程约15KM，01:18'30''20。上下坡路较多，人少车少，空气好、污染少，真是锻炼心肺和大小腿力量的好去处，既有长度又有强度，争取每周抽时间跑一次。

东北老姜

2008-08-28星期四 晚 带儿子在田径场慢跑5KM 。

东北老姜

2008-08-29星期五 参加IRUN罗湖分部第6次集体活动
先跟大步队跑了5组400米间歇，之后又跑了两个1.2KM（5'10'',5'05'')，最后又和兰天鹤一起跑了16圈（6.4KM),加上之前热身1.2KM ,今晚跑步共计30圈（12KM ),昨晚分段跑得太杂，都有些晕了，当时算成了25圈。

塞科

东北老姜 wrote:
两个1.2KM（3'10'',3'05'')，

好象有误, 这个太快了;)

东北老姜

塞科 wrote:
好象有误, 这个太快了;)

是的，有误，2个1.2KM应该是（5'10'',5'05''）.:I

东北老姜

2008-08-30星期六 下午游泳1小时,没有跑步。

2008-08-31星期日 晚 翠园中学初中部田径场 10KM ,前16圈（6.4KM)32',很平均的2'一圈,17-25圈提了点速度,用时16'56'',平均每圈1'52''88。

本周跑步54公里
2008年累计跑步1,918.6公里
2008年累计跑梧桐山五次累计约37公里

东北老姜

2008-09-01星期一 晚 翠园中学初中部田径场 5KM 23'21''06 ,基本上符合320的配速。

东北老姜

2008-09-02 星期二 跑休1天.

2008-09-03 星期三 晚 翠园中学初中部田径场 12KM 00:55'11''67，平均速度：1'50''36/400M ,4'35''90/1KM 。

东北老姜

2008-09-04星期四 晚 翠园中学初中部田径场 放松慢跑6KM，没有带表，跑得很随意，放松一下而已。

东北老姜

2008-09-05星期五 晚 翠园中学初中部田径场 长距离耐力跑 12KM 00;56''05''67 ,平均速度：1'52''16/400M , 4'40''41/1KM ，虽然天下着小雨比较凉快，但湿度很大，出了相当多的汗，跑得比较累，比本周三的12KM慢了近1'，之后又放松跑了4KM ,今晚跑步共计40圈 （16KM).

东北老姜

2008-09-06星期六 跑休1天。

2008-09-07星期日 晚 翠园中学初中部田径场 30圈（12KM) 55'40''26 ,平均速度：1'51''33/400m , 4'38''33/1km 。

本周跑步51公里
2008年累计跑步1,969.6公里
2008年累计跑梧桐山五次累计约37公里

东北老姜

2008-09-08星期一 晚 翠园中学初中部田径场 放松跑 10KM 49'23''xx ，1-24圈：2'/圈，第25圈冲了一下：1'23''xx。

东北老姜

2008-09-09星期二 晚 翠园中学初中部田径场 10KM 44''52''xx ，平均每圈1'47''xx,平均每KM 4'29''xx 。今晚原计划是15KM的，但和一位以前经常来这里跑步的姓谭的lz一起跑了前5KM，被他给带快了些，后来只好改跑10KM了，看来我的体能还是很欠缺呀！:!(:});)

东北老姜

2008-09-10星期三 晚 翠园中学初中部田径场 12*400米间歇跑+16圈恢复跑＝10.4KM。12组400米间歇时间如下：
1'24''xx、1'26''xx、1'24''xx、1'24''xx、1'23''xx、1'24''xx、
1'26''xx、1'25''xx、1'26''xx、1'26''xx、1'23''xx、1'21''xx

2008-09-11星期四 911跑休1天。