2008年东北老姜跑步日记

东北老姜

2008-07-24星期四 晚 翠园中学初中部田径场
今晚改为放松慢跑 30圈（12KM） 59'16'' 权当是恢复了。

东北老姜

2008-07-25 星期五 去河源一天，没有跑步。
2008-07-26 星期六 傍晚 跑仙湖
17:30'出发，景贝北-东湖公园-深圳水库-莲塘-仙湖（公园内逆时针方向1大圈)-返回仙湖大门口（园内用时35'30''）-莲塘-深圳水库-景贝北-翠园中学初中部田径场拉伸结束.约13~14KM，1小时19分16秒。
2008-07-27星期日跑休一天。

本周跑步46公里。
2008年累计跑步1675.4公里。
2008年累计跑梧桐山五次累计约35公里

东北老姜

2008-07-28星期一 晚 翠园中学初中部田径场 间歇跑
先慢跑3圈（1200M）准备活动，
之后进行了4组1KM间歇 4'04''06 、 4'02''32、 4'01''62、 4'05''45
又进行了5组400M间歇 1'30''27 、 1'30''42、 1'29''76、 1'28''06、1'25''52
呵呵~~ ，一个人跑就是偷懒， （今天7.2公里)

2008-07-29星期二 翠园中学初中部田径场 4公里慢跑放松， 18'34''36。(今天4公里)
2008-07-30星期三 翠园中学初中部田径场 间歇跑
仍然是先慢跑3圈（1200M）准备活动，之后进行了11组400M间歇，说实话，跑得并不快，相反，感觉还很舒服,说明强度远远不够，和之前与大家一起跑的慢多了：
1'30''89、 1'29''78、 1'28''44、 1'29''44、 1'29''85、 1'29''91、 1'27''25、 1'28''90、 1'28''18、 1'29''36、
1'21''30
(今天5.6公里)
2008-08-31星期四 翠园中学初中部田径场 放松跑
(8公里) 36'54''53， 4'36''75/k，1'50''70/400m 。

2008-08-01星期五 翠园中学初中部田径场 参加irun罗湖分部第五次活动
练习10组400米间歇跑,成绩如下:
1'23''44、 1'25''03、 1'24''03、 1'22''94、 1'26''32、 1'25''70、 1'28''78、 1'27''67、 1'28''22、 1'18''42。
跑完后和老少慢跑10圈.(今天8公里).

2008-08-02星期六 晚 翠园中学初中部田径场 放松跑 （今晚16KM） ,01:18'38''48。

2008-08-03星期日 游泳1.5小时。

本周跑步48.8公里
2008年累计跑步1,724.4公里
2008年累计跑梧桐山五次累计约35公里

風~D~行

进来继续顶顶好同学...

东北老姜

2008-08-04星期一 晚 翠园中学初中部田径场 跑步情况如下:

慢跑热身3圈*400=1.2公里（2'/400m)
5*800=4km间歇跑: 3'09''、3'04''、3'03''、3'02''、2'53''
2*400=0.8km间歇跑：1'22''、1'21''
慢跑2*400=0.8km:2'00''、2'00''
1*800=0.8km：2'53''

今晚跑步共计：19圈*400m=7.6km

高飞

8D

老姜的速度真是好快呀!呵呵.

东北老姜

高飞 wrote:8D 老姜的速度真是好快呀!呵呵.

关键是昨天高飞到了“低潮期”,所以才会有这种想法,呵呵~~~

东北老姜

（1）2008-08-04星期一 晚 翠园中学初中部田径场 跑步情况如下:
慢跑热身3圈*400=1.2公里（2'/400m)
5*800=4km间歇跑: 3'09''、3'04''、3'03''、3'02''、2'53''
2*400=0.8km间歇跑：1'22''、1'21''
慢跑2*400=0.8km:2'00''、2'00''
1*800=0.8km：2'53''
今晚跑步共计：19圈*400m=7.6km

（2）2008-08-05星期二 晚 翠园中学初中部田径场 趁着今晚这段时间没再下雨，还是活动活动吧，今天大腿有些反映，改为慢跑，10公里，51'，相当的FB了，呵呵~~~，天气倒是好凉快，但美中不足的是湿气大,出汗较多。

（3）2008-08-06星期三 受台风影响,田径场不开门,跑休。

（4）2008-08-07星期四 继续跑休。

（5）2008-08-08星期五 今天是所有中国人企盼和骄傲的一天，老姜也以长跑的方式欢迎北京奥运会的到来：深圳罗湖翠园中学初中部田径场 50圈*400米=20公里，100分钟。很爽！！！

（6）2008-08-09星期六 游泳1.5小时。

（7）2008-08-10星期日 早 翠园中学初中部田径场 5KM 22'53''13，晚 翠园中学初中部田径场 6KM28'14''42

本周跑步48.6公里
2008年累计跑步1,773公里
2008年累计跑梧桐山五次累计约37公里

东北老姜

（1）2008-08-11星期一 晚 翠园中学初中部田径场 今晚一直下着毛毛雨，足球场上只有半场对弈，没有看到有任何人在场地跑步，哎！真可惜了华灯四射的田径场了。:~)也许是大家望雨怯步、也许是忙着看奥运顾不得跑步，平时经常看到的一些面孔今晚一个都没有出现。我在看完男子62KG举重比赛后（中国NO ONE)，还是按耐不住自己跑步的欲望，换上田径服登上跑鞋冒着小雨开始了今晚的跑步；由于跑道有积水，再加上昨天刚跑完11KM，所以今晚只想慢跑，原计划40圈，后来只跑了30圈，12KM，没带秒表未计时，只想着享受在雨中跑步的感觉．．．．．．

（2）2008-08-12星期二 晚 华润万象城滑冰3小时。

（3）2008-08-13星期三 晚 翠园中学初中部田径场 10*400间歇跑
昨晚运动量太猛了，估计在华润万象城缤纷滑冰场中绕了80圈，今早感觉两个脚踝酸痛酸痛的，使得今晚的跑步心有余而力不足，本打算跑15组*400间歇的，但只跑了10组，都在1'26''~~1'30''之间，不算快。加上跑前热身1.2KM，今晚跑步共计5.2KM。

（4）2008-08-14星期四 晚 翠园中学初中部田径场 放松跑10KM，48'45''74。

（5）2008-08-15星期五 晚 翠园中学初中部田径场 10*400米间歇跑（4KM）
1'30''xx(自己跑）
1'29''xx(自己跑）
1'28''xx(自己跑）
1'26''xx(自己跑）
1'19''xx（和高飞一起跑，速度明显加快）
1'20''xx（和高飞一起跑，速度明显加快）
1'22''xx（和高飞一起跑，速度明显加快）
1'22''xx（和高飞一起跑，速度明显加快）
1'23''xx（和高飞一起跑，速度明显加快）
1'25''xx（自己跑）

（6）2008-08-16星期六 去台山游玩一天。
　
（7）2008-08-17星期日 去台山游玩一天。还好，当天下午5点多就回到深圳了，经过两天的胡吃海喝，感觉体重有所增加，果然上涨2斤，刚好周末还没有跑步，于是在晚9点来到田径场；放松跑 12KM ， 57'11''49。

本周跑步43.2公里
2008年累计跑步1,816.2公里
2008年累计跑梧桐山五次累计约37公里

晓砚

老姜的图片越来越年轻了！

風~D~行

晓砚 wrote:
老姜的图片越来越年轻了！

呵呵..跑步让姜总越来越年轻帅气..

高飞

8D

老姜本来就是今年20,明年18,呵呵!

东北老姜

大家过奖过奖！运动使人年轻啊！
长跑使老姜由一个近160斤的胖子变成了一个120多斤的苗条＂小伙＂了，呵呵~~~
好像有点自卖自夸的味道了！！！;)

东北老姜

2008-08-18星期一 跑休1天。

2008-08-19星期二 傍晚 跑仙湖。18:40出发，景贝北小区-东湖公园-深圳水库-莲塘-仙湖大门口（此段用时21'17'')-绕仙湖公园逆时针方向１大圈再返回大门口（公园内共计用时36'35''感觉还行）－莲塘－深圳水库－东湖公园－景贝北小区（全程用时01：19'：03'')-翠园田径场拉伸结束。全程约15KM。

英镑

老姜才120多斤。不太可能吧。溜冰好玩么，看人溜真冰觉得好爽。

东北老姜

英镑 wrote:
老姜才120多斤。不太可能吧。溜冰好玩么，看人溜真冰觉得好爽。

我平时早上起床的称的体重基本都在124-126之间,希望能再减2斤,但不太容易.
滑真冰那是相关的过瘾啊!有时间你也去万象城试试吧!我现在是跑步+游泳+滑冰。

东北老姜

2008-08-20星期三 晚 翠园中学初中部田径场
昨天长距离仙湖跑导致今天大腿发沉，原打算今晚3~4组的2KM跑，也只跑了1组另2圈，第1组8'13''60,第2组的第1圈1'39''，第2圈1'44''25；之后又跑了3组400米间歇：1'24''67、1'23''39、1'24''90，加上之前的热身1.2KM，今晚跑步共计13圈，5.2KM。

东北老姜

2008-08-21星期四 晚 翠园中学初中部田径场 今晚感觉大腿好些了，没有沉重感了，决定跑得稍快些，5KM ，22'10''86 ,刚好比上次的5KM场地赛慢了1分，1'46''40/400m ，4'26''/k 。

晓砚

老觉得滑冰、游泳从小孩子开始学才好。长大了，感觉自己很笨，怎么也学不会。:I

偶也流口水，羡慕老姜。

东北老姜

晓砚 wrote:
老觉得滑冰、游泳从小孩子开始学才好。长大了，感觉自己很笨，怎么也学不会。:I
偶也流口水，羡慕老姜。

相信你没问题！你也可以学会，不要心急，不要有精神负担，慢慢来，只是个时间问题。
滑冰、游泳并不一定非要从小孩子学起，必竟我们不是想出什么成绩，而是出于锻炼身体的目的以及个人的兴趣爱好。你只要多练习就会有收获！