2008年东北老姜跑步日记

东北老姜 · 发表于 2008-7-12 22:55

2008-07-12星期六晚翠园中学初中部田径场 5KM放松跑 22'20''10 。

东北老姜 · 发表于 2008-7-13 21:41

208-07-13星期日参加下午17：45深圳大学跑步（irun第35次）活动。我和牧野不到17点就赶到了深大田径场，远远看到步频大哥正跑得欢,此时已跑了7公里多。我准备活动后也开始了长距离跑，没有拼命跑，用自己感觉最舒服的速度跑了10公里，45'45''26, 平均1'49''80/400M，4'34''50/K，发来发现大家都跑起了长距离，跑完后步老大提议跑5KM接力赛，我有幸被小欧选为他这一组，不敢怠慢，尽力跑了2个400M，因是接力跑，跑得急，跟本无法自己再计时，迟一些要看步老大公布的成绩才知道。虽然后来这2个400M跑得很累，得看得出大家都很兴奋、开心。过后我算了一下自己今天的跑量：跑前热身3圈*400M=1.2KM（2分1圈），25圈（10KM），2个400M（0.8KM），今晚共计跑步12KM。

本周跑步60公里。
2008年累计跑步1581.4公里。
2008年累计跑梧桐山五次累计约35公里

風~D~行 · 发表于 2008-7-13 22:12

进来继续支持姜总..呵呵..

每次你们都来得快,跑的快..作业也快..

呵,不过说真的,和大家一起跑确实蛮开心的.;)

东北老姜 · 发表于 2008-7-13 22:29

風~D~行 wrote:
进来继续支持姜总..呵呵..

每次你们都来得快,跑的快..作业也快..

呵,不过说真的,和大家一起跑确实蛮开心的.;)

谢谢風行的支持

,正是有大家的支持,老姜才有了持续训练下去的动力!!!
我要将长跑作为每天必做的功课。

風~D~行 · 发表于 2008-7-13 22:31

东北老姜 wrote:

谢谢風行的支持,正是有大家的支持,老姜才有了持续训练下去的动力!!!
我要将长跑作为每天必做的功课。

呵呵..加油..
不过也要注意运动和休息有机结合哦..
别运动过度..要让身体有充足的时间恢复...;)

东北老姜 · 发表于 2008-7-13 22:35

風~D~行 wrote:
呵呵..加油..
不过也要注意运动和休息有机结合哦..
别运动过度..要让身体有充足的时间恢复...;)

谢谢关心！我会注意的

；长跑将是我今后生活的一部分！

塞科 · 发表于 2008-7-13 23:46

东北老姜 wrote:

长跑将是我今后生活的一部分！

好象已经是了。

职业游侠 · 发表于 2008-7-14 08:38

牛人啊，本想也出来跑跑步，一看到你们腿软！！

跳跳虎 · 发表于 2008-7-14 12:17

那我咋办:?)

俺们都是东北银8D8D8D

东北老姜 · 发表于 2008-7-14 19:32

跳跳虎 wrote:那我咋办:?)俺们都是东北银8D8D8D

老乡见老乡！！！两眼泪汪汪！！！

东北老姜 · 发表于 2008-7-14 19:33

2008-07-14星期一休息1天。

东北老姜 · 发表于 2008-7-16 20:07

2008-07-15星期二晚夜奔仙湖（坡路+公路）
从景贝北出发－东湖公园－深圳水库－莲塘－仙湖大门口（绕仙湖逆时针方向一大圈用时35'44'')－返回仙湖大门口－莲塘－深圳水库－东湖公园－回到景贝北。全程约13~14公里，共用时1小时18分30秒，是我印象中用时最快的一次，很有成就感。跑完回到翠园田径场拉伸结束。看见老马刚跑完10圈（4KM）。

2008-07-16星期三跑休一天。

2008-07-17星期四早公路慢跑55分钟,全程约11公里.
景贝北小区-999大酒店-深圳书城-邓小平画像-红岭路(北上)-笋岗路(向东)-帝豪酒店-大富豪-留医部-竹园宾馆-动漫城-景贝北小区.好久不早上跑步了,再加上现在天气很热,很是辛苦!

2008-07-18星期五晚参加irun罗湖分部第四次集体活动 24圈*400M=9600M，44'40''，计错了圈数，少跑了一圈。

东北老姜 · 发表于 2008-7-20 10:45

2008-07-19星期六晚翠园中学初中部田径场
先慢跑3圈（2分钟一圈）热身，再7组400米间歇，时间在1'22''~1'27''之间不等，之后慢跑5圈（2分钟一圈），第6圈冲了一下：1'23''72，跑后拉伸结束，今晚只有我一人训练。16圈6.4KM.

东北老姜 · 发表于 2008-7-20 22:03

2008-07-20星期日晚翠园中学初中部田径场
慢跑3圈，5组800米间歇跑，分别为：2'58'' 3'00'' 2'59'' 3'03'' 3'03''，
再慢跑6圈，每圈2'，第7圈冲一下1'22''73。今晚跑步20圈，共计8KM。

本周跑步48公里。
2008年累计跑步1629.4公里。
2008年累计跑梧桐山五次累计约35公里

良友 · 发表于 2008-7-21 16:51

什么时候才能学到老姜这样？:~)

东北老姜 · 发表于 2008-7-21 22:18

良友 wrote: 什么时候才能学到老姜这样？:~)

那要家里有个“后花园”才行啊，呵呵~~~;)

东北老姜 · 发表于 2008-7-23 07:36

2008-07-21星期一跑休一天。
2008-07-22星期二夜奔仙湖：景贝北-东湖公园-深圳水库-莲塘-仙湖大门口（绕公园内逆时针方向1大圈）-两宜亭-弘法寺-盆景园-沙漠植物园-17孔桥-去大望村保安亭-返回仙湖大门口-莲塘-深圳水库-东湖公园-景贝北-翠园田径场拉伸结束。约13~14KM,1小时22分12秒，感觉天气越来越热了，跑得很是辛苦！这几天看到翠园田径场靠近主席台一侧的塑胶跑道正在翻修，不过第1道应该不会影响跑步。

宜丰 · 发表于 2008-7-23 20:33

好消息，修好后跑起来更爽

东北老姜 · 发表于 2008-7-23 22:13

2008-07-23星期三晚翠园中学初中部田径场
先慢跑3圈热身，后进行8组1KM间歇跑，由于这次没有高手领跑就没有拼命，只是按照自己最舒服的速度跑，每两组间隔2'30''，大致成绩如下：4'07'' 4'12'' 4'11'' 4'00'' 4'00'' 4'04'' 4'03'' 3'57'',之后慢跑五圈，跑后拉伸结束。今晚跑步共计28圈，11.2KM。

風~D~行 · 发表于 2008-7-23 22:20

哈哈..
在翻新跑道,为了迎接我周五去呀..

:
姜总现量也好大哦..呵呵..
周五尽量去学习;);)

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