【厦马拉链】深圳湾柏油路长距离训练

流 云

此路段尚未通车，正在修建绿化带，属沙河西路南段，叫望海路，坐车到深圳湾口岸公交站台下，直行100多米就到，即是位于口岸的右手边，无行人，空气清新，比笔架山公园要好得多，属于长距离锻炼的好地方。

极限

深圳湾口岸至市区现有五条公交线路，分别是世界之窗（90路）、机场（8路）、梅林（245路）、南头检查站（217路）、月亮湾花园（31路）、新城联检站(98路)、德兴花园（123路）平均每15分钟一班:

1、90路，起止站点是深圳湾口岸—世界之窗；途经道路为东滨路、沙河西路、深南大道；途经站点有深圳湾口岸、沙河西路中、世界之窗。该线路配车5台，服务时间为6：30—00：20时，发车间隔5分钟。

2、245路，起止站点是深圳湾口岸—梅林检查站；途经道路为东滨路、南海大道、深南大道、农园路、侨香路、香蜜湖路、北环大道、彩田路、梅观路；途经站点有深圳湾口岸、南油酒店、南山邮局、新能源、海雅百货、桂庙新村、深圳大学、深大北门、科技园、大冲、世界之窗、何香凝美术馆、锦绣中华、康佳集团东、园博园、交通局、（回城单边：深航大厦）、名人俱乐部、农园路、高级中学、翠海花园、金地网球中心、香梅北、（往程单边：开元大厦）、福田中医院、福田党校、梅林检查站。该线路配车33台，服务时间为6：30—00：20时，发车间隔10分钟。

3、机场8线，起止站点是深圳湾口岸—宝安机场；途经道路为东滨路、后海大道、白石路、科技路、科发路、科苑路、郎山路、北环西丽广深高速公路、机场路；途经站点有后海新村、南山文化中心、高新公寓、华为。该线路配车13台，服务时间为6：30—22：30时，发车间隔15分钟。

极限

据小鸥讲,做任何车到世界之窗转90路非常方便,5分钟一班,且车速很快,口岸下车后东走100米即到沙河西路,然后南走80米,就到集合地点.

英镑

lu混混 wrote:
数据有误，今天跑了 21K

好厉害。准备新突破！

够四周一个整理没有？　好像从北马回来后刚够。

英镑

寒螀也有突破，赞！

Debby

英镑 wrote:
寒螀也有突破，赞！

-----
寒螀数据有误啊，她告诉我只跑了一来回，4K哦

极限

下次debby记录，我发给你个记录本本。

英镑

极限 wrote:
下次debby记录，我发给你个记录本本。

要发Lenovo的 !!!

Debby

英镑 wrote:

要发Lenovo的 !!!

-----
LENOVO是啥牌子？我只认准IBM，HP和LIANXIANG.

极限

为了避免和周日笔架山的系统训练冲突，今后的训练改为周六早晨。为了跑步和计算方便，后续的计划为：
last 6th week 11月21日：24K训练
last 5th week 11月28日：28K训练
last 4th week 12月5日： 32K训练
last 3th week 12月12日：28K训练(铁人比赛，本人可能不能来跑)
last 2th week 12月19日：24K训练
last 1th week 12月26日：24K训练

1月2日：厦马正式比赛.

流 云

极限 wrote:
为了避免和周日笔架山的系统训练冲突，今后的训练改为周六早晨。为了跑步和计算方便，后续的计划为：
last 6th week 11月21日：24K训练
last 5th week 11月28日：28K训练
last 4th week 12月5日： 32K训练
last 3th week 12月12日：28K训练(铁人比赛，本人可能不能来跑)
last 2th week 12月19日：24K训练
last 1th week 12月26日：24K训练

1月2日：厦马正式比赛.

厉害,周六长距离,周日也长距离,我做不来

极限

投票征询建议，继续周日：

last 6th week 11月22日：24K训练
last 5th week 11月29日：28K训练
last 4th week 12月6日： 32K训练
last 3th week 12月13日：16K训练(调整周)
last 2th week 12月20日：24K训练
last 1th week 12月27日：20K训练
1月2日，厦门马拉松比赛。

英镑

周六，梦中支持深圳湾的XDJM !

极限

本周日跑完中午开始，继续有铁人比赛可看：

2009年11月22日，铁二赛程：
1、12:00—12:30签到。
2、12::40—12:55检录。
3、13:00比赛正式开始。
4、第一阶段：
7.5公里跑步：沿湖跑3圈，约用时为30分钟—1小时，结束跑步时间约为14:30。
5、第二阶段：
42公里自行车：10圈，约从14:10开始，15:00大部分选手将进入自行车赛段，约用时为1小时30分钟，公路自行车赛段结束时间约为16:30。
6、第三阶段：
2.5公里跑步：沿湖跑1圈，约从16:40开始，将有第一批人再次进入跑步赛段，约用时为20分钟—30分钟，约17:00分大部分选手到达终点。
7、关门时间17:30分，赛事结束。
8、18:00颁奖典礼。
备注：所有参赛选手如需提前测试赛道，必须提前联系组委会工作人员将在11月19日下午14：30统一安排参赛选手测试赛道。
三、地点：
南山后海内湾公园（F1摩托艇赛场）及周边道路

水晶石·

跟上深圳湾训练

空中巴士

继续有铁人比赛可看：

風~D~行

天气干燥...我是来灌水滴...

极限

日期 ： ID距离(KM)
11月15日：lulu21，极限20，流云24，寒螀4，debby&白云义工；
11月22日：lulu4+20，极限24，年轮12，菠萝瘟24，道行28，书呆子8，水晶石12，金枪鱼12，英镑8，垛子山8，永不后悔4+4.梵湖猫 4

風~D~行

都好强.....

跳跳虎

天黑麻麻的 咖啡先来一杯 不然打瞌睡