2009年深圳奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部跑步训练讨论帖

长寿 · 发表于 2009-3-20 09:18

要的就是这种效果！

camelbull · 发表于 2009-3-20 11:42

马拉松从跑一百米开始.如果每周穿一次钉鞋效果更佳.

东北老姜 · 发表于 2009-3-20 22:54

camelbull wrote:
马拉松从跑一百米开始.如果每周穿一次钉鞋效果更佳.

多谢camelbull的建议，可以考虑~~~8D

东北老姜 · 发表于 2009-3-20 23:10

2009年03月20日（星期五）罗湖分部(第200902期)总结：

今晚到场的跑友：牧野静弓、高飞、机器猫、老少、尤龙、长寿、兴仔、蓝烟及女儿、ivy1、蔡蔡、evening115(摇摆的同事，第1次来翠园参加活动，欢迎继续参加)、非典型摇摆、李国政、东北老姜，共计15人。

跑步情况如下：

01、牧野静弓：5K18分17秒00+400米1分23秒+1K3分17秒18；

02、高飞：5km放松跑,23'55''；

03、机器猫：4km放松跑，21'20''；

04、老少：10km放松跑,55'；

05、尤龙：5km放松跑,未计时间；

06、长寿：3km+1km,速度跑；

07、兴仔：3km+1km,速度跑；

08、蓝烟:义工，给大家看包，感谢！

09、蓝烟女儿：可爱的小美女，义工；

10、ivy1：4.4km放松跑,未计时间；

11、蔡蔡：5.6km放松跑,未计时间；

12、evening115：6km放松跑,约22'；

13、非典型摇摆：8km放松跑,38'30''；

14、李国政：4km放松跑,未计时间；

15、东北老姜：8km放松跑,38'53''。

蔡蔡 · 发表于 2009-3-20 23:44

呵呵，楼上的速度挺快的嘛，成绩就出来了

高飞 · 发表于 2009-3-21 08:59

8D

照片呢？

东北老姜 · 发表于 2009-3-21 11:32

非典型摇摆 · 发表于 2009-3-21 20:48

罗湖分部的跑步氛围不错，，以要多参加参加:})

东北老姜 · 发表于 2009-3-21 21:53

非典型摇摆 wrote:罗湖分部的跑步氛围不错，，以要多参加参加:})

8D 别忘记带上evening115，最好再发展几个，呵呵~~~

东北老姜 · 发表于 2009-3-24 07:35

2009年03月23日（星期一）非召集日。

今晚到场的有：牧野静弓、长寿、兴仔（iRUN注册ID：大家好）、尤龙、老少、东北老姜共计6人。

牧野静弓：因脚踝有伤只慢跑了几圈
我和长寿：3*1600m间歇跑
兴仔：2*1600m间歇跑
尤龙：放松跑10km
老少：放松跑10km。

一亩田 · 发表于 2009-3-24 17:38

老姜,为啥不到翠竹山上跑呢?环境优美,交通便利,离翠园中学也不远啊

东北老姜 · 发表于 2009-3-25 07:33

一亩田 wrote:
老姜,为啥不到翠竹山上跑呢?环境优美,交通便利,离翠园中学也不远啊

主要考虑：
1、如果跑友多的话，背包可能无人看管；
2、有坡路、地较硬，容易受伤，不易经常跑，但可以偶尔跑跑，比如两周一次跑山路；
3、相比较之下，田径场的塑胶跑道缓冲较好，还容易掌握节奏，方便练习速度，而且放包比
较安全。

我以前自己也曾跑过几次翠竹山，离我住地慢跑10分路程，其中的几个连续上坡，感觉跑不起速度来，后来又回田径场跑了，跑山路确实可以加强大小腿和心肺功能，以后可以考虑；谢谢你的建议，也欢迎你来翠园田径场跑步！

一亩田 · 发表于 2009-3-25 14:30

呵呵,打算本周就去,希望不要下雨

非典型摇摆 · 发表于 2009-3-25 16:48

翠竹山的环山路切实不错，环境很好，
如果偶尔能在那里训练的话最好
主要考虑：
1、如果跑友多的话，背包可能无人看管；
首先不要带太多的物品去跑步（特别是贵重的）如果有义工、友情出席的、打酱油的、选跑完再做义工的，就可以解决1号问题。
2、有坡路、地较硬，容易受伤，不易经常跑，但可以偶尔跑跑，比如两周一次跑山路；
都是水泥路，有坡跑正好可以作为适应不同的跑况而训练。
3、相比较之下，田径场的塑胶跑道缓冲较好，还容易掌握节奏，方便练习速度，而且放包比
较安全。
相比之下，翠竹山的灯光不足，以及在7.30-9.30这是市民在环山散步的高峰时间，有顺时的，也有逆时的。速度太快可能会与人相撞

我经常会去，什么都不带就带串锁匙，训练的速度也是时快时慢，

一亩田 · 发表于 2009-3-25 17:20

呵呵,我没你们那么高的要求,我只要锻炼锻炼就好,不追求速度.楼上的同学经常在翠竹山跑吗?晚上?呵呵,我一般是早上跑.清早起来空气好,还能听到鸟语,闻到花香,很舒服的

非典型摇摆 · 发表于 2009-3-25 17:28

一亩田 wrote:
呵呵,我没你们那么高的要求,我只要锻炼锻炼就好,不追求速度.楼上的同学经常在翠竹山跑吗?晚上?呵呵,我一般是早上跑.清早起来空气好,还能听到鸟语,闻到花香,很舒服的

以前都是早上去的，，近期都是晚上练多，，已有打算回到早上跑步了，，有同感还是早上跑好些

东北老姜 · 发表于 2009-3-25 21:32

2009年03月25日（星期三）非召集日。今晚到场的有：高飞、老少、尤龙、李国政、东北老姜共计5人。

高飞：3km（13'27'')+5*200m快速跑；
老少：10km（忘记问时间了）；
尤龙：约6km+基本动作+100*若干组；
李国政：脚踝痛，打酱油；
东北老姜：原计划周三tempo，由于雨后场地湿滑改为12km长距离，56'56''。

高飞 · 发表于 2009-3-26 10:55

8D

这个夏天的首要任务是将跑起来“做作的腾空感”（老姜语）变得不那么“做作”，呵呵！

英镑 · 发表于 2009-3-26 11:04

高飞 wrote:
8D

这个夏天的首要任务是将跑起来“做作的腾空感”（老姜语）变得不那么“做作”，呵呵！

路漫漫其修远兮,吾将上下而求索

菖蒲 · 发表于 2009-3-26 12:16

身为罗湖人,却一次也没在罗湖训练场上出现过。却每天早上不辞辛苦的到笔架山“路漫漫其修远兮,吾将上下而求索”。愧对罗湖跑友们！不过，这星期五，除了摇摆和牛顿外，又新添一靓MM前来加入，算是我对罗湖分会多增加点生力军的努力吧

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