iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

久重 · 发表于 2009-1-12 14:12

我只能在郑州当十几天的马路吸尘器了:~)

极限 · 发表于 2009-1-12 14:14

郑州可比南京冷多了，要注意保暖阿

久重 wrote:
我只能在郑州当十几天的马路吸尘器了:~)

善存片 · 发表于 2009-1-13 15:25

今晚有事,去不了.大家跑好吃好.

悍马2005 · 发表于 2009-1-13 22:15

09年迎新年第三跑

IRUN南山深大跑步练习第09003期

天气有点凉，今天穿了长袖跑，有些影响，起跑速度慢，跑到10圈才有点热，中间有时快有慢，30圈后才加速跑，跑后感觉还好，舒服。

悍马：35圈
欧家劲：10圈+2圈慢走
极限GG：20圈（外跑道）
晓砚MM：10圈（外跑道）
木头MM：5圈（外跑道）
游鱼：5圈+打酱油
宁缺：请假（公司排练）

游离：没来
跳跳虎：3圈
跳跳虎+1：5K
塞科：没来打酱油
脚趾：打酱油
赤潮：没来
英磅：没有来买酱油

坪子山：20圈
小宝：20+2圈
无极速：3+7圈

跑完后，游鱼、木头MM、极限等去FB，我继续留下来看几个还在跑的跑友。

小何 · 发表于 2009-1-13 22:42

悍马不是住上沙嘛，跑那么远？8D

木头MM · 发表于 2009-1-14 00:10

回悍马,不是鱼港,是去吃烩面了,好饱,现在还没消化.

今天是003期吧,别搞那么快哦,35圈!!俺下次也要跑20圈,否则对不住自己的肠胃,总是塞好吃的,确不让其消化.
还有好多大侠在真正的训练:无极速,垛子山...

跳跳虎 · 发表于 2009-1-14 00:47

垛子山，新跑友，读书的时候是校队，专攻200-400米，最好成绩400米52秒，比玛雅人和小欧都快

还有无极速8D8D8D

悍马2005 · 发表于 2009-1-14 08:37

小何 wrote:
悍马不是住上沙嘛，跑那么远？8D

如果你喜欢跑,就不觉得远.8D

風~D~行 · 发表于 2009-1-14 09:13

建议每次的活动在IRUN上也发一次..
这样既有I米赚,也会增加我们的人气..

木头MM · 发表于 2009-1-14 10:16

好啊。

木头MM · 发表于 2009-1-14 10:19

木头MM wrote:
好啊。

风同学已经发了，8D8D
http://q.lining.sina.com.cn/irun_shenzhen/bbs/topic/tid=14036210

晓砚 · 发表于 2009-1-14 12:28

我厦马后都没跑过，昨晚跑步感觉很舒服。

悍马同学很认真，从头到尾记录。

跳跳虎相机真好，晚上也照得那么清楚，以后偶多露露脸，呵呵。

天太黑，偶跑步时一般都不戴眼镜。有同学从旁边过，我不太敢认，因为之前已经闹过很多笑话了:I。现在增加了许多新同学，更怕认错，呵呵。。。。以后欢迎大家主动叫我。

昨天面好好吃，饱得我今天早饭都免了。8D

風~D~行 · 发表于 2009-1-14 21:26

晓砚 wrote:
我厦马后都没跑过，昨晚跑步感觉很舒服。

悍马同学很认真，从头到尾记录。

跳跳虎相机真好，晚上也照得那么清楚，以后偶多露露脸，呵呵。

天太黑，偶跑步时一般都不戴眼镜。有同学从旁边过，我不太敢认，因为之前已经闹过很多笑话了:I。现在增加了许多新同学，更怕认错，呵呵。。。。以后欢迎大家主动约我。

昨天面好好吃，饱得我今天早饭都免了。8D

昨天谁请晓砚吃的面面......下次也请我们哈...

悍马2005 · 发表于 2009-1-14 22:38

風~D~行 wrote:

昨天谁请晓砚吃的面面......下次也请我们哈...

是自已请自已，下次你也可以请自已。

悍马2005 · 发表于 2009-1-14 22:40

木头MM wrote:
回悍马,不是鱼港,是去吃烩面了,好饱,现在还没消化.
今天是003期吧,

还有好多大侠在真正的训练:无极速,垛子山...

已改了

晓砚 · 发表于 2009-1-15 09:33

风行同学，我们在你家门口吃滴。。。。。。

風~D~行 · 发表于 2009-1-15 19:54

晓砚 wrote:
风行同学，我们在你家门口吃滴。。。。。。

不是吧..那不叫我.....

晓砚 · 发表于 2009-1-16 09:58

風~D~行 wrote:

不是吧..那不叫我.....

哦，偶现在要好好回想为什么没叫你。。。。

跳跳虎 · 发表于 2009-1-16 11:21

本周我去参加了晚上深圳大学的跑步活动.有一些感想想说出来!
深圳大学每周二、周四招集的跑步是个非常好的活动，在那里看到了很多很多高手、热心的朋友..........
我觉得如果在跑步的准备活动阶段朋友们能加入跑步的基本练习。
跑步的基础练习有：小步跑、后蹬跑、跨步、交叉腿等跑法。
这样又可以充分的做准备活动又可以改善跑步姿势，基础是非常非常重要的。可以增加肌肉的能力，防止受伤。
还有在一个到两个小时的锻炼结束后，强烈建议朋友们漫跑一两圈做放松。如果方便的话：可以躺在地上让另外的朋友帮忙踩脚和腿，帮助做放松练习。那样更有效的保持锻炼成果。
个人观点：做好充分的准备活动、跑步的基础练习和积极的放松练习比大强度的锻炼更有效。
以上是小弟的一点看法，如有错误地方请指出，有疑问也可以给我联系。
谢谢！

木头MM · 发表于 2009-1-16 12:01

木头MM wrote:
回悍马,...今天是003期吧,别搞那么快哦,35圈!!俺下次也要跑20圈,...还有好多大侠在真正的训练:无极速,垛子山...

说到不如做到8D

IRUN南山分部深大跑步练习第09004期

序号名字圈数/用时备注

1极限:35/早到早跑早回家
2木头:25 /01 :12
3垛子山:20 /40'跑前跑后基本功.. 很用功！
4滑翔 :20/肚子不舒服。。。
5赤潮 :不详/好像来了啊，跑完就不见了
6玻璃球 :12/
7晓砚 :10/
8善存片 :10/
9脚趾 :放鸽子（和平鸽。。）
10oldbug :新朋友/老朋友-打酱油
11小亚 :打酱油，与老朋友叙旧
12跳跳虎 :打酱油，与老朋友叙旧
13游鱼 :自驾靓车打酱油
14挖掘机 :不祥
15跳跳虎+1 :徒步

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