明年再战---厦马（我的处马）

john · 发表于 2009-1-4 22:17

这次的难兄难弟

john · 发表于 2009-1-4 22:19

英之翼与本人

john · 发表于 2009-1-4 22:20

佛,极限,久重

john · 发表于 2009-1-4 22:20

本次5KM 第一机器猫晓砚

游鱼 · 发表于 2009-1-4 22:20

好想08年的俺啊

john · 发表于 2009-1-4 22:21

姐妹好!

john · 发表于 2009-1-4 22:21

上阵父子兵,(父亲已70,完成了10KM)

john · 发表于 2009-1-4 22:22

桃园三看谁肚皮鼓!

john · 发表于 2009-1-4 22:23

忙前忙后的步频大哥

john · 发表于 2009-1-4 22:23

Fabio · 发表于 2009-1-4 22:31

老兄比我上马还严重啊，慰问一下，估计是开始跑快了，以及没有一开始就及时补充电解质所致，明年我也去夏马。

john · 发表于 2009-1-4 22:59

Fabio wrote:
老兄比我上马还严重啊，慰问一下，估计是开始跑快了，以及没有一开始就及时补充电解质所致，明年我也去夏马。

我跑之前喝了大半瓶红牛,吃了47克巧克力,早上吃了三馒头,一碗粥,没找到咸菜吃!

john · 发表于 2009-1-4 23:00

游鱼 wrote:
好想08年的俺啊

如果你来了,我的开始可能没那么快!

Fabio · 发表于 2009-1-4 23:09

john wrote:

我跑之前喝了大半瓶红牛,吃了47克巧克力,早上吃了三馒头,一碗粥,没找到咸菜吃!

红牛有兴奋剂的呀,是不是就因为这，开始时兴奋所以跑快了，你要是早上不喝粥喝半瓶宝矿力，就是自己配葡萄糖+盐也好点啊，电解质储存少了。

跳跳虎 · 发表于 2009-1-5 05:53

我一路喝了很多大会供应的果汁算是补充了电解质，没出现抽筋；就是饿，低血糖，有机会再跑就带多点吃的补充能量；还有就是小腿肌肉力量不够，到后段没力了，要加强；体重就不刻意减了，基因就这么样，特别是看到844号的那位大叔的表现后更坚定了信心

小何 · 发表于 2009-1-5 07:10

我估计JOHN就是过于追求碳水化合物了。盐分也要补充。呵呵。肉也适当吃点吧

john · 发表于 2009-1-5 08:59

Fabio wrote:
红牛有兴奋剂的呀,是不是就因为这，开始时兴奋所以跑快了，你要是早上不喝粥喝半瓶宝矿力，就是自己配葡萄糖+盐也好点啊，电解质储存少了。

早上我本想吃點咸菜，可沒找到。
剛跑出會展中心，感覺肚子有點疼，我意識到跑快了，所以還控制了一下速度，控制后大約2KM 后才恢復正常。

菖蒲 · 发表于 2009-1-5 09:55

我第一次参加跑版跑友的FB，我的邻居就是楼主，也曾看到他在笔架山的跑姿，远在我之上。但这次在厦马出了点意外，使楼主认为是100%的可达目标落空了。这使我想到奥运会的一些“双保险”的失利。跑步犹如人生，往往容易“大意失荆州”。有时候，细节决定成败。望楼主继续努力，居安思危，在2010年的厦马，破3也是有可能的。

john · 发表于 2009-1-5 09:59

[quote]跳跳虎 wrote:
我一路喝了很多大会供应的果汁算是补充了电解质，没出现抽筋；就是饿，低血糖，有机会再跑就带多点吃的补充能量；还有就是小腿肌肉力量不够，到后段没力了，要加强；体重就不刻意减了，基因就这么样，特别是看到844号的那位大叔的表现后更坚定了信心

[/quote

我過去很少抽筋，特別是近2年，以前爬山我都隨身帶冷鹽水，今年准備馬拉松以來匆沒抽筋，這給我以最大的麻卑大意，我賽前什么都想到了就是沒想到抽筋！

zggd1234 · 发表于 2009-1-5 10:25

有那种盐水饮料，以后跑长距离可以带一瓶的。我每次跑20KM以上都带一瓶，还有平时多喝牛奶试试。

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