罗湖翠园田径场跑圈训练讨论贴(路线请见首贴图示）

东北老姜

还要再隆重介绍一下：高飞的两个粉丝，左（老马），右（老邵）：

英镑

太FB鸟

步频140

终于等到东北老姜的总结。

昨晚我到场时，接近7点钟了。牧野静弓、东北老姜、风~D~行、蓝烟等人正在跑道上跑得正欢。我当时心里想，今晚大家到达的时间先后不一，看来今天的训练是各自进行了。

我做完准备活动时，牧野静弓也跑完了40圈，16公里用时1小时3分多，每公里速度不到4分钟。

我说我准备跑5*1000米间歇跑，没想到大家都说一块跑吧，正好高飞也到了。于是我们开始了5*1000米间歇跑训练。
由于大家水平不一样，于是我安排7分钟一组，跑1000米，4分钟左右，视各人能力情况。然后慢跑、走200米到1000米起点。
第一次1000米，我、牧野静弓、风~D~行是3分47秒，高飞和东北老姜紧随其后；
第二次1000米，我在第二圈稍放慢了速度，我们前面三人的时间是3分54秒；
第三次1000米，我有意加快了点，时间是3分43秒；
第四次1000米，我给大家说了，前面的准备跑到3分40秒之内，结果3分34秒；
第五次1000米，大家就尽力跑了。第一圈我领跑，牧野静弓在400多米的地方超过了我。风~D~行在900米处超过了我，最后，牧野静弓的时间是3分10多秒，风~D~行是3分25秒，我是3分28秒。
牧野静弓实力太强了；风~D~行5000米水平应该在19分左右。高飞和东北老姜大概是第一次跑这样的训练，我以为他们1000米的时间会在4分以上，但结果全在3分55秒之内。
感谢依定要幸福和白云专程来做义工。
由于要赶乘最后一班229公交车，匆忙离开了大家。

祝罗湖翠园中学初中部田径场周五固定活动人气越来越旺。

風~D~行

ＰＰ里少了那个小小义工．．．呵．．

風~D~行

东北老姜 wrote:
2008-06-27星期五 今天是个令人兴奋的日子。是我第一次做领队在罗湖区召集跑友们一起训练，今天到场的有：步频140、白云、牧野、风D行、最后的先知、幸福玲（小伊）、蓝烟+1、高飞、老马、老邵、老姜，共计11人。白云和幸福玲给大家做起了义工，另外9人全部参加跑步训练，情况如下：
1、牧野来得最早，先行独自完成长距离跑：16KM，之后又随大家一起练习5*1KM间歇。
2、风~D~行家住得最远，但来得也较早，热身后也跑了起来，约有10圈吧，之后也随大家一起
练习5*1KM间歇。
3、蓝烟带女儿也来参战，完成10圈=4KM，加油！下次继续努力。
4、老姜来得也比较早，先跑了14圈=5.6KM,之后随大家一起练习5*1KM间歇。
5、（5*1KM）间歇是步老大来到之后提议的训练主题：7分钟一组，大家都赞同；
一起跑间歇的有五人：步频、牧野、风D行、高飞、老姜，成绩都不错，我和高飞最受益，
因为平时自己训练跑不到这程度，今晚我俩可以说是屡创新高，虽然有些累但都很开心，
高飞在完成间歇后仍觉不过瘾，自己又跑了5圈=2KM。
能和大家一起训练，感觉真是太好了，希望大家以后都能经常过来这里跑步。
6、老邵完成25圈=10KM，老马完成19圈=7.6KM.
7、最后的先知晚到了些，我忘记了他跑了多少，请先知自己补充，谢谢！
跑步结束后，大家痛快地消灭了牧野带来的一个15KG大西瓜，呵呵～～～

老姜少算一个人，蓝烟有加一，就共是两人嘛，呵呵．．．．．

东北老姜

风~D~行说得对，我漏下了那位小美女,现补上:

風~D~行

哈哈．．楼上这位小ＭＭ很害羞呢．．我们给她西瓜吃，她还不好意思，一边偷笑呢．．

蓝烟

暴光了:I)
周五的特别情况不多,以后争取都跟上,用行动来支持.也希望更多的跑友支持罗湖,顺便一声.
另外,那天和白云看了,步频大哥还可以坐13路回去,这样时间就不用赶的那么紧了.

角

好活动啊，可惜那两天我感冒没去上。以后有机会一起去跟大家一起跑。

东北老姜

角 wrote:
好活动啊，可惜那两天我感冒没去上。以后有机会一起去跟大家一起跑。

欢迎角!

幸福玲

太棒了也****,老姜!!支持姜总!

晓砚

找到西瓜啦，哈哈！看来大家都吃了不少，口水~！

这边的灯光与深大比起来，可以用耀眼来形容！;) 名星汇萃！

居然还有小小美女，这该是2000后了吧。

塞科

支持下老姜，有灯光这点比深大要强。

shocklin

太好了！老姜！
我自從遠行傷身之後！掉了5斤，目前正在增加肌肉中！(找个借口)
我暫時還不能上陣跑步，只能慢跑！总會有一天能去翠園見到老姜的！來日方長嘛！

角

我这个月跑步才减了4斤，你一次徒步就减5斤，太强了！

高飞

东北老姜 wrote:
风~D~行说得对，我漏下了那位小美女,现补上:

8D

有个性,像极某歌坛天后幼年照,呵呵!

宜丰

角 wrote:
我这个月跑步才减了4斤，你一次徒步就减5斤，太强了！

我这个月没跑，增加了3斤，呵呵

东北老姜

shocklin wrote:
太好了！老姜！
我自從遠行傷身之後！掉了5斤，目前正在增加肌肉中！(找个借口)
我暫時還不能上陣跑步，只能慢跑！总會有一天能去翠園見到老姜的！來日方長嘛！

老姜正盼着shocklin回来一起组织活动呢！！！

自翔

今天下午6点多从梧桐山回来时去认了下场地，去一趟有点远啊。

东北老姜

自翔 wrote:
今天下午6点多从梧桐山回来时去认了下场地，去一趟有点远啊。

那你就每次骑单车过来嘛，权当是跑前热身啦！;)