two world,one dream

violetamon

080415_慢跑_带着相机去跑步_南山会友

今天，为了在长距离跑和5千米测试跑之中找个适合点。选择慢跑，也顺便寻找新的跑步路线。
这是第二次来大南山。第一次是纵横骑行蛇口时到过登山口的。可惜没上山。那时周末不像小南山人少，可以背车上山。今天也发现那里很不适合把车背上去。入口不远处就很陡了，而且没有接近山顶的盘山路，以前啊，背车之后便能享受那急速之感。

从桂庙大榕树出发，经红姐饺子馆沿学府路至南海大道。约550米。
接着一直沿南海大道南下到海洋大厦公交车站。约5公里。
然后左转，经过龟山花园，约1.2公里路程到大南山登山口。
沿途经过两段天桥，总用时为39:50。整体路程估计为7公里。
另外，总体徒步3个小时。

很显然，一看跑程，可以知道那不是我所计划的。原本来回跑步，中途登山、拍摄风景的。机缘的是，中途登山一半接到好友李杰说过来深大的电话。于是沿途返回在海洋大厦公交站等他一起登山。因此，今天是走的路程比较多了。
又一段时间不见，他还是忙着他的商业。想想我，退出已一年了。最近跑着跑着，我觉得我需要做更多曾经被我放弃过的事了。
除了和朋友见面，另一个很大的收获是，我喜欢跑南山的路线了。距离住宿的地方不是很远，虽然沿着大道旁跑，空气除了进入工业？路略差之外也没什么好抱怨的。
以后把塘朗山跑山路次数减少，适当增加对大南山的台阶跑。
分享几张大南山的照片：

violetamon

080416_测试_如愿以偿的5千米

5千米测试。新纪录。22：26。

跑步除了贵在坚持，还贵在总结啊。

根据上次的教训，这次5千米是有备而来了。至少，目标很确定，就是23分钟之内跑完这5千米。每一圈平均控制在1：47~1：52。
我的跑表只能计时一次，很不方便分析。考虑换个功能稍好的。前六圈用了10：39。最后一圈是1：36。冲刺能力还行，这样我对万米跑进47分更有信心了。
今天是下午4点到5点跑的，虽不是烈日，可整个田径场都沐浴着阳光，跑完的感觉很爽。
为了更好的锻炼，为了以后的晨练，为了肝脏的健康排毒。最近开始都很早睡，也不多说其他的事了。

violetamon

080417_慢跑_深大校道_久别了的跑步高潮_我认识你

没有计划中的晨跑。经过十多天的生物钟的调整，尽管能早起了，却略有疲惫之感。虽然没有晨练的经验（根本就没有试过早上锻炼），可是我觉得，适当强度的晨练还需过渡一段时间，不宜操之过急。先习惯越来越早起床。当然，这两星期效果良好，只是，有一两天超过00：30才睡觉。
也没有计划中的亚索800跑。下午的田径场举行学校支持奥运火炬接力相关活动的开幕式。慢跑了一会儿，发现基本每跑一步就有N个同学进入田径场。
不想当个特类，决定改为晚上慢跑。戏剧的是，晚上却被很典型地很自然地冠以一个“特类”之名。

这应该是本学期第二次跑校道。上次跑校道是参加班级校园的接力赛。我申请跑上坡段。大概两三百米。听传给我接力棒的同学说，我上坡速度很是惊人，可能跑得太快了，我都没怎么听到他说的嘘声不断。
名次小组第一，总第四。我们没有跑得很快的同学，都是一般般的，总的来说，主要是赢在智慧上。跑前我就估测了每个的路段，根据各路段距离和上下坡段分配好不同的男女同学。

今天的校道跑了三圈。时间如下：
第一圈：12：17
第二圈：13：28 25：45
第三圈：13：44 39：29
校道大概是2.7KM.
从时间上看，很显然，对我而言，相对于慢跑，我可是跑快了。跑快的原因是这三圈实在太有意思了。
第一圈在上坡段（校道的2/5处吧）追上一个跑步的学生时，然后我继续我的慢跑原则：稍慢、匀速。没想到那同学加速到我前面，按我的速度压着我。我慢跑的另一个原则是，尽量把自己孤立起来，只感觉自己在跑着，聆听每个呼吸的瞬间，尽情享受那属于我的快乐。而且这是最大的前提啊。因此慢跑的时候，我最最不喜欢的是，被一个不认识的人有意压着我。
我很自然的加速，想着反正还要跑两圈，这圈当个适当的训练也好。没想到我要加速，他加得更厉害，并不时回眸不笑。看得出，跟我比耐力他肯定不行。可惜后来，我还是一直没快过他。原因在于，师范学院那边开始下坡啊（以前就是下坡太快以至于我的腿吃了不少疼痛），为了保护好膝盖，我减慢速度了。同时也好让他在我面前给“消失”啊。他再次回眸不笑之后，也适当减速了。下到平路，我无法可忍地加速，并改跑左道。那家伙啊，改左道，急速。跑到留学生楼，痛苦的终结了今天的跑步了。这类人我在上学期遇过几次了。也不知道会不会是同一个人，感觉这样的人不多吧，那样的跑速，显然一个业余跑步之人，如此竞争性的“拼搏”到底为了什么？而我，反正以前是干脆超了，当然那时候多少会因此伤害腿部，得不偿失的样子了。为了跑得更远，更好的跑步，务必要合理跑步，业余爱好者得了专业病可不是什么值得自豪的事情。这圈12：17完成，前半程慢跑。所以后半程实在跑得太快了。
第二圈则是在正门下坡段超越一个男生了。这人和刚才那位是异曲同工之妙啊。不过他采用的说跟随跑，原本别人跟随你没什么的，可是他就是有事没事那样不小心踩到我的鞋后跟。因为刚才已经遭遇一个有趣之人，我这次觉得反正这段是平路了，不妨再次加速。还是没想到啊，就是踩你鞋。跑到杜鹃山，没办法，我干脆停下来和他齐跑，跟他说话。我说：你一般跑多少圈。他说：1圈。接着补充着说：我认识你！我自然好奇，问：怎么会认识我。他说了个我都忘了的现象了：你就是那个冬天穿短袖短裤上学的人啊。没办法，你太特别了。
没想到，我成了一道能被一些人记住的风景了。我也是在过着我觉得属于我的生活而已了。
深圳的冬天不是很冷，我是已经习惯了。高二末期期，我在学校，一年四季，就不曾穿长袖衣服了。想想那个时候，一校的黑白冬服，唯独两件蓝衣（另一个是我一个胖胖的朋友），确实很是醒目。
第三圈的时候，我出现了久违了的跑步高潮了。我不知道有多少跑步者有过这样的感觉，我一直认为，应该是很少人有过的。尽管很多跑步爱好者总是向周边的人宣称着：我跑步我快乐、跑步有超脱之感。我只是觉得，跑步的人总比没跑的人体验多。可是进入一个超脱的世界，我总觉得很难，首先要天时地利人和。再要一个瞬间处于运动冥想的境界。
对于这种超然于外物的享受。我的感觉是：首先，快乐地沉浸于呼吸的每个瞬间。沉浸，是开始进入另一个能刺激你感觉的能忘我的世界了。这个时候的呼吸能到达一个全新的境界，它会让你跑得更快些但你完全无疲劳之感。呼吸开始变深，两步一吸很自然的四步一吸去了。这时心中没有一点杂念，只是，整个精神都放在了跑步的每一个摆动，整个精神都在享受。总的来说，这个时候的你，可以对你的脚不带觉知地一直跑着步。
每一次我有了这些感觉，我总会想，那些自称跑步快乐的人。他们快乐在哪里？也有着这感觉吗？

Fabio

深大的校道跑起来应该感觉不错，只是不熟悉路线。
在深大体育场跑，最烦那些不自量力的家伙，在我跑了10几圈后他才跑1、2圈时超我或是咬我的速度，不过我一般都不会让他们得逞的，嘿嘿。
可以去跑北登山口的盘山公路，那大角度的提升，只要心脏和腿能承受，还是很爽的。

晓砚

楼上GG，这种感受让毛版看到了，他一定很惭愧，哈哈！

violetamon

今天有空，就更新一下吧。

violetamon

080418_健身房_测试引体向上_力量锻炼新计划

周五的三四节是学校的健身课。

健身课在去年我是选过的，那时候不怎么喜欢，也没怎么听讲。考试包括力量测试男引体向上，女仰卧起坐；那个时候，我锻炼不多，做了23个。没想到在这个小班级是数一数二的。耐力测试1500跑，大一末也不常跑步，考试时大概前5吧。我觉得很多大学生，忙着学习，想着创业，恋着游戏，迷在爱情中的人太多“没有”时间去选择运动的人太多了。那时候，我估计也属于其中一员了。导致相对优秀的结果，大概就是我的天赋了。

大概听过这么句话：上帝是最公平的，他给任何人都是24消失，上帝也是最偏私的，他给任何人都不是24小时。

很多人，说要做一件事，等待时间见证之后，总是说：我很忙，我没有时间。很多人会说，时间是挤出来的。

我不是个挤时间的人。我倾向于简单的生活，我也不会去浪费着我的时间，只是我要清楚，什么时间干什么。甚至可以选择个时间去堕落一会，那是我的世界。我喜欢就好，不沉浸于其中就好。因此，我的时间观念很简单，就是，首先，心中有她。心中有跑步，自然能把跑步的时间安排好，心中有学习，自然懂得如何兼顾，对我而言，今天不学明天补，也是不为过之事啊。心中有很多事，自然能提前计划什么的。想想那些人，每天跟着时间跑，过一天算一天还真是可悲。

今天的引体向上测试还真差，13个。决定每个星期健身课都测一下引体向上并为每次测试增加2~5个的目标做好平日锻炼。

昨夜是晚上十点多跑步的，今天早上就不想在跑步机下进行较高强度下跑步了。主要进行力量的锻炼。

健身课之前是选修的《社会保障学》。喜欢把书本都放在文科楼的自习室。虽然那自习室最近又不得安宁的，老看到寻书启示的。一进自习室就很习惯的磨时间。上健身课也就晚了，加上老师半小时的讲解、跑步机上的五千米，才发现自己很少使用其他器械了。

以后，要早点过去。小强度的器械当热身，测试引体向上。然后针对性地对身体某些部位强加锻炼。累了正好上课时能调节调节。跑步机则看情况才使用。

violetamon

080419_浣熊来了_力量测试

“浣熊”台风来了。没给深圳带来多大的风，却是不太让人喜欢的不大不小的雨。

早上回家前去华强北买应急照明的灯。以前去华强北总会徒步走到东门的。这次不想例外，却也例外了。没办法，鞋子湿了。没能有徒步心情。

今天就干脆来个力量的测试。以后约每月再测一次，督促自己努力进步。

以下是相关记录：

极限测试项目：

单腿起立：左腿45个、右腿 55个

马步：3：13

俯卧撑：30



5分钟测试项目：

向上短跳跃（模拟跳绳）：919

起蹲：235

仰卧起坐：129

俯卧撑：76



这些都是我主观设计的，没参考什么秘籍。下面说说为什么我个人选择这些项目。

单腿起立：主要是加强膝盖的力量，防止受伤，以前好像在《健身跑》一书中看到练习单腿起立可以较好地预防膝盖疼痛。同时也是对大腿力量的较好检验吧。

马步呢，起步阶段，来个不标准的马步。也纯粹玩玩，看自己能有个怎样的时间。也为了消除杂念。我个人扎马步时，意念都集中在让自己稳上面，有比较好的减压效果，不过扎了之后，股内肌较为酸了。

俯卧撑不多说，30个是个极限，要特别特别改善啊。另一耳是引体向上的，昨天已说，以后在健身房测试了。



5分钟测试的，我主要是看看自己能在限定的一段较“长”的时间看看自己的突破能力。测试的结果都不是太理想。与昨天已在健身房锻炼多少有点关系吧。

violetamon

更新策略更改。

说要坚持，却不习惯不喜欢到处发，写得不算好。也没什么人读的。

以后一周的总结才原文发吧。其他给个标题和相关网页就好了。

violetamon

080420_慢跑_瑜伽之光_细节决定一切

http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200832301833231

violetamon

080421_跑休_一周的总结与计划_时间策略_beyond the invisible

跑休。继续写总结和计划。

第二周的总结：
080415：掌控自己的时间。对于一些将会“打扰”很久的时间说不。同时周末抽空去看看朋友门。合理安排好时间。
080416：测试应该有备而跑。
080417：跑校道，尽量把自己孤立起来。跑步高潮来之不易，要好好珍惜。
080418：还是时间安排上的问题。建议自己重读一本叫《时间管理》的书了。
080419：天气原因的介入。因此尽量早点就开始锻炼了。否则，可能在下午，晚上，天气突变。
080420：生活不仅仅是跑步，不妨把一些爱好的知识和跑步一起探讨研究一番。
整体分析：生物钟调整较好。早上倦意不大，午休质量太差，主要是宿舍外疯玩的人多，而我是不会选择在自习室趴着台睡的。经过两周的适应性锻炼，从精神上，已经能很好地跑万米，不会出现精神疲劳。从身体上，相对刺激不够大，平日再辅助些力量锻炼也不会太过劳累。这是个好开始，那潜藏的力量似乎开始生动了些了。这周遇上很多临时发生的事请，应加强这方面的处理能力。以预防为主，提前做好相应的准备。因此，我需要在心里，慢慢的，开始写份计划表。

第三周（4月21号——27号）的计划：
周一：跑休，整理过去的跑步资料，分享。更新QQ空间的健康方面的信息。
周二：万米
周三：5000米
周四：5000米
周五：健身房力量锻炼，跑步机5千米，晚上深大校道2圈慢跑
周六：塘朗山（依旧走跑30公里）
周日：跑休。学习游泳。
计划说明：基本是田径场上的5千米和万米了。2周的适应性跑步初见成效。故这周主要开始找自己的速度的感觉。算不上配速，主要是明白自己不在匀速条件下，跑圈时间的变化；同时匀速的感觉也得找好。后程加速的能力控制并观察。周六的塘朗山，要继续出记录了，万分期待之中。

今天，又因为处理QQ上的事花费了两小时时间。淘宝网挑手表又花去一些时间。网络啊，吃了我多少我未曾感受过的时间啊。
适当禁网。把事情做好，早点把日志写好，别老滞后发布的，再去弄其他事情吧。
看来，合理使用时间，是门比跑步还深好多的艺术啊。看来，跑步，又将给我带来一个新的历程了：像以前那样，似乎有着“掌控”着时间的能力了。
再写点别的。昨天在irun深圳区的论坛发布了与日志相关的帖子，除相关日志还增添了了一些跑步的记录、总结的。
帖子的名字叫“beyond the invisible ”。蕴含着多少意思，也许仅我知道了。

violetamon

080422_测试_万米新低_买错跑表_六人行

http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200832310539537

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080423_测试_万米新高_有趣的计步功能_略有伤疼

http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200832401226279

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080424_跑休_极度混乱的生活_死性不改

http://szuymr.blog.163.com/blog/static/502904532008325105745580

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080425_辅助锻炼_健身房里的疲劳_第一次补车胎_这不是我想要的

http://szuymr.blog.163.com/blog/static/5029045320083260202329

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分享一个故事：

感受坚强：一只能够用两条腿走路的狗

http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200832523953414

violetamon

Fabio wrote:
深大的校道跑起来应该感觉不错，只是不熟悉路线。
在深大体育场跑，最烦那些不自量力的家伙，在我跑了10几圈后他才跑1、2圈时超我或是咬我的速度，不过我一般都不会让他们得逞的，嘿嘿。
可以去跑北登山口的盘山公路，那大角度的提升，只要心脏和腿能承受，还是很爽的。

深大全路段的校道就行了。大概2.7KM。一个上科技楼的上坡，两个下坡的。灰色路段。

最近想在田径场改改跑步的时间，因为相比之下，最烦的是棒球爱好者占据太大的弯道。
我的速度还不行。速度行了，可是想多多接触那类人啊。估计那个时候越是挑衅也爽。

另外，请教，北登山口什么来的？南山一个登山口？塘朗山目前到是跑过几次，现在最好27分多。

Fabio

南山有三个登山口：
北登山口，为盘山公路，由向南路东滨路路口进去或由南海大道东滨路路口向西南方向走进去；
海关登山口，为台阶，由联合医院前面工业七路进去；
别墅登山口，海上世界附近，沿山路明华国际会议中心旁进去。

violetamon

080426_第一次晨练_深大校道乱跑5圈_补胎后记_已过一天

http://szuymr.blog.163.com/blog/static/50290453200832711248129

violetamon

Fabio wrote:
南山有三个登山口：
北登山口，为盘山公路，由向南路东滨路路口进去或由南海大道东滨路路口向西南方向走进去；
海关登山口，为台阶，由联合医院前面工业七路进去；
别墅登山口，海上世界附近，沿山路明华国际会议中心旁进去。

谢谢。粗略看了各个路段。也随便标注了一下。



更正上次的错误了。谢谢Fabio哥哥。