奔跑的快乐(跑步日记 2007-11-27)

西语

支持, 共同前进!!!

宝宝

今天终于见识到什么是跑步了~~太厉害了~~
我也要跑步,我也要减肥~~~

西语

宝宝口号好像喊的很响亮啊, 可惜这么久我都无缘一睹芳容

炽天使

下次跑步宝宝过去嘛，让西语和大家见见

宝宝

我也就是雷声大雨点小~~要真让我去跑步，你们不怕被挡路啊~~嘿嘿~~

jackyzhu

宝宝 wrote:
我也就是雷声大雨点小~~要真让我去跑步，你们不怕被挡路啊~~嘿嘿~~

  如果有小雨还好啦，总比多云转晴好些。上次厦门赛的“天气预报”就不准，最后是晴。8D

    

毛牛山

西语 wrote:
宝宝口号好像喊的很响亮啊, 可惜这么久我都无缘一睹芳容

要睹芳容的, 排在我后面, 不可以插队.

宝贝卉儿

宝宝 wrote:
我也就是雷声大雨点小~~要真让我去跑步，你们不怕被挡路啊~~嘿嘿~~

宝宝怎么跑这里来灌水的来了!看来俺是比不上你了,年轻就是好,可以到处跑呀!

毛牛山

炽天使 wrote:
2007-5-22

晨跑，慢跑1.5K到田径场，休息一会并作准备活动，开始进行5000米测试，测试成绩为19'18"，将个人纪录提高了25秒，很高兴，看来进入19分的目标已经不远了，后3000米11'23"，可以暂时作为3000米的初始成绩；跑完后走了一圈，然后慢跑3公里，用时14'40"，离开。
根据最近训练情况，决定把本来订制为年底的成绩计划提前到年中，即6月底实现（5K进19分/万米进40分）

附详细记录：
0250：00'59"
0500：01'59"
0750：02'59"
1000：03'58"
1250：04'58"
1500：05'57"
1750：06'56"
2000：07'55"
2250：08'52"
2500：09'50"
2750：10'48"
3000：11'45"
3250：12'42"
3500：13'40"
3750：14'37"
4000：15'34"
4250：16'32"
4500：17'28"
4750：18'24"
5000：19'18"

第一公里3'58",第二公里3'57",第三公里3'50",第四公里3'49",第五公里3'44"
搓手相看数据，竟无语凝噎.

白云

年轻就是资本呀！
毛班主青衫已湿？？？

毛牛山

白云 wrote:
年轻就是资本呀！ <BR> 毛班主青衫已湿？？？ <BR>

便纵有, 千种湿衫, 更与何人说?

jackyzhu

白云 wrote:
年轻就是资本呀！ <BR> 毛班主青衫已湿？？？ <BR>

便纵有, 千种湿衫, 更与何人说?

同是天涯跑步人，相逢何必论速度？跑自己的速度让别人说去吧。

炽天使

想不到大家在这里湿上了
就连年过半百的步频、造船人老大哥都在不断进步，我辈正值盛年，又岂能任时光匆匆溜走而止步不前，大家一起努力吧！

西语

共同努力, 坚持不懈.

白云

下回跑完，一人一句联诗，连不上的请大家喝酒酒
一夏天下来，大家个个是“四肢发达，头脑灵光”8D8D8D8D8D8D

炽天使

西语 wrote:
共同努力, 坚持不懈.

加油！！！

西语

还在坚持, 好样的! 8D

PS: 我停了10天了, 哈哈|)

炽天使

西语 wrote:
还在坚持, 好样的! 8D <BR> <BR> PS: 我停了10天了, 哈哈|)

现在基本上定为3天跑一次，看来进步很缓慢了，夏天确实不是跑步的好季节，怀念冬天，后悔没有好好练。

大灰

厉害啊
N久没有跑过步了 xx(

毛牛山

炽天使 wrote:
2007-6-30
因上周日在高职院跑得较累，又测了100米短跑，回来后感觉肌肉酸痛，心想干脆好好放松一下，周一至周五都没有跑步，其间只游了两次泳骑了两次自行车，感觉体力恢复得很充沛了，想着这是六月的最后一天，干脆再测一次5000米。早六点多来到田径场，今天天气很好，太阳被厚厚的云层遮住，昨晚下了雨，跑道被冲刷得很干净，心情不错。六点半测试开始，第一圈52"，比预定的57秒快了不少，接下来稍稍放慢一点速度，保持55～56的样子，感觉不错，一点没有以前大腿酸酸的感觉，跑完一半用时9分20秒左右，看来今天很有希望进19分，后半程感觉要累些了，但速度没有降太多，还能保持57～58一圈，4500米时刚好在17分以内，想着怎么也能进19分了，稍微有些放松，最后一圈冲了一下：50"，总用时18'47"85，一个崭新的个人记录诞生了！很开心，终于能在六月的最后一天完成两个目标中的一个：5000米进19分！万米最近都没有跑过，目标没有达到，根据公式计算能跑到39'28"，不过没有实际测试不能下定论，应该很有希望进40分的，留着下周测试。

太厉害了, 我昨天到华侨城跑5K,19'46", 整整慢一分钟.