我心飞翔------让每天的奔跑成为一种习惯

牧野静弓

东北老姜 wrote:
8D今天(周六)早上睁开眼已是7:30分了,估计是昨晚从广州回来太晚没休息好；心想坏了,等我跑到仙湖早已有人把门了,虽然我有仙湖红本证件但又不愿意带,实在不方便,因还要带钥匙和水; 立马决定改变线路: 景贝北---东湖公园正门--进门后跑左侧路--跑到去莲塘的路口拐进--仙湖大门口(27分12秒,不进公园跑了)--原路返回东湖公园--公园连续两圈--返回景贝北老窝.全程跑步1小时10分(不太快的慢跑）.晚上打算到翠园体育场测5公里,牧野会来吧？8D

老姜很好呀，晚上我去体育场，不过会早一点，晚上还有中国：巴西的比赛呀，先计划10KM吧，到时候看状态调整，我会在6：00左右到，不见不散。。。

东北老姜

牧野静弓 wrote:
<BR> 老姜很好呀，晚上我去体育场，不过会早一点，晚上还有中国：巴西的比赛呀，先计划10KM吧，到时候看状态调整，我会在6：00左右到，不见不散。。。

牧野，真不好意思，我没有看到你的回贴，今天下午莲花山对面的图书馆３：００－－５：００有一个市民文化大讲堂开讲，本次由作家田代琳主讲，我去听了，去时塞车，６５路车司机开得倒是很快，但路线太绕，红灯又特多，１．５小时才到图书馆，回来也是一样，到家已经７点多了，我看到你在体育场跑了，等我换好田径服到时你刚好要走，真是不巧,千万别生气啊，我不是故意的呀......

东北老姜

8D今晚体育场慢跑1小时，约28圈；
可能是由于上午刚跑过，晚上再跑就有些累了，
上午跑时着重跑了坡路，现在看到坡路反道有些兴奋了，
虽然有些疲劳，但今天没有走一步，全程跑下来了，虽然慢了点，但挺有成就感，毕竟挺过来了，你说过，能挺过去就会有进步，这一点我已有了切身体会，感谢你！8D

牧野静弓

东北老姜 wrote:
<BR> <BR> 牧野，真不好意思，我没有看到你的回贴，今天下午莲花山对面的图书馆３：００－－５：００有一个市民文化大讲堂开讲，本次由作家田代琳主讲，我去听了，去时塞车，６５路车司机开得倒是很快，但路线太绕，红灯又特多，１．５小时才到图书馆，回来也是一样，到家已经７点多了，我看到你在体育场跑了，等我换好田径服到时你刚好要走，真是不巧,千万别生气啊，我不是故意的呀......

下次去图书馆乘10车，比较快，65路太绕了，到了华强北怎么也走不动。。。

牧野静弓

东北老姜 wrote:
8D今晚体育场慢跑1小时，约28圈； <BR> 可能是由于上午刚跑过，晚上再跑就有些累了， <BR> 上午跑时着重跑了坡路，现在看到坡路反道有些兴奋了， <BR> 虽然有些疲劳，但今天没有走一步，全程跑下来了，虽然慢了点，但挺有成就感，毕竟挺过来了，你说过，能挺过去就会有进步，这一点我已有了切身体会，感谢你！8D

全程跑下来是最好的，这样耐力得到了提高，训练有目的性和针对性。。。

牧野静弓

1、2007/09/15：翠园中学跑半程，用时01：27：40，这几天总是感觉身体很疲劳，状态很差，不怎么想跑，因晚20：00有女足世界杯中国：巴西，17：45到田径场，拉伸后18：00准时开跑，感觉不是很好，所以决定以4M/KM的速度先跑10KM再说，看状态而定，第1圈01：34，1KM4分整，2KM07：56，5KM19：40补水一次，10KM39：31补水一次，想再坚持几圈是几圈，补水后节奏放慢了，跑起来也相对比前面更舒服，30圈后真正的跑开了，就接着一圈一圈往下跑，50圈20KM01：22：59，半程用时01：27：38，不知道是天气热不是什么情况，跑下来感觉人很沉，特别是中途发生了一点情况，就是10KM补水后，装水瓶子被人家拿走了，所以后半程没水补，跑完后有点脱水，所以一次性补水600ML还感觉很渴，后又补水约400ML，休息后仍感觉不适，看来长跑过程中补水真的很重要。。。。。。

睡仙

上次在红树林跑也是,藏在树上的水被拿走了.

这周我家犁圃GG全程骑车跟随,随时补水

昨天红树林三个往返,预计33~35公里.

东北老姜

8D今天白天加了一天班,头有些昏沉沉的，下班回来后发现牧野君已经到体育场了，我也赶紧换了衣服跑下去；今天感觉天气有些闷热，腿有些沉，但还是完成了３０圈，用时１小时０３分，跑完后和牧野一起做了拉伸和其他一些辅助活动并进行了简单的交流，后分别离开体育场；此时我感觉还有想跑的念头，就又奔了向东湖公园，一圈用时17分13秒，我比较喜欢公园里的一小段上坡路，现在每到这个路段我就会有意识地加大腿部力量，一口气跑一去，感觉有所收获。8D

牧野静弓

东北老姜 wrote:
8D今天白天加了一天班,头有些昏沉沉的，下班回来后发现牧野君已经到体育场了，我也赶紧换了衣服跑下去；今天感觉天气有些闷热，腿有些沉，但还是完成了３０圈，用时１小时０３分，跑完后和牧野一起做了拉伸和其他一些辅助活动并进行了简单的交流，后分别离开体育场；此时我感觉还有想跑的念头，就又奔了向东湖公园，一圈用时17分13秒，我比较喜欢公园里的一小段上坡路，现在每到这个路段我就会有意识地加大腿部力量，一口气跑一去，感觉有所收获。8D

原来老姜总是一个人躲着偷偷地练,你现在进步神速,越来越强大了,祝贺!

牧野静弓

1、2007/09/16：今天训练翠园中学田径场1KM+5KM+8KM，现在总是感觉身体比较疲劳，训练有点厌倦的情绪，不象以前，总感觉有使不完的体力，总想跑，近段时间总感觉踝关节有问题，所以跑场地多、跑公路少，18：30到田径场，由慢到快1KM热身后拉伸开跑，第1圈01：40，第1KM03：46，第5KM18：26：56，然后跟东北老姜保持2分/圈的营养跑20圈8KM用时39：36拉伸放松结束。
2、2007/09/17：今天是5KM跑+2.5KM游泳。。。。。

牧野静弓

睡仙 wrote:
上次在红树林跑也是,藏在树上的水被拿走了. <BR> <BR> 这周我家犁圃GG全程骑车跟随,随时补水 <BR> <BR> 昨天红树林三个往返,预计33~35公里.

强人，还有如此星级的服务，令人羡慕。。。。。。

塞科

牧野静弓 wrote:
1、2007/09/15：翠园中学跑半程，用时01：27：40，这几天总是感觉身体很疲劳，状态很差，不怎么想跑，因晚20：00有女足世界杯中国：巴西，17：45到田径场，拉伸后18：00准时开跑，感觉不是很好，所以决定以4M/KM的速度先跑10KM再说，看状态而定，第1圈01：34，1KM4分整，2KM07：56，5KM19：40补水一次，10KM39：31补水一次，想再坚持几圈是几圈，补水后节奏放慢了，跑起来也相对比前面更舒服，30圈后真正的跑开了，就接着一圈一圈往下跑，50圈20KM01：22：59，半程用时01：27：38，不知道是天气热不是什么情况，跑下来感觉人很沉，特别是中途发生了一点情况，就是10KM补水后，装水瓶子被人家拿走了，所以后半程没水补，跑完后有点脱水，所以一次性补水600ML还感觉很渴，后又补水约400ML，休息后仍感觉不适，看来长跑过程中补水真的很重要。。。。。。

争取练习半程之内不用补水。早喝水容易产生依赖。个人经验2小时以内的跑程不补水没有问题，除非天气太湿热了。

东北老姜

牧野静弓 wrote:
<BR> 原来老姜总是一个人躲着偷偷地练,你现在进步神速,越来越强大了,祝贺!

哈！！！其实我没有刻意躲着偷偷地练，只是有时候感觉到意犹未尽，再换个不同路面体验一下而已。
:8)今晚我看到你来体育场好像没跑多少就不见了，去哪里了？去游泳了吗？
我今晚场地跑25圈用时51分17秒，没有达到2分一圈的速度，感觉挺遗憾！
另外，9月23日星期日 李宁iRUN跑步俱乐部深圳RUN友召集：笔架山公园西钓鱼湖环湖跑步，你去不去？我想去试试。8D

东北老姜

98D我刚刚说的：9月23日星期日 李宁iRUN跑步俱乐部深圳RUN友召集：笔架山公园西钓鱼湖环湖跑步，我已经报名了，还未确认，很想去体验一下，你23日（本周日）下午5：00--7：00有时间吗？:8)

牧野静弓

<BR> :8)今晚我看到你来体育场好像没跑多少就不见了，去哪里了？去游泳了吗？ <BR> 另外，9月23日星期日 李宁iRUN跑步俱乐部深圳RUN友召集：笔架山公园西钓鱼湖环湖跑步，你去不去？我想去试试。8D [/quote]
1、按原计划先跑5KM，然后游泳2.5KM，好久没有游了，下水后也有点不适，200M后游开了，先游1KM，然后做放松，然后再游1.5KM，放松拉伸结束。
2、23日星期日 李宁iRUN跑步俱乐部深圳RUN友召集能否去到时候再说，这段时间季末事情比较多。

牧野静弓

1、2007/09/18 06：32罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-东湖公园-莲溏供水公司-东湖公园大门-爱国路-07：28罗湖区委-放松拉抻07：40结束。

天空的鱼

我每天早上也在东湖公圆跑步啊

跑步好枯燥啊B)
偶还是喜欢跑两圈再爬爬山,这样好坚持;)

牧野静弓

天空的鱼 wrote:
我每天早上也在东湖公圆跑步啊 <BR> <BR> 跑步好枯燥啊B) <BR> 偶还是喜欢跑两圈再爬爬山,这样好坚持;)

每天都跑呀,太难得了,我只是经常跑而以,每周去东湖公园3-4次吧,靓女,怎么没有见到你呀!!

天空的鱼

偶一般7点去跑,可能你太早了

东北老姜

牧野静弓 wrote:
1、2007/09/18：06：32罗湖区委出发-新秀立交-东方神曲-东湖公园-莲溏供水公司-东湖公司大门-爱国路-07：28罗湖区委-放松拉抻07：40结束。

:8)哈哈！！！原来你今天早上跑过啦！？我说今晚怎么没看到你在体育场训练呢！我今晚还是十公里，用时49分38秒，比昨晚快了49秒，挺有成就感！8D8D