iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

户外天使 · 发表于 2009-3-26 21:29

天天加班~得有段时间跑不成了

:X

户外天使 · 发表于 2009-3-26 21:32

赤道大G得坚持~~啊8D

久重 · 发表于 2009-3-27 00:06

忙了十多天没时间跑步了，今晚去南京二七中小操场跑了10.18K,用时51'58"。沿第2道跑，每圈大概190米，大概53圈。

久重 · 发表于 2009-3-27 00:20

GPS似乎有误差啊，全程都是沿第2道跑的，但从图上看，居然冒出了些奇怪的路线，还横穿了操场，晕:O)

白云 · 发表于 2009-3-27 01:43

这不是雅典奥运会的橄榄枝桂冠吗

英镑 · 发表于 2009-3-27 08:59

跑圈冠军

看门老头晕了吗？ :})

极限 · 发表于 2009-3-27 09:07

GPS都晕了

英镑 wrote:
跑圈冠军
看门老头晕了吗？ :})

塞科 · 发表于 2009-3-27 09:09

20090326(第09022期)irun南山深大跑步练习总结：

喇嘛：10q
娜仁： 6q；
风梨：》10q；
悍马： 20q；
极限： 15q；
塞科：3k+5k；
垛子山：基础训练+ 》10q；
木头mm：休整；
游鱼： 20q+发鞋；
跳跳虎： 5k；
跳跳虎+1：不详；
赤道： 15q；
滑翔： 6q，有伤；
银狐： 20q；
yak：5k；
阿米：3q；
夏里巴：不祥；
道行：不祥

韩教练，玛雅人当孩子王。

赤道0度 · 发表于 2009-3-27 09:22

谢谢天使的鼓励，期待你的早日回归。:8)

极限 · 发表于 2009-3-27 09:23

夏里巴：25q；

塞科 wrote:
20090326(第09022期)irun南山深大跑步练习总结：

喇嘛：10q
娜仁： 6q；
风梨：》10q；
悍马： 20q；
极限： 15q；
塞科：3k+5k；
垛子山：基础训练+ 》10q；
木头mm：休整；
游鱼： 20q+发鞋；
跳跳虎： 5k；
跳跳虎+1：不详；
赤道： 15q；
滑翔： 6q，有伤；
银狐： 20q；
yak：5k；
阿米：3q；
夏里巴：不祥；
道行：不祥

韩教练，玛雅人当孩子王。

道行 · 发表于 2009-3-30 10:26

塞科 wrote:
20090326(第09022期)irun南山深大跑步练习总结：

喇嘛：10q
娜仁： 6q；
风梨：》10q；
悍马： 20q；
极限： 15q；
塞科：3k+5k；
垛子山：基础训练+ 》10q；
木头mm：休整；
游鱼： 20q+发鞋；
跳跳虎： 5k；
跳跳虎+1：不详；
赤道： 15q；
滑翔： 6q，有伤；
银狐： 20q；
yak：5k；
阿米：3q；
夏里巴：不祥；
道行：不祥

韩教练，玛雅人当孩子王。

道行：20q

violetamon · 发表于 2009-3-30 13:34

极限 wrote:
GPS都晕了

还好，图片没有出现顺时针的。。。。

木头MM · 发表于 2009-3-31 09:03

20090301 周日笔架山公园和久重单车从宝安出发/跑6圈/单车返回--- 5400米
20090303 周二深大体育场基础动作+8圈 3200米
20090305 周四深大体育场大雨过后/空气清新慢跑55分钟/// 估8000米
20090310 周二休
20090312 周四深大体育场慢跑50'/ 估8000米队伍越来越大很多人模糊了
20090314 周六停
20090315 周日停
20090317 周二断
20090318 周三想跑！约了水晶石MM，答应陪我跑。操场上比周二、四活动时安静多了，我第一次带了音乐，这次慢跑50-55分钟，估8000米感觉很好，非常享受。
20090319 周四继续跑，没有人一起练习基础动作了，打算的40分钟以上，可我进行到25分钟（１０圈 4000米）左右就下了，天气非常闷热，出了很多汗。
2090324 休
20090326 休
20090331

3月至今：跑6次，休3次，断1次，停2次。累计36600米。这是我记录上中断次数最多的一月。下不为例！！

极限 · 发表于 2009-3-31 09:20

健康跑，保持体能就好

木头MM wrote:
20090301 周日笔架山公园和久重单车从宝安出发/跑6圈/单车返回--- 5400米
20090303 周二深大体育场基础动作+8圈 3200米
20090305 周四深大体育场大雨过后/空气清新慢跑55分钟/// 估8000米
20090310 周二休
20090312 周四深大体育场慢跑50'/ 估8000米队伍越来越大很多人模糊了
20090314 周六停
20090315 周日停
20090317 周二断
20090318 周三想跑！约了水晶石MM，答应陪我跑。操场上比周二、四活动时安静多了，我第一次带了音乐，这次慢跑50-55分钟，估8000米感觉很好，非常享受。
20090319 周四继续跑，没有人一起练习基础动作了，打算的40分钟以上，可我进行到25分钟（１０圈 4000米）左右就下了，天气非常闷热，出了很多汗。
2090324 休
20090326 休
20090331

3月至今：跑6次，休3次，断1次，停2次。累计36600米。这是我记录上中断次数最多的一月。下不为例！！

菖蒲 · 发表于 2009-3-31 16:36

3月22日早上,在滂沱大雨中,坚持着我的笔架山跑步.前不见步频,后不见跑友,只见雨中的落花和落叶-纷纷飘坠的音符。今天见到木头MM的南山训练召集帖，才恍然大悟，原来都冲着木头MM去了，连步频领队都放弃了晨跑。看来，只有我孤军奋战在笔架山的晨曦中了。

Debby · 发表于 2009-3-31 17:08

木头MM wrote:
20090301 周日笔架山公园和久重单车从宝安出发/跑6圈/单车返回--- 5400米
20090303 周二深大体育场基础动作+8圈 3200米
20090305 周四深大体育场大雨过后/空气清新慢跑55分钟/// 估8000米
20090310 周二休
20090312 周四深大体育场慢跑50'/ 估8000米队伍越来越大很多人模糊了
20090314 周六停
20090315 周日停
20090317 周二断
20090318 周三想跑！约了水晶石MM，答应陪我跑。操场上比周二、四活动时安静多了，我第一次带了音乐，这次慢跑50-55分钟，估8000米感觉很好，非常享受。
20090319 周四继续跑，没有人一起练习基础动作了，打算的40分钟以上，可我进行到25分钟（１０圈 4000米）左右就下了，天气非常闷热，出了很多汗。
2090324 休
20090326 休
20090331

3月至今：跑6次，休3次，断1次，停2次。累计36600米。这是我记录上中断次数最多的一月。下不为例！！

------------
呵呵，木头你已经坚持得很好了

Debby · 发表于 2009-3-31 17:09

俺冬眠刚结束，冬眠期间一直在关注大家的活动
下周有空就过来打打酱油

木头MM · 发表于 2009-3-31 17:10

谢谢DEBBY，你啥时候出现？

Debby · 发表于 2009-3-31 17:10

晕，山友也抽筋？

木头MM · 发表于 2009-3-31 17:11

菖蒲 wrote:
3月22日早上,在滂沱大雨中,坚持着我的笔架山跑步.前不见步频,后不见跑友,只见雨中的落花和落叶-纷纷飘坠的音符。今天见到木头MM的南山训练召集帖，才恍然大悟，原来都冲着木头MM去了，连步频领队都放弃了晨跑。看来，只有我孤军奋战在笔架山的晨曦中了。

前辈啊，是步频搬迁到南山了，以后南山深大就是步DG的主场了！早在N个月前大家都满心期待呢！步DG过来以后南山就更加热闹了！哈哈，至于我，昨天没上网，今早上山友，竟然没有召集贴，所以就赶紧发了，肯定是久重出差了！主要是很多跑友要提前带装备，所以建议能发召集贴的友友们尽量提前1-2天发帖。不论是谁发，都一样啊，大家都是一个团队。坚持跑步，向菖蒲前辈学习。。。。。。

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