2008年东北老姜跑步日记

东北老姜 · 发表于 2008-4-22 13:14

2008-04-21星期一晚翠园中学初中部田径场 37.5圈*400=15公里,用时1小时09分45秒.
今晚比较热闹,牧野(因脚有伤未跑只做轻微活动)、高飞、老邵、老马、还有一位应该是老马家的“领导”吧？

均光临到田径场训练。
老姜前十公里46分30秒
平均 1分51秒36/400M
平均 4分39秒/1000M
平均 23分15秒/5000M（事实上每个五公里确实跑得很匀速）

跑后做拉伸、70个俯卧撑（分两组）、1分钟倒立。

高飞、老邵、老马意忧未尽，又踢起了足球，还挺象回事，呵呵~~~

高飞 · 发表于 2008-4-22 14:12

8D

昨晚比较值得庆贺，贪图安逸的老马被我们说动以09年厦门马拉松为目标了，即使去不了厦门，他自己拉颗松树在翠园中学跑，哈哈！

晓砚 · 发表于 2008-4-23 08:31

老姜，70个俯卧撑，100个仰卧起坐！真强啊！8D

高飞也在踢足球？塞科这回郁闷了！

东北老姜 · 发表于 2008-4-23 10:41

高飞 wrote:8D

昨晚比较值得庆贺，贪图安逸的老马被我们说动以09年厦门马拉松为目标了，即使去不了厦门，他自己拉颗松树在翠园中学跑，哈哈！

这关键是高飞的功劳啊!你太有魅力了,呵呵~~~

东北老姜 · 发表于 2008-4-23 10:43

[quote]晓砚 wrote:
老姜，70个俯卧撑，100个仰卧起坐！真强啊！8D

不算强啦!宁波的战狼那才叫厉害呀!比我做的多多了!

东北老姜 · 发表于 2008-4-23 10:49

2008-04-22星期二晚翠园中学田径场和牧野进行了跑圈训练因昨天15公里今天体力有所下降,所以今天的十公里计划,只跑了八公里,用时36'18''92,实际五公里处卡表23分整,以下为平均速度:1'48''95/400m,4'32''37/1km. 牧野头五公里和我一起跑,后加速跑10圈*400=4000米.

高飞 · 发表于 2008-4-23 12:46

晓砚 wrote:

高飞也在踢足球？塞科这回郁闷了！

8D

只是在球场上抡了几脚，不像塞科那样加入球队每周比赛。

踢球会使腿部，踝关节等部位的受伤机会增大，所以不会太投入的，呵呵！

白云 · 发表于 2008-4-23 18:35

翠园中学水很深,卧虎藏龙:})

东北老姜 · 发表于 2008-4-25 12:48

2008-04-23星期三晚翠园中学初中部田径场跑圈25*400=10公里,用时45分59秒.今晚牧野、高飞、老邵都来了，高飞的万米成绩提高得惊人，让我们大家吃惊不小，呵呵~~~

2008-04-24星期四晚翠园中学初中部田径场仍旧跑10公里，用时45分12秒，平均每圈1秒48秒56，每公里4分31秒20。连续跑了四天，跑量43公里，刚好一个马拉松全程，看来星期五要调休一天了。

东北老姜 · 发表于 2008-4-26 16:13

2008-04-25星期五跑休1天。

2008-04-26星期六早跑仙湖，主要是跑坡路，往返共计1小时23分，约13公里.
景贝北小区-东湖公园-水库-莲塘-仙湖大门口-两宜亭-宏法寺-七孔桥-去大望村保安亭-仙湖大门口-莲塘-水库-东湖公园-返回景贝北小区。跑的过程中感觉很累，完全不轻松，看来还是没有恢复过来，要再调整一下才行。

东北老姜 · 发表于 2008-4-27 21:44

2008-04-27星期日晚翠园中学田径场放松跑10公里 45分09秒28，平均每圈1分48秒36，平均每公里4分30秒90。老姜这段时间以来非常喜欢用1分50秒左右的平均速度跑圈，很是舒服，还不辛苦，很是受用，呵呵~~~。

本周跑步56公里
2008年累计跑步1064.6公里
2008年累计跑梧桐山一次7.1公里（少得可怜！）

东北老姜 · 发表于 2008-4-29 21:49

2008-04-28星期一晚翠园中学初中部田径场 8公里今晚很是热闹，牧野、高飞及其粉丝团老邵和老马都来训练了，我原计划想以每圈110秒的匀速跑15公里，但后来牧野跑在我前面担当起“兔子”，哎！没办法，只好跟在他后面了，他比我们几人来的都早，已经跑完10公里了，用时约37分左右。还好他没有一开始就提速，不然我肯定跟不上，而是一点一点地提速，1'50''-1'49'-1'48''-1'47''-1'46''-1'45''-1'44''-1'43''-1'42''，只可惜呀，就连这个速度老姜在后期都开始喘粗气了，跑到8公里，心里开始打鼓了，不想跑下去了，其实也能坚持到10公里，都是心理在作怪，跑后有点后悔，牧野说老姜可始偷懒了，呵呵~~~

8公里用时35'03''，平均每圈1'45''15,平均每公里4'22''87。我忘了那三个人都跑了多少了。。。。。。

2008-04-29星期二由于连日奋战，老姜有些疲劳了，今天跑休一天。

东北老姜 · 发表于 2008-5-1 11:35

2008-04-30星期三继续跑休一天。

东北老姜 · 发表于 2008-5-1 11:55

2008-05-01星期四今天是五一国际劳动节，老姜和牧野采用特殊的方式来庆祝——拉练，高飞因今天去HONGKONG无法参加。
路线如下：早6：30分我们两人从景贝北小区出发——东湖公园——水库——莲塘——去大望村保安亭——211总站——梧桐山脚下（休息10分钟，补水，又吞了1小袋牧野递给我的能量棒，因他先跑到山下故又给我买了1瓶佳得乐，心真细，让人感动！其实我也带了MONEY但还没想起来买水，光在那里喘气了）——跑上小梧桐（间隔五分钟）——仙湖公园两宜亭——仙湖大门口——莲塘——水库——东湖公园——返回景贝北小区。全程用时3小时18分，比前两次拉练速度快了很多，非常有成就感！美中不足的是我没能估算出全程距离是多少，有哪位高人可以帮我测算一下吗？非常感谢了！我自己估计有35公里，不知道准不准，呵呵~~~

东北老姜 · 发表于 2008-5-2 22:40

2008-05-02星期五晚翠园中学初中部田径场 8公里昨天上午近3个半小进的长距离拉练导致今天大小腿肌肉均开始酸痛，不能快跑但又不想完全休息，于是决定放慢速度，第1~15圈每圈都用1分55秒，第16~20圈每圈都用1分51秒，大约用了38分钟左右跑完8公里，其间在跑了几圈后已感觉不到腿痛了，但却很沉重，一点都不轻松，跑后拉伸结束。

东北老姜 · 发表于 2008-5-3 22:56

2008-05-03星期六晚翠园中学初中部田径场 5公里跑 22'44''06，平均每圈1'49''12，天气较闷，出了一身大汗；高飞10公里跑。本周已跑了四次，共计56公里，量不少了！

風~D~行 · 发表于 2008-5-4 00:15

老姜兄现好强哦．．
我等小弟得向你们学习才是了．．呵呵．．
加油！

东北老姜 · 发表于 2008-5-6 07:37

風~D~行 wrote:
老姜兄现好强哦．．
我等小弟得向你们学习才是了．．呵呵．．加油！

風~D~行过奖了，大家一起加油，共同进步！呵呵~~~

东北老姜 · 发表于 2008-5-6 07:40

2008-05-04星期日晚翠园中学田径场今天改为快步走5公里，用时44分58秒，感觉也不错。

本周跑步56公里
2008年累计跑步1120.6公里
2008年累计跑梧桐山二次累计约14公里

东北老姜 · 发表于 2008-5-6 07:43

2008-05-05星期一由于翠园田径场由今天起改为封闭式管理，晚上只针对足球，不让跑步了，老姜只好早上翻进田径场了，10公里，因出门忘记带表未记时。可是我们那帮兄弟们以后怎么办呀，无法进入田径场训练了，哎！！:~)

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