iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

木头MM · 发表于 2009-2-17 23:53

SZ滑翔 wrote:
下午拔牙,晚上跑不了了

拔牙和跑步有关么?
呵呵

今晚跑了,吃了,只是计划的15q ,只跑了10q

合影:
其中danny/yake/还在跑
玛雅人拍照
自翔早早跑完8K走了.

1.照片很糊
2.艾帆MM 从罗湖过来/游鱼的生意兴隆哦

3.垛子山的衣服好绚/红跑鞋/兰丝袜/橙上衣
4.晓砚MM的腿好白:I..
5.

英镑 · 发表于 2009-2-18 08:34

兰丝袜。。。。。。

跳跳虎 · 发表于 2009-2-18 08:56

楼上09跑休联酱油都不打了，小亚对你见很大

周一自测了个5000米，比Q4快了10秒，是个人历史最好成绩：
MO 2.16
LAP 1 1.45 16 1.45 16
LAP 2 2.00 28 3.45 44
LAP 3 2.00 15 5.45 59
LAP 4 2.02 88 7.48 47
LAP 5 2.11 70 10.00 17
LAP 6 2.10 93 12.11 10
LAP 7 2.12 32 14.23 42
LAP 8 2.13 00 16.36 42
LAP 9 2.11 17 18.47 59
LAP 10 2.13 83 21.01 42
LAP 11 2.11 94 23.13 36
LAP 12 2.07 33 25.20 69
LAP 13 49 60 26.10 29

久重 · 发表于 2009-2-18 09:25

20090217(弟09011)总结：

久重：基础动作连续+20q
木头MM：基础动作连续+10q
极限：基础动作连续+21q
脚趾抽筋：骑行10KM
Danny：至少25q
sz滑翔：下午拔牙，晚上没敢跑步
游鱼：打酱油，发装备
跳跳虎：打酱油
晓砚： 8q
風~D~行：请假
小何：没来
银狐里皮：没来
小迁：至少20q
自翔： 8K
艾帆： 100米
玛雅人：友情客串，好像跑了2-3圈
空巴+1： 8q
小亚： 6+5q
格雷：基础动作连续+5q
ami: 先走了，圈数不详
Yak雅客： 9q，不错，比上次有进步

如果有记的不对的或漏记的请及时指出

自翔 · 发表于 2009-2-18 12:05

认识的，不认识的;见过的,没见过的;老朋友,新朋友;深大是越来月热闹了.

显示全部楼层 · 发表于 2009-2-19 01:03

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

跳跳虎 · 发表于 2009-2-19 04:53

周一自测了个5000米，比Q4快了10秒：
MO 2.16
LAP 1 1.45 16 1.45 16
LAP 2 2.00 28 3.45 44
LAP 3 2.00 15 5.45 59
LAP 4 2.02 88 7.48 47
LAP 5 2.11 70 10.00 17
LAP 6 2.10 93 12.11 10
LAP 7 2.12 32 14.23 42
LAP 8 2.13 00 16.36 42
LAP 9 2.11 17 18.47 59
LAP 10 2.13 83 21.01 42
LAP 11 2.11 94 23.13 36
LAP 12 2.07 33 25.20 69
LAP 13 49 60 26.10 29

BEST 49 60 LAP 13
AVG 2. 00 79 LAP
脚趾帮我搞得铁三表现在会用了，可惜厦马的记录不慎个我删了，看表里还有3个空白记忆容量，在format前记录下：）

元月8日周四晚，厦马刚回来一周，深大恢复性放松跑：
TH 1.08 40.33 04 包括热身上洗手间，环田径场外道9圈约6k
LAP 1 7.18 56 7.18 56
LAP 2 9.44 74 17.03 30
LAP 3 5.55 70 22.59 00
LAP 4 3.03 84 26.02 84
LAP 5 2.49 69 28.52 53
LAP 6 3.07 96 32.00 49
LAP 7 3.05 75 35.06 25
LAP 8 2.45 93 37.52 17
LAP 9 2.40 87 40.33 04

BEST 2.40 87 LAP 9
AVG 4.30 33 LAP

元月8日周日早上笔架山环湖6圈约5k：
su 1.11 40.11 16 包括热身上洗手间6圈约5k

LAP 1 6.19 45 6.19 45
LAP 2 12.10 72 18.30 17
LAP 3 5.16 76 23.46 93
LAP 4 5.19 84 29.06 77
LAP 5 5.24 92 34.31 69
LAP 6 5.39 47 40.11 16

BEST 5.16 76 LAP 3
AVG 6.41 86 LAP

元月14日忘了在那泡了，哈哈

we 1.14 24.24 83

LAP 1 24.24 83
元月18日周日早上笔架山环湖6圈约5k

su 1.18 36.35 76包括热身上洗手间6圈约5k

LAP 1 5.37 47 5.37 47
LAP 2 6.27 77 12.05 24
LAP 3 5.47 96 17.53 20
LAP 4 5.50 09 23.43 29
LAP 5 6.04 18 29.47 47
LAP 6 5.48 29 35.35 76

元月25日农历除夕早上深大田径场、校道包括热身上洗手间3圈约9k
su 1.25 1：25.15
LAP 1 24.13 37 24.13 37
LAP 2 20.21 82 44.35
LAP 3 29.42 90
LAP 4 8.57.58

元月28日农历大年初三早上笔架山环湖包括热身上洗手间11圈约10k
we 1.28 58.57 47
LAP 1 5.30 58 5.30 58
LAP 2 5.21 04 10.51 62
LAP 3 5.14 23 16.05 85
LAP 4 5.20 90 21.26 75
LAP 5 5.20 46 26.47.21
LAP 6 5.29 17 32.16 38
LAP 7 5.27 58 37.43 96
LAP 8 5.20 09 43.04 05
LAP 9 5.31 88 48.35 93
LAP 10 5.12 89 53.48 82
LAP 11 5.08 65 58.57 47
BEST 5.08 65 LAP 11
AVG 5.21 58 LAP

2月1日周日晚理想公园包括热身上洗手间6圈约9k
su 2.1 59.44 74 包括热身上洗手间6圈约9k
LAP 1 9.17 05 9.17 05
LAP 2 11.25 09 20.42 14
LAP 3 11.13 93 31.56 07
LAP 4 10.13 51 42.09 58
LAP 5 8.57 06 51.06 64
LAP 6 8.38 10 59.44 74
BEST 8.38 10 LAP 6
AVG 9.57 45 LAP

2月3日周日晚深大田径场外道包括热身上洗手间20圈约10k
TU 2.03 1:04.25 径场外道包括热身上洗手间20圈约10k
LAP 1 3.14 64 3.14 64
LAP 2 3.01 29 6.15
LAP 3 3.02 18 9.18
LAP 4 3.11 89 12.30
LAP 5 2.22 91 14.52
LAP 6 2.59 74 17.52
LAP 7 10.10 93 28.03
LAP 8 2.41 62 30.45
LAP 9 2.33 21 33.18
LAP 10 2.36 15 35.54
LAP 11 2.45 72 38.40
LAP 12 2.45 08 41.25
LAP 13 2.41 29 44.06
LAP 14 2.48 42 46.55
LAP 15 2.45 20 49.40
LAP 16 2.26 87 52.07
LAP 17 2.37 47 54.44
LAP 18 2.14 06 56.58
LAP 19 3.03 80 1:00.02
LAP 20 4.23 28 1:04.25
BEST 2.14 06 LAP 18
AVG 3.13 28 LAP
2月11日周3晚深大田径场外道包括热身上洗手间10圈约5k
we 2.11 31.56 52 田径场外道包括热身上洗手间10圈约5k
LAP 1 4.07 88 4.07 88
LAP 2 2.49 34 6.57 22
LAP 3 2.54 52 9.51 74
LAP 4 2.42 60 12.34 34
LAP 5 2.46 80 15.21 80
LAP 6 2.39 93 18.01 07
LAP 7 2.53 92 20.54 99
LAP 8 2.40 97 23.35 96
LAP 9 2.43 33 26.19 29
LAP 10 5.37 23 31.56 52
BEST 2.39 93 LAP 6
AVG 3.11 65 LAP

2月18日周日晚理想公园包括热身4圈约7k
we 2.18 26.27 09 3圈约5k
LAP 1 9.30 06 9.30 06
LAP 2 8.22 09 17.52 15
LAP 3 7.10 95 25.03 10
BEST 7.10 95 LAP 3
AVG 8.21 03 LAP

逐光 · 发表于 2009-2-19 10:07

找到组织了。哈哈。

户外天使 · 发表于 2009-2-19 12:01

今天不能跑了，下次在跟了

久重 · 发表于 2009-2-19 13:20

参加深大跑步的各位跑友注意，接步频版主的指示：

深大的活动越来越红火，祝贺。

但是为了长久在深大开展活动，一定要注意以下几点：

1、低调，不要造声势。建议不要用iRUN旗帜照集体照了，以免引起场地管理人员的注意或反感；
2、尽量不要和深大学生或其他锻炼者发生冲突；
3、不要做出要求深大学生或其他锻炼者让出跑道的事情；
4、不要在跑道上骑车，进大门就下车推车进出，这个很容易引起学生和管理人员反感的。

请转告其他跑友，也请跑友们相互转告，谢谢

英镑 · 发表于 2009-2-19 15:13

开学了。垒球手们又要肥来了。

巴音 · 发表于 2009-2-20 23:44

嗯！低调低调要低调....

小迁 · 发表于 2009-2-22 19:23

学校开学落！！桂庙宁静的冬天过去啦

周二过去躲猫猫～～～

悍马2005 · 发表于 2009-2-23 22:25

好久没有来,上张PP.

SZ滑翔 · 发表于 2009-2-24 14:34

安全起见,还是周四再跑

极限 · 发表于 2009-2-24 15:08

拔牙和跑步，应该不冲突吧

SZ滑翔 · 发表于 2009-2-24 15:49

极限 wrote:
拔牙和跑步，应该不冲突吧

早上拔的现在还是有渗血,安全第一

空中巴士 · 发表于 2009-2-24 17:39

你还未填写实名认证信息,或者信息不全
紧急联系人/真名/电话号码三项必须填写
请填写实名认证信息后再报名。
点这里进入实名认证

极限 · 发表于 2009-2-25 08:36

20090224(第09013期)：

茶煲： 10圈；
造船人： 10圈；
久重：出差；
极限：　　基础训练；
垛子山：　基础训练；
游鱼：未见；
跳跳虎：５Ｋ；
空中巴士：10圈；
善存片： 1５圈；
Danny：基础训练+N圈；
银狐里皮：12圈；
晓砚： 8圈；
阿斯达克：6圈；
脚趾抽筋：400米+骑车400；
SZ滑翔：拔牙休息；
自翔：未见；
悍马2005：未见；

今天除了善存片及格，其他人都未及格，看来大家都在休整

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Danny 该用户已被删除	发表于 2009-2-19 01:03 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽
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