iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

木头MM

iRUN南山分部周二、周四跑步训练讨论帖

【活动主题】：深圳Run友堂南山分部日常固定的跑步训练活动。

【活动目的】：跑步健身，交流跑步经验，共同提高。

【活动时间】：2009年每周二、四 晚上18:30～20:30
【集合地点】：深圳大学体育场200米起点处
【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。
【活动费用】：无。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“深大北门”或“深圳大学”即可查到。

【训练活动安排】
个人根据自己的情况，进行速度练习或放松跑练习。 。

【注意事项】 请大家认真阅读
1、集合时间晚上18:30，18:30~ 18:45准备活动、18:45准时开跑. 后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、可以从深大的北门(深南大道南侧)、深大正门(南海大道东侧南山区政府对面)、深大西门(桂庙新村)、深大南门进入。
3、如果大门口有保安查问，就说是来跑步的，最好带上证件，如果查的严，就做下登记即可进入。
4、准备活动(基本动作练习)做完后要休息几分钟再开始跑步，不要马上跑。跑完后慢跑1圈来放松身体。
5、注意掌握节奏。跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
6、自带饮用水或运动饮料。
7、由于跑步时间较早，建议大家18:00之前吃些苹果香蕉之类的水果。
8、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。
9、请大家参加活动时多带一套衣服，运动后及时添衣保暖。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。

南山分部队友合影：


附深大操场示意图：（久重提供）

風~D~行

先占个沙发..

有时间就去晃一下..
混个脸熟..

最后的先知

南山新年新气象，我们罗湖要赶上。

木头MM

训练总结

木头MM

２００９　迎新春　新年第一炮
２００９．０１．０６日　ＩＲＵＮ南山分部　０９００１期

刚刚完成０９年厦马，又是新一年开始，跑步的队伍更加壮大了，很多新同学加入，本次一共２２人参加。

参加同学名单如下：
悍马：３５q
赤潮：２５q
水晶石：２０q
善存片：１０ｑ＋５＊１ｑ
塞科：５k
小宝：５k
跳跳虎＋１：５k
来稿：２ｑ＋４ｑ＋５ｑ
无极速：１０q
游侠：１０ｑ
极限：１０q
圣湖：７ｑ
茶煲：６ｑ
英镑：５q
水影：５q
空巴：２k
脚趾：１q
木头：0.5q
欧家敬：后来跑到很晚，不详
玻璃球：不详
小叶：不详
圣湖弟弟：不详

以上，如有错误或遗漏请告知，谢谢。
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合影

木头MM

2009.01.06 irun 南山分部09001期
晒奖牌

木头MM

木头MM

風~D~行

睇奖牌...

极限

今天争取 80分8D

角

顶南山一个，虽然去不了

木头MM

２００９．０１．０8日　ＩＲＵＮ南山分部　09002期

周四下午出贴,但同学们似乎已经养成固定周二/四跑步的习惯,出帖后虽然只有3人报名,但来参加跑步的人还是蛮多的,

名单如下：

水晶石：23q
赤潮：20q
极限：20q
木头GG:19q
小亚：16q
蘑菇：13q
跳跳虎：5k
跳跳虎＋１：5k
旷野飘然：1q+10q
游侠：10q
木头：10q
善存片：4q
善存片+1：4q
无极速：不详
游鱼：打酱油

脚趾同学感冒了还去看望大家，谢谢阿！明天烧香,祝早日康复!
同时感谢有心无力没鞋丢车的风D行,英镑,晓砚,游鱼,的大力支持!

以上，如有错误或遗漏请告知，谢谢。
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合影

久重

春节前都不能来参加活动了，祝咱们跑步的队伍越来越壮大。

塞科

近期不能跑了,麻烦木头mm召集了.

游鱼

坚持就是胜利!!!

自翔

深大,我爱你.克服困难争取继续跟上.

悍马2005

还是深大跑步好,有时间还是要去的.

violetamon

下周二才考完试。

之后要回家了。

悍马2005

呵呵····
试发了一个贴玩

木头MM

支持阿，
如没人去,那我就一个人去。