备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部58次）

步频140

备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部58次）

今天参加跑步训练的有65人：步频140、造船人、大闸蟹、东北老姜、菖蒲、喇嘛、脚趾抽筋、jackyzhu、john、极限、山疯、风清扬、老陆、张梁、SZ滑翔、角、木头MM、小飞侠YWZ、蔡蔡、良友、camelbull、老少、李国正、蓝雨、冰山、谢宝兴、南山TOM、最后的先知、老王、陈康、陈俊平、兴仔、木头GG、非典型摇摆、蓝天鹤、塞科、卷杂草、海带、宜丰、小白、罗威元、善存片、哦哦、青云曲道、跳跳虎、跳跳虎+1、职业游侠、凹米、后街丫头、何（？）玉龙、老王、华刀、小何、鹰之翼、水~~、武松、王建庭、董全明、杜安康、帅克、tom_dongdong、小魏、小亚、欧家敬、白云。
义工：造船人
今天训练活动要点：
1、北京run友堂跑友帅克来深出差，今天参加了深圳跑友的集体活动并FB。
2、今天完成30公里的跑友：跳跳虎、木头GG。
3、今天完成20圈以上跑友有25人，其中山疯30圈、兴仔28圈、东北老姜27圈、脚趾抽筋26圈、喇嘛25圈、jackyzhu24圈、鹰之翼24圈。
4、shocklin今天在台北参加了马拉松赛，成绩3小时42分。
5、卷杂草回到深圳，今天跑了21圈。
说明：
白云以为今天的计划，所有人都跑30公里，所以晚到，直接到FB地点，发放厦马比赛服装。未领到服装的跑友，请下周继续来笔架山公园训练，领取比赛服装或者T恤。

按照签到、登记成绩顺序

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
1　　兴仔　　　　　28　　25.76　　01:57:13　　4:11　　　　4:33　　　00:45:30
2　　东北老姜　　　27　　24.84　　01:56:06　　4:18　　　　4:40　　　00:46:44
3　　良友　　　　　22　　20.24　　01:35:03　　4:19　　　　4:42　　　00:46:58
4　　步频140 　　　23　　21.16　　01:28:20　　3:50　　　　4:10　　　00:41:45
5　　小飞侠　　　　23　　21.16　　01:48:07　　4:42　　　　5:07　　　00:51:06
6　　木头GG　　　　33　　30.36　　02:47:00　　5:04　　　　5:30　　　00:55:00
7　　菖蒲　　　　　23　　21.16　　01:38:25　　4:17　　　　4:39　　　00:46:31
8　　非典型摇摆　　11　　10.12　　00:50:00　　4:33　　　　4:56　　　00:49:24
9　　蓝天鹤　　　　23　　21.16　　01:49:08　　4:45　　　　5:09　　　00:51:35
10　　木头MM　　　　22　　20.24　　02:50:00　　7:44　　　　8:24　　　01:24:00
11　　老少　　　　　23　　21.16　　01:49:19　　4:45　　　　5:10　　　00:51:40
12　　塞科　　　　　11　　10.12　　00:45:19　　4:07　　　　4:29　　　00:44:47
13　　大闸蟹　　　　15　　13.80　　00:57:47　　3:51　　　　4:11　　　00:41:52
14　　卷杂草　　　　21　　19.32　　01:21:45　　3:54　　　　4:14　　　00:42:19
15　　海带　　　　　20　　18.40　　02:08:00　　6:24　　　　6:57　　　01:09:34
16　　蔡蔡　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
17　　宜丰　　　　　16　　14.72　　01:01:01　　3:49　　　　4:09　　　00:41:27
18　　John　　　　　22　　20.24　　　　　　　　　　　
19　　极限　　　　　11　　10.12　　00:53:00　　4:49　　　　5:14　　　00:52:22
20　　小白　　　　　22　　20.24　　01:28:20　　4:01　　　　4:22　　　00:43:39
21　　罗威元　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
22　　善存片　　　　16　　14.72　　01:22:20　　5:09　　　　5:36　　　00:55:56
23　　喇嘛　　　　　25　　23.00　　02:30:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
24　　风清扬　　　　26　　23.92　　02:30:00　　5:46　　　　6:16　　　01:02:43
25　　哦哦　　　　　11　　10.12　　00:55:45　　5:04　　　　5:31　　　00:55:05
26　　脚趾抽筋　　　26　　23.92　　02:14:00　　5:09　　　　5:36　　　00:56:01
27　　林子　　　　　20　　18.40　　01:38:00　　4:54　　　　5:20　　　00:53:16
28　　跳跳虎　　　　33　　30.36　　03:34:00　　6:29　　　　7:03　　　01:10:29
29　　角　　　　　　15　　13.80　　01:10:00　　4:40　　　　5:04　　　00:50:43
30　　凹米　　　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
31　　山疯　　　　　30　　27.60　　02:48:28　　5:37　　　　6:06　　　01:01:02
32　　陈俊平　　　　11　　10.12　　01:03:00　　5:44　　　　6:14　　　01:02:15
33　　李国正　　　　10　　 9.20　　00:48:31　　4:51　　　　5:16　　　00:52:44
34　　后街丫头　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　
35　　南山tom 　　　18　　16.56　　01:48:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
36　　何（？）玉龙　20　　18.40　　　　　　　　　　　
37　　老陆　　　　　20　　18.40　　02:08:00　　6:24　　　　6:57　　　01:09:34
38　　老汪　　　　　 7　　 6.44　　00:37:12　　5:19　　　　5:47　　　00:57:46
39　　谢宝兴　　　　10　　 9.20　　00:41:24　　4:08　　　　4:30　　　00:45:00
40　　最后的先知　　10　　 9.20　　01:00:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
41　　职业游侠　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
42　　华刀　　　　　22　　20.24　　01:50:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
43　　小何　　　　　18　　16.56　　　　　　　　　　　
44　　张梁　　　　　22　　20.24　　02:00:00　　5:27　　　　5:56　　　00:59:17
45　　鹰之翼　　　　24　　22.08　　02:05:23　　5:13　　　　5:41　　　00:56:47
46　　蓝雨　　　　　12　　11.04　　01:10:13　　5:51　　　　6:22　　　01:03:36
47　　冰山　　　　　17　　15.64　　01:22:58　　4:53　　　　5:18　　　00:53:03
48　　武松　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
49　　Jackyzhu　　　24　　22.08　　02:02:35　　5:06　　　　5:33　　　00:55:31
50　　老王　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
51　　小亚　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
52　　董全明　　　　23　　21.16　　　　　　　　　　　
53　　杜安康　　　　12　　11.04　　00:47:45　　3:59　　　　4:20　　　00:43:15
54　　帅克　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
55　　Tom_dongdong　13　　11.96　　01:00:00　　4:37　　　　5:01　　　00:50:10
56　　小魏　　　　　16　　14.72　　　　　　　　　　　
57　　欧家敬　　　　　　　　　　　　　　　　　　不详
58　　王建庭　　　　　　　　　　　　　　　　　　不详
59　　水~~　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不详
60　　Sz滑翔　　　　　　　　　　　　　　　　　　不详

步频140

集体照1


集体照2

步频140

这个帅哥不认识


妹妹前面跑，哥哥后面追

步频140

蔡蔡

步频140

冰山

步频140

脚趾抽筋


华刀

步频140

张梁


jackyzhu

步频140

南山tom


木头GG

步频140

老陆

步频140

林子

步频140

小何

步频140

山疯

步频140

鹰之翼


帅哥华刀

步频140

木头MM（前）、张梁


欧家敬

步频140

董全明


冰山（有些糊了）

步频140

李宁iRUN北京跑友帅克（喜欢长跑的跑友，不看帅克的博客绝对是个遗憾，看过你就知道了http://blog.sina.com.cn/u/1310323574）

步频140

靓仔华刀

步频140

山疯

步频140

tom_dongdong，酷毙了

步频140

张梁