退一步海阔天空，给即将跑处马的跑友一点建议

步频140

　　2009年厦门马拉松即将来临，给即将跑处马的跑友一点建议：
　　（1）由于各种各样的原因，不管赛前是否进行过系统的训练，不幸的是，有些跑友出现了这样或那样伤痛情况，因此建议这些跑友针对自身伤痛的轻重情况进行权衡，能放弃的就放弃09年厦马，因为10年厦马、11年厦马仍然在等待着你。
　　（2）把自己想到达目标成绩的马拉松配速每公里降低半分钟或1分钟又何妨？假如你计划的马拉松跑4小时，那么每公里的配速就是5分41秒，因此把这个配速降低到6分10秒或6分40秒，目标成绩改成4小时21分或4小时42分，绝对会让你更轻松无比地享受马拉松过程！
　　（3）由于各种原因没有跑过25公里以上距离的跑友，而且计划完成时间在4个半小时以上，建议大家何不妨把目标改成6小时关门时间？有跑友说，站在马拉松起跑线上的是英雄，完成马拉松的都是冠军。虽然6小时时间很长，但是你比2小时多的高手们幸福得多，因为你得到了厦门热情观众所给予最多时间的欢迎和鼓励，尤其是站在终点的数万观众，他们会在烈日下或在寒风中整整等待6个小时，期待你的凯旋！
　　（4）比赛过程中一定要按照配速去匀速完成马拉松，不要以为反正后半程会坚持不了、会出现走路的情况，于是前面就尽量跑快一下，节省点时间。这完全是错误的想法，假如你以超过你能力的配速去跑，那么你前面跑多快，后面就走多早。坚持以自己能力范围之内的配速匀速跑，后面就会走得最少。

　　以上建议适用于所有马拉松初级选手，不管你们是否是第一次参加马拉松。

白云

多谢了,苦口婆心呀

風~D~行

多谢大佬的良苦用心..俺们会理解的..
也会慎重考虑的..

重在享受跑步过程中的快乐..

Fabio

步频140 wrote:
　　.......比赛过程中一定要按照配速去匀速完成马拉松，不要以为反正后半程会坚持不了、会出现走路的情况，于是前面就尽量跑快一下，节省点时间。这完全是错误的想法，假如你以超过你能力的配速去跑，那么你前面跑多快，后面就走多早。坚持以配速匀速跑，后面就会走得最少...

想想我的亲身经历,步频大哥所言极是.
如果上马我把配速降低一点,并坚持匀速,后面就不会那么痛苦,虽然没有走,但是也比走快不了多少.

晓砚

健康开心就好，其它不重要。

Debby

恩，对我简直是金玉良言

木头MM

5-5个半-6小时的朋友们大家一起哦~
让我们轻松无比地享受马拉松过程!

最后的先知

楼上还说。你跑那么快，还好意思说6小时选手。我的目标就是关门，厦马6小时，港马5小时，哈哈。

脚趾抽筋

情之深,意之切,步频的谆谆教导,言传身教真是让人感动.

小飞侠YWZ

深有体会

千山雪

我本来就打算匀速慢跑,最后十公里大不了停下来走...

小何

木头MM wrote:

5-5个半-6小时的朋友们大家一起哦~
让我们轻松无比地享受马拉松过程!

我跟定你了。到时候别把我甩了啊。

跳跳虎

小何 wrote:
我跟定你了。到时候别把我甩了啊。

Me 2,not yet,对了一半，我肯定跟木头MM一起跑，小何可以跑快点跟上木头GG，跟小何跑过螳螂山，实力我很了解

英镑

认真学习。

听说国外专业俱乐部在马拉松中有 pace team , 有pace leader 控制速度 。 期待我们哪天也做到。

偶然为之

看样子与我争第一的还不少xx(xx(
不过是倒数第一:^)

jackyzhu

站在马拉松起跑线上的是英雄!8D

jackyzhu

千山雪 wrote:
我本来就打算匀速慢跑,最后十公里大不了停下来走...

处马最好是这样跑。如果能在前面30公里匀速跑，后面即使走路都可以在关门时间内完成。处马就是将纪念牌拥进怀里就是胜利了。8D

SZ滑翔

还没完成过一次30公里,心里面没底

木头MM

SZ滑翔 wrote:
还没完成过一次30公里,心里面没底

本周30公里，
不达标不准吃饺子。

像佛一样坚持到最后

鹰之翼

呀
有了让自己慢点跑的理由了。
边跑边看，慢慢晃悠！