备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部50、51）

步频140

备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部50、51）

从10月份开始，李宁irun跑步俱乐部深圳run友堂总部的训练地点回归到笔架山公园，并将训练时间改为上午。
10月26日和11月2日，是回到笔架山公园的第三、四次训练，也是深圳总部第50、51次训练活动。

10月26日
参加活动的人员有37人：步频140、娜仁、极限、最后的先知、脚趾抽筋、长寿、造船人、东北老姜、银杏客、英镑、john、jackyzhu、大闸蟹、宜丰、艺邱、高飞、冰雪2008、兴仔、冰冻柠檬、温柔屁哥、塞科、角、鹰千里、良友、狂奔的蜗牛、流不出的眼泪、小飞侠YWZ、camelbull、自翔、似水MM 、林子、深圳的风、谢宝兴（新跑友）、orange_wang、老少、王建平、方MM。
训练情况如下：
冰冻柠檬：5圈，前三圈：5分18秒、11分13秒、16分53秒，后面中间休息一次。
流不出的眼泪：3圈，间歇跑
似水MM：3圈，间歇跑
冰雪2008：间歇跑。第一圈：5分58秒
林子：5圈，20分26秒。4分13秒、4分5秒、4分2秒、4分11秒、3分55秒。
鹰千里：11圈，43分45秒。3分55秒、7分56秒、11分50秒、15分44秒、19分48秒、23分47秒、27分48秒、31分48秒、35分50秒、39分50秒、43分45秒。
Join：11圈，45分整。3分54秒、4分8秒、4分8秒、4分9秒、4分4秒、4分5秒、4分4秒、4分4秒、4分8秒、4分10秒、4分4秒。
极限：5圈，23分8秒。4分25秒、4分30秒、4分41秒、4分47秒、4分45秒。
深圳的风：11圈、52分。3分55秒、8分17秒、12分46秒、17分12秒、21分42秒、26分19秒、31分14秒、36分07秒、41分07秒、46分06秒、52分。
艺邱：6圈33分24秒。
谢宝兴：9圈，37分2秒。3分28秒、3分55秒、4分2秒、4分15秒、4分7秒、4分9秒、4分16秒、4分33秒、4分17秒。
良友：23圈，1小时43分17秒
Camelbull：7圈，31分。
orange_wang：7圈。
小飞侠YWZ：4圈。
老少：12圈，61分11秒。
温柔屁哥：7圈，34分42秒。4分15秒、6分、6分17秒、5分54秒、4分54秒、6分12秒。
银杏客：11圈，54分14秒。4分15秒、10分15秒、14分25秒、18分42秒、？、28分40秒、33分46秒、38分55秒、43分51秒、48分36秒、54分14秒。
Jackyzhu：6圈29分51秒。
东北老姜：22圈：1小时36分43秒。
大闸蟹：23圈，1小时37分14秒。
王建平：15圈，1小时20分。
宜丰：20圈，1小时20分39秒。
角：11圈，48分22秒。
英镑：
塞科：

11月2日
参加活动的人员29人：风~D~行、debby、晓砚、jackyzhu、塞科、凹米、深圳的风、高飞、罗志敏、英镑、脚趾抽筋、鹰千里、shocklin、林子、角、张如刚、牧野静弓、东北老姜、宜丰、老少、小亚、李国正、谢宝兴、老沈、大闸蟹、小飞侠YWZ、李欧、老王、camelbull、造船人、娜仁、游鱼。
不知有无漏记的跑友。

张如刚是国内著名的业余马拉松选手，最好成绩是2小时40多分。最近来深圳小住，所以今天来参加了我们的跑步活动。

训练情况如下：
风~D~行：18圈，1小时12分6秒
Debby：3圈
晓砚：3圈
Jackyzhu：7圈，35分47秒
塞科：23圈，1小时37分，25圈，1小时49分40秒。
凹米：3圈
深圳的风：11圈，49分
高飞：22圈，1小时44分18秒。
罗志敏：
英镑：17圈，1小时11分45秒
脚趾抽筋：12圈，58分23秒。
鹰千里：23圈，平均4分10秒一圈。
Shocklin：8圈
林子：10圈，42分23秒。
角：11圈，48分14秒。
张如刚：15圈，55分15秒。
牧野静弓：15圈，55分11秒，之后又与塞科跑了8圈。
东北老姜：18圈，1小时18分51秒。
宜丰：8圈，32分。
老少：11圈，1小时0分31秒。
小亚：8圈。
李国正：16圈，1小时22分24秒。
谢宝兴：15圈，1小时17分11秒。
老沈：9圈，48分15秒。
大闸蟹：11圈，43分59秒。
小飞侠YWZ：11圈，50分35秒。
李欧：7圈，34分19秒。
司令：6圈，29分40秒。
老王：
Camelbul：4圈，18分。
游鱼：从蛇口医院跑到笔架山，约23公里。

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角

沙发啊

辛苦步频大哥了，这么多数据要打出来

等着看下面的照片了

風~D~行

占个板凳先..;)

千山雪

我昨天下午去笔架山跑了11圈,58分左右。第一次跑这里，发现圈比我平时跑的要小一些（证实了我用google earth测的距离误差不大），里面人少的那一段感觉很舒服。

晓砚

只有高级回复才能回复？！:O)

造船人

造船人

造船人

造船人

造船人

造船人

造船人

造船人

高飞

8D

虽然不明显,但跑姿稍微还是有一些腾空的感觉,嗯,这个夏天没有白练.

晓砚

原来LS在练习跑姿，下次可得重点关注。;)

晓砚

林子同学明显考试不合格，老师正在。。。。。。8D



凹米正在学习做个小老师，看那认真劲。



有个同学显然是撞入镜头show身材的，签于你最近学习刻苦，偶也就不删了。;)

晓砚

这是老沈同学，很久没见，直到最后才认出来。

晓砚

步DG最近老穿新衣服，口水。。。。。。:I

老王一个夏天没见了，仍是那么酷。8D

晓砚

新来的同学训练很认真 ，两个人分别是谁偶还没对上号。



此GG的表很象脚趾同学借给我的那块腕表。

晓砚

老师正在给新老同学介绍，呵呵！

娜仁姐好象也给我介绍了，偶没好意思细看，下回得认真瞅瞅。:I