09年厦马训练讨论帖（首帖更新：12月28日最后一次训练15~20公里放松跑，队员领服装！）

山友跑版

通知：周末训练按照配速分组集体跑，这样跑起来轻松一些。具体分组情况如下：
1、3小时~3小时10分目标：英镑、宜丰、步频140、风~D~行、john、良友、大闸蟹等人分为一组，其他相同实力的人随该组一起跑，即使后到，做完准备活动后，也加入其中，不要单独跑；
2、3小时15分~30分目标：john、东北老姜、长寿、深圳的风、蓝天鹤等人为首分成一组；
3、3小时30分~4小时目标：或以蓝天鹤、高飞、tom_dongdong、sz滑翔、小飞侠等人一组；
4、4小时~4小时30分，以善存片、游鱼、喇嘛、脚趾抽筋、鹰之翼、sz滑翔、小叶等人一组
5、4小时30分~5小时，以林子、跳跳虎、jackyzhu、小亚、快乐西红柿、debby等人一组。
6、5小时以上，其他人员
（每个人的情况把握不准，届时再说）

12月14日，平常只跑平路、最近极少跑坡路的跑友注意，在跑完33圈之后，第34圈跑到十字路口向右转，跑向笔架山盘山公路，跑一段坡路，到坡顶之后，然后慢慢放松跑回起点。这是针对厦马赛道30多公里处有坡的情况而安排的训练内容。
下图中，黄线是跑圈线路，蓝线是跑坡线路。



　　2009年厦门国际马拉松比赛，李宁IRUN跑步俱乐部将统一报名！

　　凡愿意加入李宁IRUN厦马跑团的跑友，请等待我们的通知，然后统一报名！

　　正式训练从10月20日开始，到比赛日刚好11周时间！
　　详细计划20日出笼。

09厦马已报名情况

一、男子全程 50人
朱泽墀 5138
章旭 5139
童德盛 5140
周立新 5141
姜亚东 5142
马杰 5143
邓兆平 5144
向长寿 5145
鲍万明 5146
黎胜元 5147
叶猛荣 5148
王盛开 5149
庄昕 5150
李福仁 5151
邵东生 5152
闫毅 5153
谭贡兴 5154
陈新宁 5155
陈源铭 5156
吕钟霖 5157
王雁东 5158
吴晓雷 5159
徐鹏 5160
颜鑫 5161
张根深 5162
张梁 5163
杨建宏 5164
谌登标 5165
林良剑 5166
余文真 5167
张肖飞 5168
何小生 5169
刘华 5170
徐继成 5171
李学政 5172
夏海蔭 5173
孙利民 5174
李守田 5175
刘锋 5176
马成伟 5177
田小峰 5178
秦玉龙 5179
丛刚 5180
谢增华 5181
曾佳军 5182
叶卫东 5183
王宁禄 5184
银洲 5185
曹卫 5186
戴泽洪 5187

二、男子半程 6人
卢友明 5380
木头GG 5381
欧家敬 5382
陆振强 5383
涂向东 5384
陈康 5385

三、男子10K 1人
陈俊平 9015

四、男子5K 1人
郭东艳 9163

五、女子全程 7人
戴敏 983
马林 984
黄雪姬 985
黄红英 986
张小莉 987
林艳枫 988
钱若耶 989

六、女子半程 1人
杨云 1575

七、女子10K 2人
李连 9016
吴智芬 9017

八、女子5K 4人
周晓燕 9164
黄飞 9165
邹虹 9166
孙宇 9167

游鱼

OK,收到

john

OK!

角

详情请去网站http://www.xmim.org/index.asp

希望这次去的人能多些，一起包车去这样方便很多。
我和凹米暂时报名IRUN一起去厦马。

厦马前跑量更新：
10月11号：笔架山5q,21分04秒。(DW01)
10月19号：笔架山11q，48分55秒。(DW01)
10月23号：笔架山11q,52分30秒。(DW01)
10月25号：梧桐山盘山公路，45分钟。(DW01)
10月26号：笔架山11q，48分22秒。(DW01)
10月28号：笔架山23q，111分13秒。(DW01)
10月30号：银湖后山放松跑40分钟。(DW01)
11月01号：梧桐山盘山公路，46分钟。(DW01)
11月02号：笔架山11q，48分14秒。(DW01)
11月06号：笔架山环湖环山放松跑45分钟。（DW02）
11月08号: 梧桐山盘山公路45分30秒。（DW01）
11月09号：笔架山23q，105分钟52秒。（DW02）
11月13号：笔架山环湖环山放松跑45分钟。（DW01）
11月15号：梧桐山盘山公路45分30秒。（DW01）
11月16号：笔架山16q,72分钟30秒。（DW02）
11月18号：笔架山11q，46分42秒。（DW02）
11月26号：塘螂山盘山公路，29分22秒。（DW02）
12月02号：笔架山环山公路3q，53分50秒。（DW02）
12月04号：塘螂山盘山公路两趟，28分08秒+27分45秒。（DW02）
12月11号：笔架山环山公路3q放松跑。（DW02）
12月14号：笔架山环湖35q，161分钟03秒。（DW02）
12月16号：笔架山环湖12q放松跑。（DW02）
12月18号：笔架山环湖12分钟跑，盘山公路跑。（DW02）
12月20号：梧桐山盘山公路42分钟。（DW02）
12月21号：笔架山环湖15q放松跑，70分钟（DW02）
12月28号：笔架山环湖12q放松跑，52分钟20秒（DW02）

jackyzhu

09厦马就不能搞得太冷清了！准备到时拨专款购买鲜花一束，友情客串MM在终点来献鲜花。8D
从下周开始系统训练，目标跑进4小时。

跳跳虎

OK,收到

玛雅人

好啊，俺喜欢李宁IRUN跑步俱乐部，支持

最后的先知

报名。玛雅人在孤独的路上太久了。来晚了。以后多带我玩啊！

英镑

登高节后 我头脑发热 热情高涨 想着厦马第一天报名会怎么样 会不会报出第一名出来 我就报了名了 结果是几百名了。

我错了 我有组织没纪律。

我明年再也不这样了 我明年一定要在凌晨0：00就报名，即便永远跑不到前面的名次，也要拿个前面的号。

今年请老大们通融一下让偶这迷途羔羊再回到温暖组织怀抱中吧。

偶然为之

弱弱的问下，我可不可以去试下呢;)

白云

楼上的没问题啦,对你来说,也就是个标准+而已,挑战都谈不上8D8D

jackyzhu

英镑 wrote:
登高节后 我头脑发热 热情高涨 想着厦马第一天报名会怎么样 会不会报出第一名出来 我就报了名了 结果是几百名了。

我错了 我有组织没纪律。

我明年再也不这样了 我明年一定要在凌晨0：00就报名，即便永远跑不到前面的名次，也要拿个前面的号。

今年请老大们通融一下让偶这迷途羔羊再回到温暖组织怀抱中吧。

哈哈，好得我还不知道那么早就可以报名。要不然，估计都会去抢报。07年的厦马很快就报，号码是0078，8D8D
前面10多个号码我们不会抢得到的，都是留给专业的那些小伙了。8D

宜丰

准备开练，目标是争取09年厦马不退步

千山雪

报吧，顺便带埋亲友团去游玩

小何

包车去还是坐飞机？:8)

动心ING。

晓砚

英镑 wrote:
登高节后 我头脑发热 热情高涨 想着厦马第一天报名会怎么样 会不会报出第一名出来 我就报了名了 结果是几百名了。

我错了 我有组织没纪律。

我明年再也不这样了 我明年一定要在凌晨0：00就报名，即便永远跑不到前面的名次，也要拿个前面的号。

今年请老大们通融一下让偶这迷途羔羊再回到温暖组织怀抱中吧。

violetamon

英镑 wrote:
登高节后 我头脑发热 热情高涨 想着厦马第一天报名会怎么样 会不会报出第一名出来 我就报了名了 结果是几百名了。

我错了 我有组织没纪律。

我明年再也不这样了 我明年一定要在凌晨0：00就报名，即便永远跑不到前面的名次，也要拿个前面的号。

今年请老大们通融一下让偶这迷途羔羊再回到温暖组织怀抱中吧。

前面号码给安排了的。。。
拿不到第一个就拿最后一个嘛。
现场最后报名。

violetamon

....

violetamon

个人有删自己留言的功能就好了