关于健康与长跑比赛训练的一些小问题

丁成

最近看到一些跑步的朋友都来深圳大学了.是好事.
没有早点上网来看看.不知道有了这么多变化.
先写点东西留下吧.

看到一些帖子里,有的人还不知道早点休息的重要性,这样很不好.除非你不想跑好.只是为了锻炼身体才去跑.但是,无论怎样,你应该知道,身体的健康来自很多细节.

无论你是不是跑步的,记住,每天早点休息,是最好的生活习惯之一.

每天晚上大概在10点前后,就应该开始睡眠了,早睡早起,是老祖先的传统.对今天的健康保健都很有好处.我的老教练以前就这样一直要求我们,所以身体素质非常好.
你不是跑步的，也能这样保持休息习惯就好了.三个月后,你在看看自己身体的变化.

此外,还有一些饮食的细节,大家跑长跑的,你不说你跑马拉松,说跑步的,你也要知道,保护你的胃口是十分重要的事,胃口好,吃的好,这样营养才能保证.胃口不好呢,是胃有了问题.这个要注意.

一日三餐,吃的好就行,还要会吃.尤其是跑步的朋友,不过,我建议三餐都按时吃,7-8分饱就可以了,再有空的时候,吃个水果,下午和晚上,可以再吃点面食,鸡蛋面这些就比较好.南方的很多食品都不适合,应该吃北方的面食来补充胃口.也可以按照自己的习惯.但要注意营养.

训练时,应该带水果,不要吃西瓜了.看到很多人那么吃一个大西瓜,吃不完还猛着吃,一定要把一个瓜吃完,这个时候要能想想自己的胃,想想自己是在训练.

其他,还有的朋友因为天热,穿的太宽松了,在这里提醒一下,马拉松和一些超级长跑,都对身体的一些特别部位带来影响,比如摩擦的伤害.一些部位容易发炎.天热尤其如此.
所以,对于男性朋友,要穿个紧身内裤,外面再穿宽松的运动裤.这样可以跑的长久也舒服,减少特别部位的发炎机会,如果实在热,可以穿铁人比赛的服装,或紧身的运动衣.

其他的,可以多交流.这里没有空间.要不也传上一些关于健康的电子书来给大家看看.    

丁成

早晨起来早,最好自然醒

不要闹钟叫你,开始早睡觉也不要闹钟最好,怕起晚就定时间到要出门的时间前起来,这样也可以自然醒.

吃饭不要看便宜的菜肴,要注意菜的价值和营养.

最好能自己学会做饭.每天都吃新鲜的饭菜.

zggd1234

为什么不能吃西瓜？:O)

塞科

根据前几年的经验,早睡早起精神是回比较好,今年改在下午训练,晚上休息不太好,导致跑完之后的恢复比较慢.

ps, 同楼上的问,为什么不能吃西瓜?

远方

确实，身体就是熬夜熬坏的
早睡早起身体好

PS：早上跑步好不好？各种说法都有，晕了

英镑

等天气凉一些的时候还是早上跑好了

晓砚

[quote]丁成 wrote:

训练时,应该带水果,不要吃西瓜了.看到很多人那么吃一个大西瓜,吃不完还猛着吃,一定要把一个瓜吃完,这个时候要能想想自己的胃,想想自己是在训练.

这是在说偶吧？偶经常要求GG们必须把瓜吃掉！偶那么费劲抱个西瓜来容易吗？

不过我们经常是跑完才吃的。

山友会

"每天晚上大概在10点前后,就应该开始睡眠了,早睡早起,是老祖先的传统.对今天的健康保健都很有好处.我的老教练以前就这样一直要求我们,所以身体素质非常好.
你不是跑步的，也能这样保持休息习惯就好了.三个月后,你在看看自己身体的变化."

谢谢LZ，对此本人深有体会！

丁成

楼上的一些朋友,关于吃西瓜,吃一点可以.多了不要吃带回家也可以。因为多了,怕浪费,都要吃完.这样对你的胃口很不好.时间久了就会知道,还有怎样我不知道.

但是理论上,技术上,运动后吃西瓜,你总不能让才流动的血液都跑胃里去吧?运动前吃,你的胃就是一个口袋,要装好多东西,一时不能消化完,让你带着走.对胃也不好.明白吗?

吃容易消化的食品来补充能量.

运动前,要能积聚能量,有个休息的过程.要注意吃喝,这样保持营养,你可以每周多一点训练而不受伤.否则,没有计划的长跑训练,长期来看,是不好的.

我参加很多比赛,那时候,早期的马拉松比赛,巡逻的医生给那些不舒服的运动员很多药,帮助他们完成跑步的.后来,一些运动员,就在比赛前吃药,这些药我是不会告诉大家的,那只能伤害身体,短时间不会,长时间也会.我提倡健康的跑步.为了自己的健康的跑步,不要名誉,奖金.

也许有些人不认同我的做法.但可以参考.

欢迎交流.谢谢.有兴趣可以加我的群20355289

丁成

远方 wrote:
确实，身体就是熬夜熬坏的
早睡早起身体好

PS：早上跑步好不好？各种说法都有，晕了

从自然的环境来讲,有很多原因.

我这里只和你说比赛训练的跑步.

人体在下午四点左右,比较高峰.状态非常适合跑步提高成绩和速度.再怎么说,有很多书刊和研究成果可以自己去查,去理解.

下午四点以后,运动量和速度要逐渐的小,比如,跑5000米你全力跑,5点跑同样的距离就要80-90%的力气跑.晚上6点时,就要70-80%这样的力气跑.

晚上7点以后的跑,只是散步这样的,不要太强的跑,尤其是中年人.因为距离休息睡觉时间不长了,很累的训练需要一种中和,恢复状态,这样的过程大概三到四个小时.以平时长期的休息时间来算.长期习惯不好的人,要能这样6点-6点半,或者5点半到6点半吃晚饭.然后就是一天的休息和散步这样强度的活动.这个是长期健身保健的方法.很重要.

早晨的跑步,年纪大的人,要养成一个习惯,就要慢慢跑.1000米这样的距离.早起的时间也不要太早,这个时候,身体有一个苏醒的过程.这个很重要.
不要一早起来,就跑很远的路.其实这样很伤身体的.要能先活动一些时候,至少起来半小时,一小时以后在跑1000米这样的距离,无论慢跑还是快跑.要下午训练.就不用早跑了.早晨只是活动活动就可以了.看个人习惯了.

木头MM

为了自己的健康的跑步,不要名誉,奖金.

英镑

讲了半天，丁成GG你干嘛也是晚上跑呢。

丁成

英镑 wrote:
讲了半天，丁成GG你干嘛也是晚上跑呢。

哈哈,加加班啊.我现在一周跑4万米的量

Fabio

唉,看来我的时间全是乱的,晚上1:00~早上7:00睡觉,中午睡45分钟,不忙的时候跑步,一般都在晚上9:30~10:30之间.
现在生物钟已经这样了,早睡也睡不着,合租的房子,作息时间受很多限制,周末也只是早上晚起不到一小时而已.精神一般,不太好也不太坏.
不知会折寿不?

丁成

楼上的,这个是有点问题.

我认为的所谓人体生物钟,不是看时钟,而是看太阳的日出日落.具体来说这些可能没有多大意义.我们只说健康,如果不在一个时区内,或者经常变换时区.只要能依照这个地方的日出日落来作息,一般几天时间就可以恢复身体的正常机能.

你这个情况,长期来看,是不好的.要改一下.尽力改变这个情况才好。

你可以上网了解一下10点前后休息睡觉的好处.人体在这个时候血气的运行.

失眠是不能依靠药物来治疗的,要能习惯经常在一定的时间休息,睡不着也要按时躺下,这样坚持一下,一段时间以后就能改观.也许开始是微弱的改变,但这个效果和方向是正确的,他逐渐地改变和放大之后,你就会知道和感受到那真正的好处.

良好的健康习惯,是必须长期坚持的.同样道理,当你知道一个习惯不好的时候,就应该改变和放弃.这个好与不好,要能分清楚,这些也是能被其他人来佐证的.多看些健康的资料和书籍也不错.只是我个人以为，少买现在出版的书,多看一些医学研究的杂志类的新资料.这样比较好.图书馆就很不错.

独步

跑完路我喜欢喝点酒，一般量很少，这样我觉得恢复得快，有问题不？

丁成

独步 wrote:
跑完路我喜欢喝点酒，一般量很少，这样我觉得恢复得快，有问题不？

哥们好,好久不见.很想你呢.

你的问题,要看跑多远路,运动量和强度.如果是一般的跑步,3000米一下的运动量,一般人散步的强度,喝点酒也是没有问题的.无论白酒,红酒,啤酒.只要量不大,应该都可以.

如果在训练中,无论长期,短期,训练后都不要喝酒.更不要马上喝酒.应该休息一到二个小时后,吃饭的时候可以喝点酒.这个时候喝酒也不要太多.一小口就可以了.啤酒一杯半瓶的也可以.
因为这个时候,人体运动后的血气恢复和能量消耗积聚中.

平时喝酒,是干活以后,那运动量说不上,还是间续的,心脏没有持续的,高效率的运动,这个时候喝酒解乏,习惯了都可以.但不要太累了.
再加个小菜就好了.养身也养性啊.比如我知道的,有内地的老乡,老朋友,一杯酒,一碟咸菜,或者一碟豆腐,一碟花生,足够饮了.这样养身健体,性情欢愉.真好的田园生活.

如果喝养神保健的酒,要时刻提醒自己什么时候喝,计划好,坚持好习惯.一般一周喝几次,有的一天喝几次,一次一口啊。一次一杯啊,看自己酒量来定.泡的酒要足够劲,足够时间泡的好,要不有的酒泡坏了,反倒有坏处了.因为那里面的药材不一样.有的药材可以泡老酒,越老越好吧.偶不知道了.我听老辈子的人说过一些酒的话,我泡也就一个半月的就开始喝了.有泡烂的药材就捞出来吃.

还有,比赛和训练后喝啤酒,也说过一个人.竞赛这样的活动后,不能喝大量的啤酒,更不要喝冰啤酒.
这个时候,要喝水解渴,干净的,卫生的凉开水.自来水都要注意卫生,因为运动后的人体很虚弱.病毒容易入.这个要小心.多注意.最好自己准备水,交可靠的人保管,放可靠安全的地方保管.不要有动物的地方,以防感染啊.

平时酒量大的,运动后也不要喝白酒,添一小口可以,利于杀毒,消毒,解乏.但不能喝哪怕一小杯的量.大运动量后尤其注意.
这个时候,可以喝点啤酒,看个人习惯可以冰的或者什么的.

以上可以参考.谢谢.

丁成

木头MM wrote:
为了自己的健康的跑步,不要名誉,奖金.

木头,我早就想回答你这个问题了.看上去你这个不是问题,而是引用我帖子里的话.其实,我知道,这也是你要问的问题.

因为,对一个善于思考问题的人来说.他也善于发现问题.

我提倡健康的跑步，是因为我参加的活动多了,跑步跑得多了.有自己的感受和体会.所以我鼓舞那些不跑步的人:“要为了自己的健康而去学习和参与跑步”.

因为健康是第一位的

对那些经常跑步的人，你也可以这样告诉他们。传递给他们这样的健康理念。这个方向是好的。

对那些希望参加比赛，希望获得成绩，取得一些个人成就的人来说。就不这么简单了。
要能正确地引导他们，帮助他们，才可以协助他们在积极的训练中获得好成绩。然后去参加比赛。去赢得名次。这样也是值得争取的，也是正确的方向。

错误的是，有的人在训练中使用药物，以提高自己的成绩。以前我的徒弟就有好几个。那是很早以前的事了。
错误的还有，错误的训练方法，还在拼命地要取得成绩，这样很不好，只能最后伤害了自己。这样的后果很难说。

为了健康而跑步，当一个人具有了足够的能力时，可以再选择去参加更具有挑战的难度。一个一个过关，一步一步走下来。只要能坚持，你就会获得成就。

这应该是自然而然的事，也应该是积极努力的事，但不是刻意而做的事。

人生的路很长，不要在乎一时一刻的成败，要真实的，脚踏实地，一步一步走下去。拥有一个自己的人生。做自由自在的自己，活得快乐开心。活得勇敢而完美。

zggd1234

楼主说得一套一套的，喜欢看!
请问个问题，跑完后是否需要补充淡盐水，有的说要有的说不要，特想问问，我偶尔补充，偶尔又不补充。

丁成

zggd1234 wrote:
楼主说得一套一套的，喜欢看!
请问个问题，跑完后是否需要补充淡盐水，有的说要有的说不要，特想问问，我偶尔补充，偶尔又不补充。

这个问题要看各人的体质和一次活动的运动量.
对经常参与训练的人来说,一般1500米以上的运动量都要补充一定浓度的生理盐水.

一般生活习惯,建议最好每天早晨起来就能喝一些淡盐水,在一杯凉开水中放一点如绿豆,黄豆那么大一点的盐就可以,舔一下水感觉不要咸就行.运动多的人,可以咸一点.只要能感觉到咸就行,最好的是不咸就可以,这样长期坚持对身体有好处.肠道\肠胃\经脉\血压\四肢的力量支持,都在这些细节中.太咸对身体不好,过多的盐分无益.还会引诱高血压这样的疾病.

运动中是需要补充盐分的,人体缺少了盐分,轻的浑身没有劲,重的可以休克引诱疾病.
盐对人体的作用很重要,吃饭炒菜都要放点盐巴,一般人从饮食这里补充就足够了.但是对运动量大的人来说,无论工作还是体育锻炼,旅行探险,都需要注意盐分的摄取和补充.
户外运动中自己制作食物,都要注意带盐巴,红军长征都很看重盐巴.山上的老乡,可以没有酱油,但不能没有盐巴.因为盐巴促进了身体机能的保护,并维持在一定的警戒水平.

对跑步来说,出汗多的人,排出的盐分也多.主要是因为盐分在机体中的作用很重要.3000米以上的训练,就必须注意盐水的补充,这个时候补充的水,可以咸一点.

另外,大家有的人知道,我爬山都很少喝水,是因为具有了非常强的忍耐饥渴的能力.这一点很重要,想跑长跑的朋友,也要能多注意锻炼自己的忍耐饥渴的能力.这样要有科学性的训练,才能达到,否则会伤害自己的身体.

可以逐渐在训练中多坚持多训练一点时间,连续的进行大运动量的,长时间的训练,到少出汗时,这样时间长一点,人体的忍耐力就可以逐渐提高,人体出汗少了,排出的盐分和消耗减少,机体的作用被加强.这样容易出成绩,训练得法,速度和距离就会增长.

对你们来说,我也看到你们在深圳大学的训练,如果跑步不快的话,运动量在5000米以下的人,自己带一瓶盐水,浓度咸一点,想喝就喝一点,不想喝就不喝也是可以的.另外带一瓶凉开水,不要纯净水,
因为纯净水很多都没有必要的成分了,还不如自己烧的凉开水更能补充人体需要的元素.自己查查现在的纯净水制作程序,好水太少,假冒的也有,只怕你买不到好水.所以不要喝那些水,少喝那些水.

在一些纯净水里加盐,加葡萄糖也是一个好办法,水果糖也可以，运动后吃一个水果糖就很不错.但是还是自己带水的好.干净,卫生,还不用担心.

盐和葡萄糖可以同时配制在一瓶水里,只要感觉咸一点,就行了.葡萄糖要看说明来使用.一般用纯净葡萄糖,可以配麦片,水果汁.

盐是一定要补充的,掌握不好时,运动中可以喝一口,漱口都可以,大运动量中可以这样.小运动量完成后可以这样.最好都是淡的,不咸或者微咸就可以,这个靠自己感觉,才适合自己,不想喝就不喝,但每天运动后一定要喝几口.剩下的倒掉.还可以用来洗手.消毒.

另外,运动前后的喝水也很重要,无论天气,尽量少喝水.运动量大的时候,尤其要注意,这样保持人体的体液浓度,对训练很有好处.太饥渴时,可以先忍耐一下,然后舔一下水,在喝一小口,尽量少喝就行.这个还要看个人体质区别对待.掌握不好时,开始训练的人可以随意,但也要提醒他节制,训练一定时期以后,就要注意尽量做到.实在想喝,可以喝一口.

理解上边一点,这样去训练,成绩会有所提高,但是要想更好的提高成绩,还是需要更系统,有效的训练指导.
明白了这样一点,你们训练时,就不要带西瓜了.至少训练完后一两个小时再吃.

谢谢.