7月13日深圳大学跑步训练（irun第35次）总结（上传照片了）

步频140 · 发表于 2008-7-13 22:59

　　参加人员有26人：步频140 、造船人、john 、永不后悔、飈~d~行、山水相逢、梨子、娜仁、jackyzhu 、欧家敬、塞科、自翔、牧野静弓、东北老姜、qian281020071 、zggd1234 、zggd1234 +1、宜丰、张红、杨老、鲁宇（奔腾、山行者）、随风奔跑的狼、跑得慢、鹰千里、毛牛山、李国正。

　　其中，随风奔跑的狼、跑得慢、qian281020071 、山水相逢是第一次来参加集体跑步活动的新跑友。

　　我到得比较早，所以先跑完了万米，时间是42分25秒，前5000米是21分15秒。尽管气温不到30度，但因为湿度大，出汗多，腿沉跑不快。原想先跑完后，等大家来后做义工为万米接力跑计时。

　　今天原计划是分组（每组2人或3人）跑万米接力、即800米间隙跑，但大多数人都想跑长距离，于是大家各自分散，自由组合跑。既然大家不跑接力了，我就为大家照相，也分别计时间。

　　大家跑的情况如下。

　　造船人、东北老姜、随风奔跑的狼为一组跑在一起。

　　牧野静弓单独跑，计划40圈16公里。塞科也是计划跑长距离的，他顺时针跑第六道。john也是单独跑的，计划跑万米。

　　李国正与跑得慢在一起跑。

　　人比较多的一组是宜丰、飈~d~行、自翔、杨老、鹰千里、山水相逢等人，计划跑万米。

　　zggd1234 、zggd1234 +1一起跑，跑第七道。

　　最精彩的是最后跑的欧家敬和鲁宇，他们两人进行5000米pk，目标是下18分。我心想，天气湿度大，有些闷热，下18分不容易。于是跟欧家敬打赌，说我输了请喝啤酒。空降的毛牛山也跟随他们跑5000米。

　　最终大家完成的情况如下。

　　娜仁跑了13圈，未计时；

　　梨子跑了12圈；

　　qian281020071跑了12圈，忘记跟谁跑在一起的了；

　　随风奔跑的狼跑了6000米；

　　zggd1234跑了25圈（第七道），接近11000米；zggd1234+1跑的距离不详；

　　山水相逢跟随飈~d~行组，间隙跑了2、3、3圈，共8圈；

　　张红跑了20圈左右（估计）；

　　杨老跑了13圈，22分30秒；

　　李国正、跑得慢两人跑了万米；

　　牧野静弓跑了41圈，16400米，1小时2分36秒；

　　东北老姜万米，45分45秒；

　　造船人5000米，22分49秒；

　　宜丰6000米24分30秒，休息后跑2000米8分14秒；

　　鹰千里跑了10+10圈，第一个10圈4000米，大约是16分20秒；

　　jackyzhu跑了5000米24分37秒，休息后跑800米2分55秒；

　　自翔跑了3*5000米，分别是21分17秒，20分31秒和22分43秒；总距离15000米；

　　精彩的5000米pk结果：欧家敬17分36秒，鲁宇17分42秒，毛牛山是19分04秒。

　　训练接近尾声，但大家似乎意犹未尽，于是我提议选12名跑友出来，分成两组，跑5000米接力，看看能否跑进15分。

　　分组结果是：

　　欧家敬领衔组：欧家敬、毛牛山、塞科、宜丰、飈~d~行、东北老姜；

　　鲁宇领衔组：牧野静弓、自翔、鹰千里、john、随风奔跑的狼；

　　接力顺序：欧家敬和鲁宇先跑600米，然后其他人顺序接力，分别跑两次400米，最后一棒由欧家敬和鲁宇担当。

　　结果如下：

距离棒次欧家敬组鲁宇组

600米欧家敬1分39秒鲁宇1分39秒

1000米毛牛山2分46秒牧野静弓2分46秒（后）

1400米塞科3分50秒自翔

1800米宜丰（前）鹰千里4分58秒

2200米飈~d~行6分1秒 john 6分6秒

2600米东北老姜7分8秒随风奔跑的狼7分14秒

3000米毛牛山8分18秒牧野静弓8分27秒

3400米塞科9分32秒自翔9分40秒

3800米宜丰10分45秒鹰千里10分55秒

4200米飈~d~行11分58秒 john12分12秒

4600米东北老姜13分11秒随风奔跑的狼13分28秒

5000米欧家敬14分14秒6 鲁宇14分35秒5

[nbsp][nbsp]

風~D~行 · 发表于 2008-7-13 23:00

好像坐了沙发...

;)

風~D~行 · 发表于 2008-7-13 23:01

呵呵..我们跑完大家都忘了照个合影...

东北老姜 · 发表于 2008-7-13 23:22

[quote]步频140 wrote:
结果如下：
距离棒次欧家敬组鲁宇组
600米欧家敬1分19秒鲁宇1分39秒
1000米毛牛山2分46秒 牧野静弓2分46秒（后）
1400米塞科3分50秒自翔
1800米宜丰（前）鹰千里4分58秒
2200米飈~d~行6分1秒 john 6分6秒
2600米 东北老姜7分8秒 随风奔跑的狼7分14秒
3000米毛牛山8分18秒 牧野静弓8分27秒
3400米塞科9分32秒自翔9分40秒
3800米宜丰10分45秒鹰千里10分55秒
4200米飈~d~行11分58秒 john12分12秒
4600米 东北老姜13分11秒 随风奔跑的狼13分28秒
5000米欧家敬14分14秒6 鲁宇14分35秒5

有意思的是:
我和牧野的第1个400M都是1'07'',
第2个400M都是1'13'',我居然和牛人是一样的速度,呵呵~~~,

当然了,他之前都跑了16公里,我才跑10公里。

[nbsp][nbsp]

塞科 · 发表于 2008-7-13 23:33

第2个完全跑不动了，呵呵。
本来想把没完成的长距离推到明天，被老大忽悠跑了两个400，估计明天又跑不动了。B)

B)

高飞 · 发表于 2008-7-14 08:51

8D

很热闹!

娜仁 · 发表于 2008-7-14 09:23

很精彩！

石块 · 发表于 2008-7-14 09:45

600米欧家敬1分19秒(我以为是真的跑这么好，看了老大后面的说明，知道是告错了，不过下面的部分还是不改了

)

太强了，如果是400m比赛，那岂不是51~52s就搞定了；
看来欧家敬的5000m，10000m还有很大的提高空间8D

我一个高中同学，体育特长生，主攻800m，平时训练400m成绩53s左右，
可他的最好的5000m训练成绩在16分以内，10000m在33分以内
（1500m最好训练成绩为4'07"）

英镑 · 发表于 2008-7-14 10:23

好精彩！

步频140 · 发表于 2008-7-14 10:35

石块 wrote:
600米欧家敬1分19秒

太强了，

不好意思，输错了，已更正！

zggd1234 · 发表于 2008-7-14 11:23

我来补充+1的跑量，跑了第7道7圈，后来接力时好象跟着是东北老姜跑400M，我给他记时1分19秒说是感觉很好下次还要继续来，呵呵。

西语 · 发表于 2008-7-14 13:18

jackyzhu · 发表于 2008-7-14 13:40

偶跑五千米的平均圈速竟然与万米的一样，没啥差别。匀速绕圈运动，8D

毛牛山 · 发表于 2008-7-14 13:47

欧家敬的17分36秒和鲁宇的17分42秒分别是两人在跑版的新高。

我的19分4秒，是个人第二好成绩。分段用时是：
首圈1'31
一千3'47
二千7'42
三千11'38
四千15'34
四千六17'46
末圈1'18
可以算出,最后一千米跑3分30秒,其中前600米132秒,平均200米/44秒。假如我少跑一圈,总共只跑四千六百米,则最后600米我的成绩至少是44秒+1分18秒=2分2秒。四千六刚好是17分36秒。与欧家敬持平。靠虑到少跑一圈，实际末圈冲刺将快过1分18秒，总用时快过17分36秒。

也就是说，昨天我可以做到表面上不让欧家敬和鲁宇套圈，用自己倒数第二圈跟他们拼最后一圈。等他们跑完后，我再慢慢的扛完最后一圈。

角 · 发表于 2008-7-14 14:06

这么精彩的场面可惜错过了。

jackyzhu · 发表于 2008-7-14 17:39

这一次的活动是跑版极罕见的精彩！如果昨天再来一队MM接力PK，将会更加火爆。

自翔 · 发表于 2008-7-14 20:05

昨天跑完3*5000米，紧接着就跑两个400米，小腿有点抽筋，好久没这样跑，有点累。

塞科 · 发表于 2008-7-14 20:54

jackyzhu wrote:
这一次的活动是跑版极罕见的精彩！如果昨天再来一队MM接力PK，将会更加火爆。

下次你多借几个mm来就可以了.

步频140 · 发表于 2008-7-14 21:58

上PP了，非常遗憾忘记照集体照了。

john

飈~d~行

飈~d~行（前）、牧野静弓

步频140 · 发表于 2008-7-14 22:00

东北老姜

东北老姜（前）、造船人（中）、随风奔跑的狼

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