深圳大学田径场（iRUN第3次）万米测验总结（众多跑友再创佳绩！）

步频140

先报告成绩：
欧家敬：36分00秒
徐洪：37分24秒，应该是个人最好成绩
步频140：38分11秒（06年恢复跑步以来最好成绩）
西语：38分34秒，个人最好成绩，如愿以偿破39分
塞科：38分42秒，个人最好成绩，如愿以偿破39分
宜丰：39分13秒，个人最好成绩
毛牛山：40分17秒，个人第二好成绩
英镑：43分15秒，个人最好成绩
Fabio：43分17秒，个人最好成绩
久重：44分42秒，个人最好成绩
小黄：50分35秒，新跑友，徐洪朋友，第一次参加跑版活动
兵马俑：17圈6800米，37分17秒
shocklin：13圈5200米，23分39秒，前5000米，22分48秒

义工：白云（记时）、高飞（报时）、梨子（照相），shocklin（跑步后为大家照相）

跑步过程详细总结稍后，请shocklin先上PP。

各位的成绩，包括每圈时间录入得好辛苦哟，没有时间写总结了，先上成绩表。
不知在这里显示的图片这么小，只好请大家自行下载看了。

Fabio

今天开始时放慢了一点速度，后来慢慢提速，最后一圈冲刺了一下，觉得状态调整好的话应该能破43分.

塞科

天时:下午而且不晒
地利:主场.
人和:跟着步版前面跑的很轻松.
跑出PR是应该的.

三八节跑到38分多,蛮有纪念意义的.8D
要是再跑快4秒,38'38"就更好了.

宜丰

如愿以偿破了40，比上周测试快了71秒。
开跑前以为会没戏，原因是拉肚子，可能是昨天晚上跑笔架山时着了凉？
这周四、周五跑了两次笔架山登顶，刺激了一下心肺功能，
加上今天天气不错，顺利跟了第一梯队13圈，后半程速度下降了一些，还好，没影响进40

風~D~行

祝贺各位突破各自万米的最佳成绩．．．

塞科

宜丰和Fabio可获进步最大奖

东北老姜

各位都是老姜学习的榜样!

西语

感谢步版和塞科在前面带跑，挡风，团队力量大啊！8D下个目标： 38分15

步频140

出发前集体照


起跑一


起跑二


记时义工高飞、白云（他们期盼见证历史）

步频140

第一集团，欧家敬、徐洪


第二集团，步频140、塞科、西语


第三集团，宜丰、毛牛山、英镑


第四集团，久重、Fabio、shocklin

步频140

收队，兵马俑


小黄（徐洪朋友）

步频140

很好的队形，步频140、塞科、西语、宜丰


成绩很满意，大家很开心

風~D~行

看帅哥英姿逼人！
赞跑友成绩可贺！

步频140

　　上周日，3月2日的万米测验，塞科、西语没有破39分，有些郁闷。于是，这周末再次组织万米测验活动，寄希望于他们能再次冲击39分大关，以及其他跑友能跑出自己的最好成绩。
　　在跑友们还没有到齐之前，深圳大学田径场边上有棒球、垒球队员在进行练习，占据了跑道的最里道，使得万米测验几乎不可能进行。因为是在别人的地盘上，我们不好说让让。
　　但后来，那些练习投球、接球的女学生们，有些累了，慢慢缩短了投球距离，让出了里道。
　　下午4点41分，万米测验开始了。
　　欧家敬仍然是一马当先，徐洪紧随其后。第二集团是我、塞科、西语，身后是小黄（跑快了），然后第三集团是宜丰、毛牛山和英镑，但宜丰很快就追到第二集团后面了。后面是久重、shocklin和Fabio，最后是兵马俑收队。
　　今天，我、塞科、西语的目标很明确，我带他们跑进39分。宜丰随后慢慢匀速掉远，目标是进40分。
　　第一圈，我们是1分29秒，比较上周日测验的第一圈快1秒。第二圈我压了速度，为1分35秒，我当时是故意慢一些的，怕第二圈跑1分32或33秒，两圈下来3分2秒，会比计划快，影响他们后面的速度。
　　从第三圈开始，我基本上就控制住每圈的速度在1分31秒到1分33秒之间，除了第五圈是1分34秒。
　　原来计划前5000米时间带到19分22秒，但结果快了8秒，为19分14秒，比上周日前5000米还快了1秒。
　　我当时想，他们要破39分，前面还是稍快点好些，只要他们能咬牙跟着前7000米或8000米，就基本上能破39分了。
　　跑到第17圈，即6800米时，他们开始掉队了。到第20圈，塞科和西语落后了10秒，从第21圈开始，塞科开始落后西语了。
　　但最终，他们终于实现了自己的目标，双双都破了39分。西语是38分34秒，塞科是38分42秒。
　　不管怎么说，我带他们跑了近7000米，圆满完成了任务。
　　下来后，我把我前面有些带快的担心讲给他们听，他们说，跟跑感觉非常好，速度的变化，以及比计划快的速度，没有感觉。看来我的担心有些多余了。
　　再来说说我自己的情况，前面5000米，比上周日的测验快了1秒。但到了6000米，对比慢了3秒，到8000米，对比慢了1秒，到9600米是36分48秒，对比也是慢了1秒。但我脑子计算着，只要我最后一圈能跑下1分27秒，就能破上周的时间。于是我开始冲刺，但也不是很拼命的那种状况。结果，我跑了1分23秒，比上周的时间快了4秒，成绩为38分11秒。
　　分段时间如下：
　　2000米，7分42秒，比上周快1秒（以下同）
　　4000米，15分23秒（7分41秒），快2秒
　　5000米，19分14秒，快1秒
　　6000米，23分04秒（7分41秒），慢3秒
　　8000米，30分41秒（7分37秒），慢1秒
　　10000米，38分11秒（7分30秒），快4秒。
　　前5000米19分14秒，后5000米18分57秒。主要是最后4000米比平均速度快了10多秒。
　　我在跑的整个过程中，右腿坐骨结节的疼痛，拉扯到大腿后侧肌肉有些酸痛，对速度也多少有些影响。
　　宜丰前5200米基本跟在我们后面，只慢了3秒钟，也就是说5000米时间为19分17秒。但他后5000米跑了20分钟，总时间是39分17秒，也创造了个人最好成绩。他若不是坏肚子的原因话，应该也能顺理成章地破39分，即后半程跑到19分43秒就可以了。
总之，这次万米测验，大部分人都很满意自己的成绩。
　　趁热打铁，我们计划下周末到蛇口体育中心测验5000米，看看有多少人能跑出满意的成绩。

晓砚

我这个节已经碰到好多个数字38罗！祝贺！

毛牛山

每次跑万米，我都习惯记下些关键里程的用时，包括第一圈、半程、最后一公里、末圈等等，不过奔跑过程中耗氧大，影响智商，常常跑下来就忘了。幸得白云密密麻麻地记录在纸上，步频又花时间整理出来，使得我们有机会分析详尽自己跑步的节奏状态。感谢之余非常受用，同样也感谢高飞和梨子。

三八总结：
首圈：1'32
半程: 20'08
最后一千米: 3'46
末圈: 1'23
全程: 40'17

很平均的一次

shocklin

shocklin

shocklin

shocklin

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