奔跑者马拉松俱乐部罗湖分部周五东湖公园训练(0916期)

东北老姜

堂主步频140【特别特别提醒】现已进入盛夏了，防暑是重点，跑步不宜太快、太剧烈，循序渐进。中暑先兆：出现头疼头昏、口渴多汗、全身疲乏、胸闷、皮肤灼热、心悸、注意力不集中、动作不协调，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。跑步过程中时刻注意自己身体的反应，若有异常，请立即中断训练！改正常跑为慢跑，或走路，让自己慢慢停下来。记住慢跑或走，都要迎着风向，利于身体降温。

【活动主题】：罗湖分部日常固定的跑步训练活动。

【活动目的】：汇集跑友，跑步健身，交流跑步经验，共同提高。

【活动时间】：7月17日 周五 晚上 19:30～21:30

【集合地点】：深圳市罗湖区东湖公园南门

【报名条件】：喜欢跑步的山友、跑友。

【活动费用】：无公共费用，如FB则AA。

【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“天井湖、峰景台、黄贝岭、罗湖体育馆”均可，下车后步行到东湖公园南门的距离都不远。

【训练活动安排】

个人根据自己的情况，可进行一般耐力练习、放松慢跑练习+基础力量的练习.东湖公园的优点是地势平坦，晚上都有路灯，四周全都是绿化，空气清新。

【深圳市气象局（台）】：http://www.121.com.cn/main/index.shtml

堂主步频140【特别提醒】现已进入盛夏了，防暑是重点，跑步不宜太快、太剧烈，循序渐进。中暑先兆：出现头疼头昏、口渴多汗、全身疲乏、胸闷、皮肤灼热、心悸、注意力不集中、动作不协调，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。跑步过程中时刻注意自己身体的反应，若有异常，请立即中断训练！

【注意事项】 请大家认真阅读
1、集合时间晚上19:30，19:30-19:45准备活动、19:45准时开跑。后到的队员，自行准备活动后，再跟跑，有带包的跑友可以将包寄放在附近的保安亭，请保安代管一下，但手机钱包等贵重物品一定要随身携带。
2、准备活动做完后再开始跑步。跑完后慢跑1-2圈放松身体。
3、注意掌握节奏。夏季到来，天气逐渐炎热，在跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
4、自带饮用水或运动饮料若干升。
5、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。
6、19:30-20:30正是东湖公园游人散步和跑步的高峰期，请各位跑友们千万注意安全，跑步时一定要绕开其他人，不要和他人发生碰撞，以避免不必要的麻烦发生。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。