iRUN南山分部周二深大跑步训练：慢跑+基础训练（09033期）

步频140

【本周训练主要内容】
1、热身
2、慢跑6公里，每公里4分50秒速度
3、基础训练。小步跑*30米、后蹬跑*50米、高抬腿跑*30米、加速跑*60米等。

【活动主题】：深圳Run友堂南山分部日常固定的跑步练习活动。

【活动目的】：跑步健身，提高体能，交流跑步经验，共同提高。
【活动时间】：2009年5月5日 晚上18:30～20:30
【集合地点】：深圳大学体育场200米起点处(进入深大体育场横穿过操场草坪到对面的200米起点处)
【报名条件】：爱好跑步的跑友/山友或其它人士
【活动费用】：无，FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“深大北门”或“深圳大学”即可查到。
【活动讨论】：http://www.3hike.com/topic.php?&job=view&tid=20599&maxpage=2&total=18&curpage=1

【训练活动一般安排】

1.准备活动--热身2-3圈+5组动作
2.运动练习--自行跑圈10-20圈
3.放松活动--游戏/慢跑/踩腿-帮助恢复

【注意事项】
1、集合时间晚上18:30，18:30~ 18:45准备活动、18:45准时开跑. 后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、可以从深大的北门(深南大道南侧)、深大正门(南海大道东侧南山区政府对面)、深大西门(桂庙新村)、深大南门进入。
3、如果大门口有保安查问，就说是来跑步的，最好带上证件，如果查的严，就做下登记即可进入。
4、准备活动(基本动作练习)做完后要休息几分钟再开始跑步，不要马上跑。跑完后慢跑1圈来放松身体。
5、注意掌握节奏。跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
6、自带饮用水或运动饮料。
7、由于跑步时间较早，建议大家18:00之前吃些苹果香蕉之类的水果。
8、以前很少跑步的新跑友要注意循序渐进，不要一下跑的太猛。另外跑步是一项很好的锻炼意志的运动，坚持一段时间就慢慢感兴趣了，贵在坚持，要牢固树立起：活到老，跑到老的信心。

【特别提示】请认真阅读并互相转告
1、低调，不要造声势。建议不要用iRUN旗帜照集体照了，以免引起场地管理人员的注意或反感；
2、尽量不要和深大学生或其他锻炼者发生冲突；
3、不要做出要求深大学生或其他锻炼者让出跑道的事情；
4、严禁在跑道上骑车，进大门就下车推车进出，这个很容易引起学生和管理人员反感的。 【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。