zt:十大法则让你快速提升

极限

      1.
坚持不懈
找一个你可以长期坚持的训练计划。如果你能每周跑四天，你就可以获得90%每周7天训练的收益。
2.
注重恢复
刻苦训练后的第二天，你最需要的就是放松慢跑或某种交叉训练，比如骑自行车。总之强度练习之后需要一天恢复，绝无例外。
3.
循序渐进
每周跑步里程的增长在下个月不超过10%。无论你自我感觉多么好，一定要慢慢积累。不然当你意识到训练过度时就已太晚了。
4.
远离硬地
水泥或柏油马路会损伤关节，筋腱，韧带和肌肉。在草地或林间小路上跑得越勤越好。我训练的运动员90%都会在软性路面上进行跑步练习。
5.
速度训练
比赛比训练时跑得快会很难。无论你在比赛时想跑多块，你必须要练习一些至少同样快的短程间歇跑，或者叫速度练习。
6.
综合力量
优秀的跑步者会训练全身。双臂引导双腿，因此要通过许多俯卧撑、引体向上、仰卧起坐与俯卧挺腰来强化上肢与躯干的力量。不要用举重器械来锻炼，而是要练习普拉提、登山、以及像瑜伽那样的动态柔韧训练。
7.
选对跑鞋
除在硬质路面过度训练以外，导致伤痛的最大原因就是足部内翻以及跑鞋的不稳定性。你跑得越多，足部就越需要支撑。
8.
改进姿势
跑步时你身体的每一个动作都应将你向正前方推进。如果你的双臂在胸前交叉或步幅过大，就会损失动力。你的躯干应保持直立，落脚点应处在身体重心的正下方。
9.
挑战自我
到了某一点你应当强迫自己全力以赴，在这一灰色区域内你会感到极度不适，并开始怀疑自身的能力。咬牙闯过去，永远认为自己是强者。
10.
运用科技
如果对自己从事的事情没有足够的了解和知识，你就会跑不好或是受伤。如今有了互联网、gps手机、先进的心率仪、甚至是你的ipod，你完全可以独自训练。在我的车库里就有一台重力控制跑步机。要学会运用知识和你的那些工具。

极限

深圳市内，除了塑胶跑道，可选择的非硬地训练线路太少了:~)

总是跑水泥路，通常也是受伤的原因。

极限 wrote:

4.
远离硬地
水泥或柏油马路会损伤关节，筋腱，韧带和肌肉。在草地或林间小路上跑得越勤越好。我训练的运动员90%都会在软性路面上进行跑步练习。

脚趾抽筋

培养科学跑步观的好文章

風~D~行

进来转一圈..

顺道学习一下..;)

晓砚

偶的目标就是做到第一点

西语

好像只有第1和第9勉强做到了,其他的都没有啊....:I

跳跳虎

最享受就是第一点，甚至不喜欢用坚持来形容，觉得有勉强的含义，可能是英语keep的翻译，用争取会更恰当，争取更多跑步的乐趣

1、争取更多跑步的乐趣

找一个你可以合适的长期的训练计划。如果你能每周跑四天，你就可以享受得到90%以上的每周7天训练的收益。

風~D~行

再看一下..发现自己一条都没做到..

塞科

跳跳虎 wrote:
最享受就是第一点，甚至不喜欢用坚持来形容，觉得有勉强的含义，可能是英语keep的翻译，用争取会更恰当，争取更多跑步的乐趣

1、争取更多跑步的乐趣

找一个你可以合适的长期的训练计划。如果你能每周跑四天，你就可以享受得到90%以上的每周7天训练的收益。

严重同意老虎，享受乐趣用不着“坚持”这么勉强，反而要适度控制

水影

8.改进姿势

每当有人从我身边跑过的时候，我都会特别注意他/她的跑步姿势，实话说好像没有看见几个跑的很优美的，有些人的姿势看起来还相当别扭，可却很陶醉其中，当然这些人跑步的速度和能力并不差。我在想我自己跑姿是不是也相当难看，某些时候能从影子上看到自已一左一右一上一下摇摆着笨重的样子，这让我跑步时很没自信。我看不到自已跑步的样子，所以总觉的自已跑的很难看。我一直追求跑步的轻盈和协调，就跟我游泳一样，我并不是为了想游的快而改正动作的，而是为了游泳动作的漂亮优美让人觉的舒服有美感而去改正动作，100米和1000米的动作能不变形，能一直游的很畅很美，这才是我的目的，为此我请人帮我拍了好些游泳视频来校正自已。等哪天有空，我得找人帮我拍拍我跑步，这样对帮助改正跑姿会有些用。看过些文字，说跑姿并无衡量的标准，但我想从审美角度来看，应该是有的。我不关心跑姿跟速度的关系，只想让自已跑时觉的开心，看的人舒心。这里有人如果觉的我跑的很难看，一定要跟我说啊!

极限

什么时候你看到步版和宜丰跑步，就知道什么样的姿势正确规范了

水影 wrote:
8.改进姿势

看过些文字，说跑姿并无衡量的标准，但我想从审美角度来看，应该是有的。我不关心跑姿跟速度的关系，只想让自已跑时觉的开心，看的人舒心。这里有人如果觉的我跑的很难看，一定要跟我说啊!

水影

步大哥的我看过，是不错，可学不来啊，他跑的太快了。
宜丰同学偶还不认识，有机会学习下。

游鱼

俺是一周游泳2天.每次2KM.早上跑步5天每次是4KM慢跑.4KM快速跑!请大家给点建议

英镑

ls 的你不练骑车么。

跳跳虎

我很享受我跑步的照片，超级自恋狂

我是2年前爬山左踝关节受伤后恢复跑步的，第一次走进深大田径场的时候是拄着双拐杖的，到现在左踝关节还是有问题，但长跑还是能享受的，虽然从来没看过自己跑步的录像8D8D8D

水影

LS的如果能再瘦一圈，我会认为你更加帅。

塞科

水影 wrote:
LS的如果能再瘦一圈，我会认为你更加帅。

老虎太瘦了就变成猫了.

風~D~行

没关系.老虎本来就属猫科..

跳跳虎