2月3日笔架山公园常规训练+备战08香港渣打马拉松总结

步频140

首先，因为昨天下午修改帖子标题产生歧义，向今天未到的跑友表示道歉。

昨天下午修改标题注明：天寒地冻遇雨取消，其中少了一个字“若”，所以导致一些跑友以为周六下了一天的雨，所以周日活动取消。

今天参加活动的有：安鸽、石块、camelbull、小何、欧家敬、徐洪、步频140、久重、shocklin、驴角、静月。
义工：静月。
非常感谢静月，她很认真负责，早晨7点多钟就给跑友打电话。早上气温只有7度，她提前到了笔架山公园。

今天天气不错，从多云变少云，直至变为晴天。在久违的阳光下，大家跑得很舒心。

今天没有公用秒表、打卡计时器，而且天冷，没有要求义工报圈计时，所以跑友跑完后，自行报了一个总时间，一些跑友舍去了秒。
另外，由于公园出入处摆满了还未分散的花盆，故跑友们只好从草坪穿过，因此每圈少跑距离15米，以下成绩表中每圈为905米。另外，步频140、徐洪、欧家敬从第6圈开始，多绕入口里面那个花台，故每圈多5米为910米。
成绩如下。（另，高飞误以为今天活动取消，故没参加今天训练，但下午在跑步机上跑了30公里，时间2小时33分3秒，不错的成绩。）

shocklin

哈哈！我是睡覺中被步頻的電話叫起來的！所以俺的33圈就害得大家在寒風中苦苦等候收工，幸好我不辱使命，完成了人生第一次30KM！真難為了等候的跑友！謝啦！:I

步频140

先到的八人

久重

第一次跑完30公里的shocklin

步频140

今天训练，得到两大高手的陪跑，徐洪一直陪跑了31圈，欧家敬晚到，陪跑了中间11圈。
今天速度比较平均：
11圈，42分52秒；
22圈，1小时5分58秒（43分6秒）
33圈，2小时8分22秒（42分24秒）
最后3圈速度稍快一些，3圈时间是11分17秒。
今天右大腿后侧臀部处比上周感觉痛些，也不知跟天气寒冷是否有关系。
目前状况，呼吸轻松正常。除了臀部痛的地方外，其他一切正常。

老冒

兄弟们努力啊， 17/02比赛那天来加油！--不知道能帮做点什么？

步频140

老冒 wrote:
兄弟们努力啊， 17/02比赛那天来加油！--不知道能帮做点什么？

起点处见面会老友，
然后移步到终点，帮助照相。这次港马比赛，义工比参赛队员多。

久重

我今天大概用了2:34分。
我去的晚，先热身了一圈的时候，大家也开跑了。应该是步频和徐鸿第3圈的时候我开跑的。
我的秒表丢了，没有计时，不过按事后静月说的，我应该是8:40开跑，33圈跑完时，问了小何当时的时间，是11;14，这样算下来应该是：2:34，跑到20圈时，停下来，脱掉外裤，耽误了大概2分钟。
我33圈应该在2:32左右，下周如果还跑，好好测测时间。:I
不过无所谓，本来今天就是放松跑，能轻松跑完33圈就很高兴了。下次争取在33圈的基础上争取缩短点时间。

静月

呵呵＾＾＾＾，小何的手表比我的时间慢两分锺，九重跑的时间是按我的时间计算的！

LD过奖了！再夸就要骄傲了

大家新年快乐！
明年见

shocklin

步频140 wrote:

今天右大腿后侧臀部处比上周感觉痛些，也不知跟天气寒冷是否有关系。
目前状况，呼吸轻松正常。除了臀部痛的地方外，其他一切正常。

坐硬板凳時會不會痛？還是只有走路及運動時才會痛？

如果是坐骨結節部位的問題，坐姿時用手是可以摸到坐骨結節(股中央)及痛處，比較一下左右兩股會不會有不同之处，若坐硬板凳會痛，改坐軟墊椅，坐時不要翹腿，讓上身重量平均落在兩股上，不久坐，每坐幾十分鐘就起身活動一下，慢慢會好的。

坐骨結節是膕繩肌(股二頭肌、半膜肌、半腱肌)以及大收肌的附著點，這些肌用於屈小腿及伸大腿，如果是此處的肌腱問題，走路及跑步是會有感覺的！

shocklin

真是天氣弄人，上周一開始就不停下雨，我以為沒機會到室外跑，所以周二、三都是在跑步機上玩，每天5k，不過我把坡度調到8，想借此適應渣打的路況，周四是陰天，立馬沖去公園快跑7k，但明顯感覺脛前微痛，說明跑坡的效應出現了，周五又是陰天，還是去公園跑10k，前一天的衝刺在我骨四頭肌上留下了酸痛(說明我很久沒快跑了)，所以決定慢速跑，就只是比平常慢了3分鐘而已，跑下來後感覺十分舒服，起碼沒讓酸痛過度惡化，於是我有了主意，星期天也應該採取此策略，也許30k真能跑下來哦！

以前我都是坐車到體育館然後慢跑到集合點，此回因遲到，怕沒時间熱身，我讓計程車停在笋崗村路口，然後慢跑到集合點，難怪靜月會問我為何不熱身就立即開跑！

正和之前的構想一樣，我很慢的跑出每一步，第1圈居然用了近5分鐘，其後都是順著腿部的舒服感而跨出去，目的只有一個，跑完30k，不要讓酸痛影響大目標，我第一圈是跑花枱內線，但看到追上來的步頻他們是繞外圈而來，所以我接下來的32圈也如法泡製，只是我實在不怎麽喜歡跑那彎道，感覺脚底板扭的特不舒服，跑了20圈後就覺得左腳底前心磨擦的發燙，知道出水泡是躲不了啦，但無論如何得設法延緩它的誕生及擴大，所以儘可能的用腳底外緣推進，跑起來既彆扭又不好受，第24圈我喝了些熱水(這回學乖了，不敢再喝凍水)，並吃了點巧克力，第29圈又再次吃巧克力及喝水，然後跑足全程，之後除了一個大水泡外沒有其他大問題，呵呵！就這樣ok啦！

綜合此次策略是蠻成功的，全程跑速是呈現緩慢上升走勢，最快的後10圈甚至完全不受喝水的影響，若不是長水泡，感覺上是有餘力再跑上10來圈，我應該算是準備好了！

安鸽

天气不好，久不运动，状态不好，小腿似灌了铅，全身不爽，下午去看了医生，医生说让我弯腰看看，检查啥事都没有，回复是爱运动而好久没运动撑的。

昨天从怡景站台起跑到盐田海港耗时84分钟，下午反方向跑回耗时85分钟，虽然慢点，我相信还真没事。

所以，10号还是一定要跑的。

安鸽

当然，感谢义工，感谢静月是发自内心的。
我真不知道也能为您做点啥？
这丫头长的漂亮又温柔，还爱运动，真健康！！

无为

今年有时间跑一跑，自己练练， 没好地方练，就在跑步机上开始吧。:I