【2010厦马按计划完成】新年新开始

跳跳虎

极限 wrote:
2009年12月12日，按计划完成了今年的一个目标大铁半程70.3mile（113）的比赛项目，共耗时6小时22分15秒

第一项，游泳 41分16秒
1×0.95K 19‘57“
2×0.95 21’19”

第一次换项时间 11‘11“

第二项，骑车 3小时28分23秒
1*37.5K 1:23'05"
2*37K 1:25'21"
3*15.5K 39'57"

第二次换项时间 11’41”

第三项，跑步 1小时49分43秒
1*5k 26'12"
2*6k 29'59"
3*5k 34"+26'26"
4*5k 42"+25'50"

113Km 半程大铁共耗时 6小时22分15秒

巴士阿叔(2319068) 23:02:10
贪玩的老爷子(53545284) 20:04:13
I'M HERE（DEMO)

词曲：金科
I'M HERE，I'M HERE，I'M HERE，I'M HERE
匆忙交错的身影，汇聚成闪躲的人群。
穿过钢筋水泥的森林，只要你挥挥手我就在这里。
城市正变换不停，演绎着世界的表情，
透过繁华炫目的风景，只要你挥挥手我就在这里。

沿着与众不同的路径
去追寻生命的意义
无论一路阳光或风雨
只要你挥挥手我就在这里。

点击播放： http://v.youku.com/v_show/id_XMTM3NjY3MDU2.html

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I'M HERE

极限

I'm here.

2009年12月15日，早上温度适宜21度，慢跑0.75*8=6K

热身跑1圈，然后运动场拉伸10分钟，开始慢跑，跑完放松跑一圈，回家拉伸10分。

圈数 时间

1×750 3‘54“

2×750 3‘49“

3×750 3‘44“

4×750 3‘45“

5×750 3‘35“

6×750 3‘17“

7×750 3‘08“

8×750 4‘13“

共6K，耗时29’43”，平均每圈3‘40“。

极限

周六铁三报道；
[iframe]http://szsb.sznews.com/html/2009-12/15/content_890753.htm[/iframe]

极限

2010年1月2日，完成了2009年训练年度的一个阶段赛事，即2010厦门马拉松，参与三次厦门金牌马拉松赛事，三次不同的感受，三次不同的成绩，三次不同的经历，同时也有三次人生的收获：
2008年1月5日：4小时44分34秒；
2009年1月3日：4小时09分22秒，比上次提高35分12秒；
2010年1月2日：3小时33分39秒，比上次提高35分43秒；

按计划达到2009年的跑步锻炼目标，下一个目标320