轻松徒步二十条

李公子

刚开始徒步的时候
  
凡事都有一个循序渐进的过程，如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来，一定不要急于求成。下面的几条原则对于刚开始徒步的户外爱好者有一定的指导意义。

1、一定要按照自己的速度来走：不要逞强埋头猛走，这样会大量消耗体力，结果是欲速则不达。如果和好多人一起徒步，最好找一个和自己速度差不多的同伴同行。

2、科学地衡量自己的体能：头几次外出徒步的时候最好坚持走若干个小时，而不要计划一定要走多远，通过这样的几次摸底，对自己的能力有所了解之后，再适当增加徒步穿越的强度。

3、不要只顾低头走路，而错过了周围的风景：在户外徒步，强身健体只是其中一个目的，不要为了一些所谓“自虐”的目的来暴走，大强度的体力付出，有时候会得不偿失。记住户外徒步的时候，最恰当的速度是能够维持自己走一整天的速度。

4、学会休息的步法：对于走路，每个人都有一套自己的办法，在徒步的时候，应该用一个自己比较舒适的方法走路，这样的你的体力能够得到科学有效的利用。

5、徒步的时候要“多吃多喝”：多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，估计路可能都走不了了。这里的多吃多喝是指吃喝的频度，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。在爬大坡之前可以适当地多喝一些水。如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

6、在徒步的过程中要注意科学地休息：一般每走50分钟需要休息10分钟，不同的人可以根据自己的情况衡量加减。

登山杖

“君子性非异也，善假于物也。”在户外活动中，适当地利用装备，有时候能获得事半功倍的效果。对于户外爱好者来说，在徒步的时候如果能有两根登山杖与你同行，能为你带来不少便利。

1、最好有两根可以自由伸缩、携带方便、有防震功能的专业登山杖。如果没有，当然也可以就地取材地用树枝、木棍代替。

2、当你在凹凸不平的山路上前进的时候，登山杖可以保持你的身体平衡，避免一些摔倒或磕磕绊绊的发生。

3、过河的时候，登山杖等于你的身体又增加了支点了，有利于在湍急、湿滑的河流中保持平衡。

4、上坡的时候，登山杖可以帮助你的脚助力，下坡时可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。

5、走在有灌木丛的山路上时可能会有蛇，这时可以用登山杖在前面探路，起到打草惊蛇的作用。

6、虽然不是丐帮，但是有了登山杖，就等于你也有了一根打狗棒，逢村过寨的时候，你可以用它来对付野狗。

7、休息时可以用登山杖把地席支起来做一个简易的遮阳棚来遮避太阳。

8、冬天的时候，经过有雪的低矮树木时，可以用登山杖把树枝上的雪打下来，这样雪就不会掉在身上了。

9、有的登山杖还可以作为照相机的独角架使用，在徒步的同时，如果你还有摄影的爱好，这种登山杖是个不错的选择。

知道自己的位置与方向
  
安全第一是户外轻松徒步的前提。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟经验丰富的领队、向导活动外。作为每一个参与者在徒步的时候，还需要多留心，清楚自己的位置与方向。如果队伍中这样细心的“识途老马”有好多，一旦迷路也一般能回到来时的路上。

1、在前进的时候，随时要注意所经过的明显得自然标志，如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等，这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路。

2、我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

3、如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以通过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

4、徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

5、每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间，根据时间及时地寻找营地或准备休息，徒步的时候要尽量避免走夜路。

车少

徒步去梦州比较轻松

眼泪天使

偶昨天才徒步了30公里，已经是全身酸疼，要锻练呀！

李公子

要注意身體的反應啊。。

眼泪天使

是呀！徒步时要适当休息，和及时补充能量。鞋是当中相当重要的一个环节。

李公子

还有袜子，带三双吧。

眼泪天使

李公子 wrote:
还有袜子，带三双吧。

呵呵，一次最少要穿两双:I

飘曳

眼泪天使 wrote:
[
呵呵，一次最少要穿两双:I

啊？几十公里开始要两双袜子呀？

我是一头马

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杨氏草莓

好东东，多学点经验，下回就用。

关山客

以前对登山杖认识不足，觉得可有可无。3月28日反走山水线下最后一个陡坡时，膝关节酸痛，其他人十多分钟下到海边，我足足用了40分钟。看来有登山杖就不会了。

人在女途

谢谢斑竹教导,
俺记下并收藏了.

眼泪天使

飘曳 wrote:
[quote]眼泪天使 wrote:
[
呵呵，一次最少要穿两双:I

啊？几十公里开始要两双袜子呀？ [/quote]

一开始就穿上了。:I

独行侠

前一个月，公司组织了一次活动，徒步三洲田，感触最深的是当时我们有几个人行走的速度比其她人都来得快（并不等于我们没有欣赏风景），结果每到一个休息点时总出现一种现象，那就是我们已休息够了，其她人员可能才刚到达！所以我个人觉得如果你的体能可以的话，不妨与几个体能相仿的人一齐，组成一个小组，大家一齐讨论，一齐休息，一齐看着别人被落在后面，挺有满足感受的！

懒虫

好贴....

一直觉得登山杖没什么用.甚至觉得很多时候是累赘..昨天出去遇上独木桥,急急在水里捞了根竹子(还好有竹子可拾),才过了桥...........

看完贴,才知这登山杖的用处如此之多....

有些装备在某些时候确实用不上,但一用上,可能就是你的救命草了.........

呼伦

  不知道怎么能够防止脚起泡呢 呵呵

叶落

据前辈的经验，拿来卖卖。。
1、穿MM牌丝袜。再套一双厚袜子。
2、在经常能起泡的地方，预先贴上创可贴。
这两样都做到了，基本就不会脚 起泡了。。。~~~~

静女

学习了

飞驴鸽子

学习了

高桥松饼

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