奔跑者马拉松俱乐部---梧桐山跑山---备战登高节NO:004(活动时间上午9:00)

大闸蟹

【特别特别提醒】现已进入盛夏了，防暑是重点，跑步不宜太快、太剧烈，循序渐进。中暑先兆：出现头疼头昏、口渴多汗、全身疲乏、胸闷、皮肤灼热、心悸、注意力不集中、动作不协调，并伴有恶心、呕吐、大量出汗、皮肤湿冷、血压下降等症状。跑步过程中时刻注意自己身体的反应，若有异常，请立即中断训练！改正常跑为慢跑，或走路，让自己慢慢停下来。记住慢跑或走，都要迎着风向，利于身体降温。
集合时间：9月5日上午9:00梧桐山下大牌坊集合，9:10牌坊大门处起跑。

终点：好汉坡停车场

用时：从开始跑，到终点处休息片刻，再下到山脚，大约需2.5小时---3小时

路况介绍：梧桐山---海拔944米,全程盘山公路，大约7.5公里，其中跑到6公里左右地方是丁字型分岔口，向右通往小梧桐，我们需向左跑向好汉坡。

所需物品：一升以上饮用水，防晒霜，遮阳帽，换洗衣裤，个人奢侈品。

温温馨馨的提示：
个人背包不带上山,存放在【三兴隆百货】里面的存物箱里，【三兴隆百货】就在梧桐山小邮局前方60米左右的路对面，在小邮局门口就能看见。进百货门口左侧就是存物箱，就一个独立的大柜，一个大柜能有30个小的存物箱吧，比较少，但用的人很少。存物箱就是跟沃尔玛超市门口的那种一样，放一个一元的硬币那种。个人觉得还是比较方便的。

好汉坡600毫升水价格7元。无力支付者，建议携带350毫升水（健壮者酌情带600毫升以至1500毫升）跑上山，可供沿途和终点补水用。

安全提示：
第一、天气炎热，身体欠佳者在奔跑中容易出现中暑等症状，应量力而行。
第二、时有机动车和单车经过，尤其在转弯处，容易发生碰撞意外。请时刻保持警惕。
第三、一旦身体出现不适症状，请往反方向改跑为走，但不要马上停下来，更不要坐或躺在地上。

本活动属于非商业性质的AA自助约伴活动，每个人都公平地自担风险与责任，本活动的领队，财务等职务，仅仅出于活动组织的便利而加以安排，并不因此职位而额外增加风险责任，或者其风险责任有别于其他成员。