螳螂夜奔（周三固定）

极限

【活动线路】塘朗山---海拔429米，垂直升高340米，盘山公路直通山顶，从牌坊大门入口到第一个岗亭到山顶第三个岗亭大概4.8公里。坡度基本一路很平缓的上升，是一条不错最好的跑坡练习路线,路线长短也很合适慢跑。

【跑步线路】：从公园石牌坊计时，经1号亭盘山路入口、长坡湾，铁塔湾，2号亭(望北大)，最后3号亭平台结束，全程柏油路，大概4.8km。
最近施工，泄水渠翻修，晚上注意不要太靠内侧。

【集合时间】晚18:40准时出发（大家可以早到早跑，晚到晚跑）

【集合地点】桃源村塘朗山牌坊大门入口下集合。

【活动安排】 18：35 集合，存包。背包可寄存到6路车终点站对面的超市里或皇庭香格里1楼超市，请跑友集合前换好衣服。
18:40开始沿盘山公路慢跑至山顶第三岗亭处，先到者可以在最后转弯——第三岗亭进行往返跑3-n*200米，待队员到齐后沿公路下山。
活动结束，预计20：00。

活动注意事项：
1. 跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
2. 安全第一，不要和其他锻炼的、休闲的人发生碰撞。
3. 自带1~2升运动饮料。
4. 时值炎夏季节，跑步时注意观察路面防蛇虫穿越公路；注意防蚊虫，跑前喷涂驱蚊水。
5. 为了安全起见，请按时到达集合地点，迟到者请勿自行上山。
6. 夜路较黑，请跑友带上头灯。
7. 请务必遵守山友的“二人同行”制度。
8. 其他安全事项请参考山友相关版面的帖子。