iRUN南山分部周二深大跑步训练(09007期)

久重

1.准备活动--热身2-3圈+5组动作
2.运动练习--自行跑圈10-20圈
3.放松活动--游戏/慢跑/踩腿-帮助恢复
4.待补充

特别提醒：参见港马的跑友本周以放松跑为主，距离不宜过长，避免剧烈大运动量的活动，不要积累疲劳，更不要受伤。
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【活动主题】：深圳Run友堂南山分部日常固定的跑步练习活动。

【活动目的】：跑步健身，提高体能，交流跑步经验，共同提高。
【活动时间】：2009年每周二、四 晚上18:30～20:30
【集合地点】：深圳大学体育场200米起点处
【报名条件】：爱好跑步的跑友/山友或其它人士
【活动费用】：无，FB则AA。
【交通线路】：请大家自行查阅：http://www.07550755.com/bus/bussearch.asp，在目标站输入“深大北门”或“深圳大学”即可查到。
【活动讨论】：http://www.3hike.com/topic.php?&job=view&tid=20599&maxpage=2&total=18&curpage=1

【训练活动安排】
个人根据自己的情况，进行速度练习或放松跑，或快跑,自己随意，喜欢怎么跑就怎么跑。

【注意事项】
1、集合时间晚上18:30，18:30~ 18:45准备活动、18:45准时开跑.
后到的队员，自行准备活动后，再跟跑。
2、可以从深大的北门(深南大道南侧)、深大正门(南海大道东侧南山区政府对面)、深大西门(桂庙新村)、深大南门进入。
3、请大家带好相关证件，如果大门口有保安查问，请准备好正当行理由(如：找朋友、拿考卷等)，并做好登记即可进入。
4、注意掌握节奏。跑步中，若感觉十分不适，应停止跑步，但要继续走动，不要立即原地休息。
5、自带饮用水或运动饮料。
6、天气冷了，请大家参加活动时多带一套衣服，运动后及时添衣保暖。

【责任声明】
本领队义务组织训练活动，活动性质为自愿参加、风险自担、责任自负，参与者为完全行为能力人，本领队不承担任何法律责任。凡参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任本领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决，凡参加者均视为接受本领队声明。