郑开国际马拉松总结（逐日写完）

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郑开国际马拉松（1）：我的比赛成绩

　　尽管没有厦马赛道的秀丽风景，组织服务也不如港马赛事那样尽如人意，但郑开马拉松宽敞、平坦、笔直的赛道，以及在前30公里第一次与众多熟悉的跑友一起快乐奔跑，使得我再次跑出了近期的最好成绩2小时57分38秒，比年初1月3日厦马成绩提高了51秒。

　　比赛时间明细如下。



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郑开国际马拉松（2）：感谢帅克，感谢forerunner305

　　感谢帅克，当然首先要感谢他和天涯路、张涛专程到郑州，为众多跑友摄影，给大家留下精彩的瞬间。

　　我更要感谢帅克，赛前给我提供了一个forerunner305的、非常有用的功能：设置显示总平均速度和即时速度。这个功能真的太好了，下面我详细总结出来。

　　使用forerunner305的跑友，一般都会设置总时间、总距离和速度。前两项比较简单，而速度一般都设置成每小时多少公里，这个速度反映的是即时速度。但是每公里跑快了，还是慢了，快了多少或慢了多少，都只能通过每公里点看总时间后，然后再计算每公里的时间，与配速的差别。

　　而用另外一种速度的表示方法：每公里多少时间，那么就直接明了得多。设置显示总平均速度和即时速度，那么：

　　（1）总平均速度表示已跑过路程的总的平均速度，只有把总的平均速度控制在目标配速之内，才能最终实现目标成绩。

　　（2）即时速度则可以随时提醒你当前速度比目标配速慢了还是快了，即能控制你的跑速。

　　（3）总平均速度表是一个慢速而且是一个平滑的变化值，一般来说出发几公里后在较长的距离内是一个恒定值。例如，这次比赛，开始1公里是4分18秒，5公里之前是4分13秒，后来很长一段时间一直稳定在4分9秒。

　　（4）即时速度是一个几秒钟就变化一次的速度，除非你跑得非常匀速同时要求GPS一点误差都没有，但这是不可能的。

　　我这次比赛，总平均速度变化如下：

　　1公里，4分18秒；

　　～3公里，4分13秒；

　　～5公里，4分13秒；

　　～6公里，4分12秒；

　　～12公里，4分11秒，开始长时间恒定了；

　　～14公里，4分10秒；

　　～29公里，4分9秒；

　　～34公里，4分10秒；

　　～40公里，4分11秒；

　　～全程，4分12秒；

　　所以，当显示的总平均速度比三小时配速4分15秒快的时候，心里就非常踏实，尤其到最后就更踏实。当然前提就是最后阶段不能出情况。

　　即时速度的作用更明显，随时提醒你的速度是快了还是慢了。当然，出现快慢情况不是让你立刻调整，而是在某一个范围内无需调整。而一旦超出某个范围，或者是一个快或慢的临界值一两分钟时间内比较恒定，那就需要调整速度了。

　　以我这次比赛为例，假如即时速度快于4分5秒了，就应该放慢一点，或者较长都保持在4分5秒或6秒，那么也应该稍微慢一些。而若超过了4分15秒（3小时配速），那么就应该快一点。

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留位1

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留位

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留位

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留位8D

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留位:})

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留位

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留位:I

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留位;)

极限

都留位，只能板凳看8D

風~D~行

来认真学习

白云

8D惊为天人,这是怎样的速率呀!

欧家敬

数学不好还看不懂呢

塞科

超详细，全看完的时间估计等于跟楼主一起跑一趟了。

静梦幽韵

太強悍了、太雷人了。
恭喜！恭喜！

SZ滑翔

仰视下,等着看全文.

久重

数据太翔实了，这个forerunner真要好好研究研究

奥巴巴

学习!!!!!

深圳的風

記錄好詳細，學習:O)