2009年iRUN总部活动与总结专贴（7月19日活动总结见第9页！！）

步频140

新的一年，新的开始。
2009年iRUN总部、跑版总部的活动与总结专贴，都集中在这里，便于大家查找。

2009006次活动，2月22日最新活动召集：笔架山常规长跑训练暨交流港马参赛体会，报名请移步：http://www.3hike.com/cgi-bin/ht_info.pl?id=2153

2月15日最新活动召集：笔架山常规长跑训练暨交流港马参赛体会，报名请移步：http://www.3hike.com/cgi-bin/ht_info.pl?id=2142

鹰千里

哪里？哈哈坐了回沙发

步频140

2009001笔架山训练总结

今天参加跑步训练的有58人：步频140、鹰千里、蓝天鹤、風~D~行、大闸蟹、造船人、极限、菖蒲、小何、白云、游鱼、鹰之翼、精武门、宜丰、跳跳虎、善存片、脚趾抽筋、SZ滑翔、camelbull、john、艺邱、冰雪2008、永不后悔、下庄小郭、角、凹米、南山TOM、mejustmine、傻妹清清、风儿流风、山疯、深圳的風、高飞、老箩卜头、shocklin、非典型摇摆、180、木头MM、小飞侠YWZ、欧家敬、赤潮、supertom、良友、毛栗、李国正、董全明、冰山、debby+1、tiger、猪头、polochen876、老少、老沈、老王、小亚、阿龙、艺邱+1、肖明。
义工：造船人、小飞侠、下庄小郭、debby+1等人
今天训练活动要点：
1、2009年第一次集体训练活动。
2、据不完全统计，已经报名2009年2月8日香港渣打马拉松的超过10人，计划现场报名参赛的也超过10人。
3、今天以恢复放松跑为主。
4、新朋老友第一次参加跑版集体训练活动：风儿流风、傻妹清清、老萝卜头、debby+1、mejustmine、tiger、猪头、polochen876、肖明、阿龙。
5、2009年第一次训练活动，人气很旺哟。

按照签到、登记成绩顺序
特殊情况说明：（1）非典型摇摆登记了两个数据：7圈 26圈，不太明白；（3）傻妹清清6圈（3+1+1+1），凹米5（2+3），毛栗7（4+2+1）；（4）造船人、冰雪2008笔架山3登、艺邱、艺邱+1登笔架山；（5）shocklin，18公里，1小时31分。

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
1　　菖蒲　　　　　22　　20.24　　01:38:25　　4:28　　　　4:52　　　00:48:37
2　　宜丰　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
3　　李国正　　　　 8　　 7.36　　00:41:00　　5:08　　　　5:34　　　00:55:42
4　　鹰之翼　　　　11　　10.12　　00:57:47　　5:15　　　　5:43　　　00:57:06
5　　风儿流风　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
6　　傻妹清清　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
7　　凹米　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
8　　董全明　　　　20　　18.40　　　　　　　　　　　
9　　善存片　　　　16　　14.72　　01:22:10　　5:08　　　　5:35　　　00:55:49
10　　极限　　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
11　　冰山　　　　　14　　12.88　　01:07:50　　4:51　　　　5:16　　　00:52:40
12　　永不后悔　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
13　　John　　　　　22　　20.24　　01:32:00　　4:11　　　　4:33　　　00:45:27
14　　老萝卜头　　　23　　21.16　　02:03:25　　5:22　　　　5:50　　　00:58:20
15　　蓝天鹤　　　　17　　15.64　　01:24:25　　4:58　　　　5:24　　　00:53:58
16　　大闸蟹　　　　22　　20.24　　01:29:24　　4:04　　　　4:25　　　00:44:10
17　　毛栗　　　　　 7　　 6.44　　　　　　　　　　　
18　　Tiger 　　　　 6　　 5.52　　　　　　　　　　　
19　　猪头　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不详
20　　Mejustmine　　　　　　　　　　　　　　　　不详
21　　角　　　　　　13　　11.96　　01:01:40　　4:45　　　　5:09　　　00:51:34
22　　南山tom 　　　11　　10.12　　00:59:00　　5:22　　　　5:50　　　00:58:18
23　　Polochen876 　 9　　 8.28　　00:47:00　　5:13　　　　5:41　　　00:56:46
24　　老少　　　　　 4　　 3.68　　00:20:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
25　　Camelbull 　　11　　10.12　　00:51:05　　4:39　　　　5:03　　　00:50:29　没有记录圈数估计11
26　　风~D~行 　　　22　　20.24　　01:29:42　　4:05　　　　4:26　　　00:44:19
27　　精武门　　　　20　　18.40　　01:24:12　　4:13　　　　4:35　　　00:45:46
28　　深圳的风　　　16　　14.72　　01:28:30　　5:32　　　　6:01　　　01:00:07
29　　鹰千里　　　　18　　16.56　　　　　　　　　　　
30　　高飞　　　　　21　　19.32　　01:40:40　　4:48　　　　5:13　　　00:52:06
31　　赤潮　　　　　 6　　 5.52　　00:30:00　　5:00　　　　5:26　　　00:54:21
32　　小飞侠　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
33　　小亚　　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
34　　小何　　　　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
35　　阿龙　　　　　20　　18.40　　01:45:00　　5:15　　　　5:42　　　00:57:04
36　　欧家敬　　　　　　　　　　　　　　　　　　不详
37　　老沈　　　　　18　　16.56　　　　　　　　　　　
38　　Shocklin　　　　　　　　　　　　　　　　　不详
39　　山疯　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不详
40　　肖明　　　　　　　　　　　　　　　　　　　不详
41　　步频140 　　　22　　20.24　　01:29:02　　4:03　　　　4:24　　　00:43:59

步频140

我相机包的数据线今天好像丢了，暂时发不了照片了。请跳跳虎、及其他照相的跑友上传照片。

白云

新年新气象,预祝各路跑友身体健康,百尽杆头,更进一步

跳跳虎

合照

跳跳虎

小亚喘息的声浪杀s人不用赔，生人勿近，穿透力极强



牛气冲天的极限正全力奔跑进牛年8D8D8D



膝盖迅速恢复中的脚趾;););)

http://www.doyouhike.net/gallery/set.php?sid=41138&view=detail&page=1



闪亮登场的铁人


争相抢看善存片带回来的厦门报纸，关注厦门马拉松，欣赏5公里冠军风采8D8D8D



马拉松宝贝，金牌义工;););)

傻妹清清

:I嘻嘻，我好有成就感喔。。

步频140

2009002笔架山训练总结

今天参加跑步训练的有43人：步频140、造船人、白云、极限、游鱼、西语、南山TOM、茶煲、杨老、跳跳虎、菖蒲、SZ滑翔、脚趾抽筋、蓝天鹤、最后的先知、大闸蟹、水影、shocklin、一只小熊、石块、camelbull、角、凹米、老箩卜头、violetamon、毛栗、180、董全明、冰山、蓝雨、鹰千里、深圳的风、英镑、孤鸿、李国正、小亚、兴仔、风清扬、polochen、汪叔（？权or camelbull）、苏生、宜丰、游侠。
义工：造船人、李国正、凹米等
今天训练活动要点：
1、香港马拉松备战，目标30公里训练，一般不低于20公里。
2、其他跑友一般耐力训练，距离任选。
3、茶煲终于在笔架山训练场露面了。
4、新朋老友第一次参加跑版集体训练活动：苏生、180、一只小熊。

（不好意思，以下一些ID名称后面的1、2、3把大家弄糊涂了，不代表+1、+2，而是表示开始连续跑了记圈之后，后面再继续跑的次数，每次跑了多少圈）

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
1　　步频140 　　　33　　30.36　　02:07:13　　3:51　　　　4:11　　　00:41:54
2　　蓝天鹤　　　　32　　29.44　　02:29:56　　4:41　　　　5:06　　　00:50:56
3　　菖蒲　　　　　33　　30.36　　02:32:13　　4:37　　　　5:01　　　00:50:08
4　　宜丰　　　　　23　　21.16　　　　　　　　　　　
5　　Shocklin　　　23　　21.16　　01:41:00　　4:23　　　　4:46　　　00:47:44
6　　西语　　　　　22　　20.24　　01:25:00　　3:52　　　　4:12　　　00:42:00
7　　西语1 　　　　 5　　 4.60　　00:19:19　　3:52　　　　4:12　　　00:42:00　带步频140
8　　大闸蟹　　　　30　　27.60　　02:03:43　　4:07　　　　4:29　　　00:44:49
9　　石块　　　　　11　　10.12　　00:50:00　　4:33　　　　4:56　　　00:49:24
10　　石块1 　　　　 1　　 0.92　　00:03:54　　3:54　　　　4:14　　　00:42:23
11　　石块2 　　　　 1　　 0.92　　00:03:52　　3:52　　　　4:12　　　00:42:02
12　　石块3 　　　　 1　　 0.92　　00:03:45　　3:45　　　　4:05　　　00:40:46
13　　一只小熊　　　18　　16.56　　　　　　　　　　　
14　　一只小熊1 　　 3　　 2.76　　00:11:40　　3:53　　　　4:14　　　00:42:16　带步频140
15　　老萝卜头　　　33　　30.36　　02:29:00　　4:31　　　　4:54　　　00:49:05
16　　风清扬　　　　　　　　　　　　　　　　　　未登记
17　　南山tom 　　　23　　21.16　　02:15:00　　5:52　　　　6:23　　　01:03:48
18　　杨老　　　　　20　　18.40　　01:36:00　　4:48　　　　5:13　　　00:52:10
19　　冰山　　　　　14　　12.88　　01:07:19　　4:48　　　　5:14　　　00:52:16
20　　鹰千里　　　　20　　18.40　　　　　　　　　　　
21　　鹰千里　　　　 3　　 2.76　　00:11:40　　3:53　　　　4:14　　　00:42:16　带步频140
22　　鹰千里　　　　 1　　 0.92　　00:03:44　　3:44　　　　4:03　　　00:40:35　带步频140
23　　蓝雨　　　　　11　　10.12　　01:03:08　　5:44　　　　6:14　　　01:02:23
24　　深圳的风　　　17　　15.64　　01:20:00　　4:42　　　　5:07　　　00:51:09
25　　毛栗　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
26　　SZ滑翔　　　　12　　11.04　　　　　　　　　　　
27　　脚趾抽筋　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
28　　孤鸿　　　　　11　　10.12　　00:53:35　　4:52　　　　5:18　　　00:52:57
29　　兴仔　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
30　　英镑　　　　　16　　14.72　　01:05:54　　4:07　　　　4:29　　　00:44:46
31　　凹米　　　　　 2　　 1.84　　　　　　　　　　　
32　　角　　　　　　12　　11.04　　00:53:13　　4:26　　　　4:49　　　00:48:12
33　　小亚　　　　　12　　11.04　　01:07:00　　5:35　　　　6:04　　　01:00:41
34　　极限　　　　　 7　　 6.44　　00:32:00　　4:34　　　　4:58　　　00:49:41
35　　茶煲　　　　　 5　　 4.60　　　　　　　　　　　
36　　董全明　　　　23　　21.16　　　　　　　　　　　
37　　camelbull 　　10　　 9.20　　　　　　　　　　　
38　　Polochen876 　15　　13.80　　01:25:00　　5:40　　　　6:10　　　01:01:36
39　　Violetamon　　 3　　 2.76　　　　　　　　　　　
40　　跳跳虎　　　　 6　　 5.52　　00:36:00　　6:00　　　　6:31　　　01:05:13
41　　苏生　　　　　15　　13.80　　　　　　　　　　　
42　　180 　　　　　25　　23.00　　02:00:00　　4:48　　　　5:13　　　00:52:10
43　　游鱼　　　　　11　　10.12　　　　　　　　　　　
44　　职业游侠　　　 4　　 3.68　　　　　　　　　　　

集体照（不少跑友结束后已经走了，所以等到跑30公里的跑友结束之后，剩下不到一半人了）

風~D~行

进来看一下.
队长太强了..

風~D~行

序号　　ID　　　　圈数　距离(KM)　　总时间　　每圈时间　每公里时间　万米速度
1　　步频140 　　　33　　30.36　　02:07:13　　3:51　　　　4:11　　　00:41:54

太强了..不知道什么时候俺也能达到那标准...

做一下下梦先..

老箩卜头

今天跑步有进步,但比其他强手还相差很远啊,继续努力.

西语

今天没跑下30K, 不过跑了20K. 算及格吧.

風~D~行

西语 wrote:
今天没跑下30K, 不过跑了20K. 算及格吧.

已是很强了..每圈3分52...俺好像在笔架山还没有跑过这么快的呢..

善存片

老箩卜头 wrote:
今天跑步有进步,但比其他强手还相差很远啊,继续努力.

老罗,330呀,牛!

石块

好久没参加集体活动了，今天去了，跑的还不错

开始跑了几圈，感觉比较累，后来跑开了，还是比较舒服的；
休息一段时间后，决定跟着步频跑几次间歇，我跟着他的马拉松配速跑间歇，
还是有点儿跟不上呀，惭愧

晓砚

换了种格式，初初还不明白。

看到石块1、石块2、石块3，心想咋这么多加？！原来是有一群兔子。

石块

其实，我的+1,+2,+3都要去的，不过，我不让去，太担心她们在跑道捣乱，影响大家跑配速8D

晓砚 wrote:
换了种格式，初初还不明白。

看到石块1、石块2、石块3，心想咋这么多加？！原来是有一群兔子。

___精武门

呵呵，这次活动坐了回沙发。各位跑友都很强，祝各位参加港马的跑友跑出心中的理想成绩。

步频140

昨天跑得有些过了，相较于厦马之前跑32公里那次长距离，双腿反应有点大，肌肉疲劳的那种感觉。
昨天330.36公里，相当于：10公里41分41秒，20公里1小时23分13秒，半程1小时27分26秒，30公里2小时5分42秒，比厦马前30公里快了40多秒。