备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部52次）

步频140

备战澳马、厦马、港马系列赛事笔架山公园训练总结（irun总部52次）

　　今天参加人员有41人：步频140、角、宜丰、造船人、SZ滑翔、东北老姜、鹰之翼、长寿、流逝的自来水、Debby、john、英镑、梨子、良友、高飞、兴仔、深圳的風、白云、shocklin、南山TOM、凹米、机器猫、大闸蟹、梦雪：小龙女、阿飞、老少、蓝天鹤、小何、camelbull、小飞侠YWZ、温柔屁哥、LUOZHIMIN2000、老王、小亚、冰雪2008、李欧、司令、阿红、小芳、林子、杨老。

　　义工：造船人、大闸蟹、凹米、机器猫等人

训练情况如下。
一、有记录成绩的
1、按照跑量情况排序


2、按照跑速排序


　　john今天跑得最多。第一圈快了，4分5秒，然后调整到4分20秒左右一圈。后来，追上我、东北老姜后，就按照4分25秒的速度跑。我跑了10圈、john跑了13圈后，我开始提速，john与我一直跑到他的25圈，期间这12圈的速度平均在4分10秒左右。最后5圈我再加速到4分5秒左右，john就没有跟了。
　　但他今天跑得不错，前15圈时间1小时4分46秒，后15圈时间是1小时3分59秒。

二、无成绩记录的
　　其他参与跑步的有：兴仔、温柔屁哥、LUOZHIMIN2000、阿红、司令、鹰之翼、长寿、流逝的自来水、Debby、梨子、深圳的風、shocklin、小何、冰雪2008、小芳、老王、南山TOM、林子
　　其中：
　　小龙女：4圈
　　南山TOM：17圈
　　兴仔：圈数不详，好像是一直跟随宜丰、英镑他们跑的
　　LUOZHIMIN2000：圈数不详，好像是一直跟随东北老姜他们跑的
　　另外，大闸蟹带小亚跑了11圈，使小亚终于体会到匀速跑的好处。
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步频140

集体照

風~D~行

MS沙发..

阿飞

步频哥哥的作业既清楚又详细，只是成绩表的标题倒过来了

英镑

由于宜丰的领跑，这是偶在笔架山跑的平均时间最快的一次，也是单次最快的一次。

高飞

8D

按照跑量排名,勉强能闯进前10,表情是

按照速度排名,表情是

晓砚

秋天来了，大家穿得比较多。

爱啦多梦跑了6q+2q:O)，偶太有压力了。B)