请教一下晨跑的朋友

holic

我现在跑步10km大约在48～50分钟，现在安排晨跑的目的是提高速度和改善生活规律。

想交流一下：

1， 你们晚上几点睡觉？
2， 早餐是如何安排的？吃什么？
3， 运动前是否吃东西？做哪些准备？
4， 多大运动量？

谢谢！如果有其他意见和想法的，也希望大家跟贴，呵呵，交流嘛。

极限

跑步安排从时间科学性来说，下午4：00-9：00是最佳时间，但上班族在做跑步计划时就很难满足这个要求。因此，为了保证跑步的好习惯，大家往往选择容易控制的时段来安排，也就是晨跑。

早晨跑步从生理角度来说，是不太科学的，主要原因是人在早晨内脏、肌肉都在休息阶段，不适合剧烈运动，且人的体液营养物质缺乏。因此，如果安排在早晨，需要做如下事情：

1、吃个苹果或者喝些果汁，补充一下体液养分；
2、充分的进行热身，比如肌肉拉伸等准备活动，一般要10分钟以上；
3、可以先快走或放松跑热身一段距离后，在开始慢跑，而且尽量不要速度跑；
4、训练不要过于剧烈（根据个人情况而定，应中低运动量）；
5、晚上要早点休息，最好不要超过11点；

当然，这只是建议。对于高人可能不适用

跳跳虎

sorry,我喜欢晚上裸奔,帮不了好立克

Debby

1， 你们晚上几点睡觉？ --------如果晨跑，就十点前
2， 早餐是如何安排的？吃什么？--------吃粗粮面包加豆浆或牛奶
3， 运动前是否吃东西？做哪些准备？----运动前如果饿就吃小块黑巧克力或饼干
4， 多大运动量？-------跑步方面很惭愧，不說也罢，最近在晚上登小梧桐

yakie

2楼说的5条我一条都不满足
我是早起闹钟叫醒就去跑，跑个四五千米左右，然后做一些柔韧性练习。
然后会家吃早餐，然后上班。
晚上一般11点到12点上床，还睡着时间:~)

holic

极限说得很有道理，我也在考虑转下午跑步。:^)

英镑

偶是早上跑步D，看来不科学。
不过偶先打算不科学个半年再科学。

jackyzhu

赞同极限的观点！早上如果太早，跑得就比较累，所以很少晨跑。
我一般都是晚上9点到9点半练跑的，晚练由于视线不是那么好，所以更能培养慢速与匀速的感觉。

小蜥

我都体验过 还是晚上跑步舒服 半夜跑 塞耳机跑 最惬意

風~D~行

路过..

调节一下湿度..

KANEW

运动后的身体的感觉也能反映出运动的强度和适合性!

游鱼

俺喜欢早上跑啊

脚趾抽筋

小蜥 wrote:
...半夜跑 塞耳机跑 最惬意

也最不安全

游鱼

比赛也是晨跑的