深圳大学跑步训练长距离耐力跑暨备战北马（irun总部第46次）总结

步频140

　　今天参加跑友活动的跑友：游鱼、水晶石、张红、职业游侠、塞科、晓砚、晓静、艺邱、小叶、英镑、步频140.
　　义工：英镑、晓静。

　　游鱼：第八跑道跑了20圈，9000米多点。
　　水晶石：第四道跑了8圈，约3400米左右。
　　张红：第七道跑了20圈，约8900米左右。
　　职业游侠：11圈4400米。
　　塞科：20公里，1小时25分20秒。
　　晓砚：10圈4000米。
　　艺邱：5圈2000米。
　　小叶：5500米。
　　步频140：12公里，50分6秒。

　　刚下过雨，场地第一道积水的地方多，所以一些跑友跑外道。
　　步频140早上跑15公里，晚上在这里与塞科一起跑了前12公里。

風~D~行

沙发..
学习..

晓砚

老师睡醒了，开始批改作业。

巴音

天气凉爽了，跑起步来也舒服