2008厦马，只有开始没有结束 <极限>--update

极限

2008 年厦马纪实

一、 引子

和大家一样，很早就对马拉松运动充满好奇和冲动，希望能够有机会参与一次。大学以前，非常喜欢长跑。从初中开始每天早晨近半小时到一个小时的长跑。这个习惯一直坚持到大学二年级上半年，所以体重一直没有超过 65 公斤 。但后来喜欢上了健美训练，这个健美训练最忌讳的就是长期大运动量的跑步，所以后来长跑的次数就越来越少了，最后每周也就两次。直到毕业半年后（工作后没有进行任何锻炼），体检居然有轻度脂肪肝，且体重直接升到了 75 公斤 ，坐在沙发上系个鞋带都费劲。开始觉悟，重新拣起了跑步，并且上下班骑自行车（在北京，骑车比坐公交车快多了）。
随着锻炼的持续、间断、再持续、再间断，我在不断打破体重的上限记录。来到深圳后，自从喜欢上户外运动并 2005 上半年达到活动高峰，体重从 83 公斤 降到了 69 公斤 。但随着出差增多活动减少体重又开始飞速反弹，到 07 年的七月份已经 85.5 公斤 。
为了实现我的减肥目标，并提高自己的身体素质，决定参与 2008 厦马。不巧的是报名了好几次，因种种原因未参加训练。只是赛前三周，参加了跑步，结果：第一周笔架山训练早晨喝了凉牛奶，跑了一圈就拉肚子，后来又跑两圈；第二周笔架山训练先跑了 6 圈，休息了 10 分钟，又跑了 4 圈，感觉比较累；第三周，持续锻炼了一周，每天不低于 12km ，并采用三天休息一天的计划锻炼，周日笔架山跑了 13 圈，基本上是 5 分多一圈。在准备非常不充分的情况下，惶惶然参加了本次厦马（我以做了最坏的目标，就是关门时间徒步走完厦马）。


二、 鹭岛徜徉

1 月 3 日 ，和部门老大请了周五一天假，下午提前下班就坐上了飞往厦门的航班。晚上近八点钟飞机到达厦门上空，俯瞰夜色中的鹭岛已经满眼灯火阑珊。一月份的厦门夜晚感觉格外清凉，下飞机后在机场坐上了开往市内的 27 路大巴。今天上午，炽天使就发短信告诉了我他已到达，并入住了春天大酒店 3206 房。
坐了半个多小时的车到达闽南大厦，按照步频大哥的详细攻略顺利找到春天大酒店。直接到 3206 和天使会合，放下包后就和天使聊起了以前的徒步线路和他的伤情。上周训练时，就知道他的膝关节已经受伤，只是不知道有多严重。说起来，我们从 2005 年 4 月份和池塘同走山野特纵的线路，已经认识有三年多了，因此谈的甚是投机。一直聊了三个多小时才休息。想一想明天还可以休息一天，非常的放松，这晚睡的非常舒服，好像放了一个长假。
周五早晨，还没睡醒，就听到有人叫门，闭着眼睛都能猜到肯定其他队友到了。天使穿衣开门，进来的是牧野、老姜、鲁宇、徐洪四个人，他们说下车后他们已经跑了两圈回来，呵呵，看来强人就是不一样啊 ：）
吃罢早饭，牧野、天使、小桉，就盘算去哪里转一下，后来大家决定去仙岳公园转一下，我们四个随后坐车到了仙岳，感觉天气很不错，只是担心这样好的阳光，明天会不会太热。对了，今天我们三个的任务就是要陪小桉 MM 好好转一下。仙岳山不是太高，最高处天使的 GPS 测量大概 200 米 左右，大家的心情还不错，都比较放松。在山顶照了几张照片，就开始一边说笑着往下走。上山过程中，天使就说腿痛，下山我看他走路，都在拖着左腿，看来非常严重。就劝他，明天干脆别跑了。天使也比较忧虑，只是回答看看再说吧。下到山脚，鲁宇和步频就先后打过电话来说中午一块吃饭。就这样，我们就回到了酒店。
大部队已经到达，中午在徽菜馆好好搓了一顿，由老汪同志点的家乡招牌菜，大家是菜好胃口也好，饭中步老大就详细讲解了一下注意事项和后面的安排，确定晚上的开会时间。对于初次“跑马”的兄弟姐妹们，这些经验非常珍贵。在这里严重的感谢步频老大哥，传授并分享给大家相关跑步的注意事项和经验。

有点长篇大论了 ……( 不过白版主说不能少于 5K J )

三、 热情似火的厦马

晚上休息的很好，一夜相安无事。订的早上 5 点 20 的闹钟，结果我 5 点 10 分就醒了，睡到自然醒，还是比较舒服的。昨天晚上把要带的东西提前装入了 361 背包，因此时间很充裕的洗漱完毕就和天使去吃饭了。呵呵，到餐厅后，已经有很多人已经吃上了。由于今天吃饭早，所有的饭菜都是热的，放开吃了顿还算丰盛的早餐。
6 点 10 分大家大巴上集合，半个小时后到达厦门国际会展中心，也就是厦门马拉松的起跑点。步大哥举着 irun 的旗子带大家到王老吉展台旁边集中活动，大家照相、签字留念（签字的太多了，跑完后回来签字牌上满眼都是秋天的荒草），顺便熟悉了一下会展中心内的超级 WC ，减轻了一些体重。返回 7 点 15 分就跟随老大去存包，这时人已经很多了。只能跨过水泥隔栏，第一只脚刚过去，就听到裤子“吱”的响了一下，幸运的是没有撕裂裤子。存包时最终还是决定右手拿着我的 Nokia 5500 手机分段计时。
7 点 20 多分就开始挤入起跑点，一直挤到离专业运动员两三排的位置。赛前，步 DG 叮嘱大家最好带一次性雨衣防寒，我觉得自己有脂肪资本就没有准备。虽然是 14-15 摄氏度的天气，但由于跑友非常多，且都轻装上阵，就像一大群企鹅拥挤着取暖。浑身上下感受到的都是厦马跑友的热力四射。随着起跑点裁判台上的热身操教练的欢呼中全身上下的活动，在倒计时的发令声后，大家开始了起跑。

（一）、痛并快乐（ 0 -10km ）

由于起跑在业余选手的前几排，所以开始并没有什么阻力，而且心态也不错，没啥压力，坚持完全程就心满意足了。随着时间的推移，后面的人不断往前超。我用比平时慢一些的速度匀速前进着，前 五公里 也没注意路标，像旁观者一样，一边跑，一边看从身边超过的跑友：
一对五十岁左右的中年夫妇并排着从我身边超过了；
一个戴帽子左右手交替带篮球的学生从我身边超过了；
一个高个老外从我身边匀速超了过去；
一个六十多岁老人家步履潇洒的从我身边超了过去；
还有一些三三两两的青年小伙加速超越匀速前进中的跑友，良友喊着加油也超过去了。这时，新的 Lining 短裤在摩擦我的大腿内侧，火烧般的疼痛，心里只有一个字“忍”。看来，擦抹的凡士林没起多大作用，也可能是腿那两块脂肪太肥了。在 五公里 处，有一个很大的 98 牌子，这里是 五公里 的终点入口拐角。看到路边有水以及医务人员，停下来喝了半杯纯净水，又跑到医疗点，询问有没有凡士林，答案很令我失望，他们只有白药喷剂。就这样，前 十公里 又问了两次，也没找到凡士林。不爽的感觉渐渐麻木了，一边跑一边看海边的雕塑和蓝蓝的海水，几乎忘掉腿上的摩擦。 10 公里 计时 57 分。够慢的，但是为了能尽量跑完全程，就不打算加速了。

小结： 本段耗时 0:57:18 。穿新运动衣跑步一定要注意，比赛前必须试跑，且最好 10 公里 以上。不然不知道哪里有什么摩擦。

（二）、轻松慢跑（ 10 -20km ）

过了 10 公里 ，路上的人没有开始那么多了，但还是有三三两两的人往前超，有跑友超过我时拐的太急，差点被我的前脚绊倒。为了避免阻碍速度快的跑友，我开始靠公路中间跑。这时候，感觉跑步状态不错很轻松，坚持跑完半程没问题。一路上，遇到了欧文两次，还遇到了 高飞 ，每次看到他们都比较兴奋。快跑几步，问候一下又让他们先跑了（呵呵，跟他们跑怕打乱自己的节奏）。 十五公里 左右，幸福喊了声加油，步态轻盈的超过了我，一路上都是热情的厦门人的呐喊助威，看来今天厦门是万人空巷阿：）
过了 十六公里 ，下行车道开来了警车和摄像车，估计是第一梯队已经跑来了，过了不到半分钟，后面就跑来了三个人，两个肯尼亚选手夹着邓海洋，后面 100 多米跟着另外一个中国选手。我是边跑边欣赏着隔壁车道的专业运动员。心里想，是不是牧野在后面十几分钟的位置，后来专业选手的第二梯队（里面夹带着一些女子队员）过去了。又过了一会，看到了牧野跟着一个省队女选手远远的过来了，紧跑几步过去大喊了声“牧野，加油”，看他转了下头。我兴奋的超前奔跑了几十米，继续看这对面，期望着步频的出现，结果一直没有看到，估计是错过去了。后面一路坚持到了 20 公里 。

小结： 本段耗时 1:01:30 ，共耗时 1:58:48 。路上基本上每 5 公里 用水点，就进行葡萄糖的补充和海绵降温。只是后面 五公里 一直在做心理斗争，坚持跑呢，还是走一段休息下。（看来回去还是要每周增加个长途阿，马拉松前一定要多跑几个半程或 三十公里 ）

（三）、走跑结合（ 20 -30km ）

过了 20 公里 ，到水站喝了杯葡萄糖饮料，后面路程计划采用走跑结合的战略。先走一段，然后就快步走了起来，边走边观赏着周围的跑友。这时候听到呐喊的人群中再议论着什么，好像是宣传啥的，回头看了一下原来是：一个跑友在身背五个奥运福娃再跑，所到之处备受瞩目。
时间过得很快，不知不觉走了近 20 分钟，开始跑起来。在 22 公里 转弯处发现一个 WC ，我也光顾了，并好好的洗了个脸，冲了冲头（光头就是方便啊）。
后面就是走走、跑跑，相对来说比较放松。在 23 公里 处还遇到了 jackzhu ，追上去问候了一下，就把猪放跑了，后来又抓到过好几次，嘿嘿。演武大桥开始走的人真多啊，这个时段基本上看不到有跑的了，中间又遇到了欧文，他也是有伤，放慢了速度。过了演武大桥，一路上助威的人都在喊“吓大的，加油”。时间再走走跑跑中慢慢流逝，转眼就到了 30 公里 处。

小结： 本段耗时 1:15:59 ，共用时 3:14:47 。这段路比较腐败，喝了很多葡萄糖饮料，还厚脸皮的在热情的厦门人民助威声中，走了很长时间，负疚阿，只有一个想法，下次一定要坚持跑完全程！

（四）、长路漫漫（ 30 -40km ）

过了 30 公里，只剩下十几公里了，目标很近了，心里盘算着“就是走五小时内也到了”心情上就放松了不少。但还是采用边走边跑战略，尽量提高些成绩吧，就上坡走，平路尽量跑。 31 公里处还遇到一个厦大的老师，看他状态不错。我说，我们两个搭档，一块跑完余程吧。呵呵，有了搭档跑起来就比较轻松，容易坚持了，结果也就跑了三四公里，在饮水点大家喝水就分开了。后面又是一个人独自走，走的都有点麻木了。突然，听到一声“极限，加油”，我听出是莉香，看他从我身边跑过去了。喊了声，终于有目标了。赶快追美女 ^ O ^ 。本想和他一起跑，但是跑起来，就把莉香 MM 丢了，遇到两次都这样，应该是莉香的步幅小。但我是非常佩服莉香的耐力阿！（一直以这个速度跑，怪不得跑了个女子 200 名）
另外， 38 公里 遇到了 jackzhu ，它的腿有伤跑得比较慢，还不时停下来休息。遇到他后，小猪就鼓励我一块跑吧。然后，我就打算两个人一块跑完。跑了不到 两公里 ，（我们两个现在的速度够慢，大概 7 分多 / 公里）小猪腿痛发作，就让我一个人跑。反正重点就要到了，干脆在坚持跑完吧。

小结： 本段耗时 1:15:47 ，共用时 4:30:25 。这段路算是最艰苦的一段，如果少走些多跑些，应该可以进 4 个半小时的。总体感觉动力不足，力有余而心不足，着实体现了准备非常不充分。


（五）、坚持、再坚持，冲刺

在小猪带动的惯性下，本段基本上是在跑，只是偶尔停下来走一两分钟。后面 一公里 加大了步幅，超过了不少人，大家都再走。其中有一对小夫妻最后几百米还停，好像女士的脚出现了些问题。心里只有一个字“跑”。终于过了弯道，马上就到终点了，加速、冲刺，终于到了终点，这时听到了白云和深圳跑友的加油声 …

小结： 本段耗时 00:14:10 ，共 4:44:35 （哈哈，我的记录有一秒误差）。本段从体力上应该能够全部跑下来，结果中间还时断时续的走了几次，主要意志力不够啊（重要的是训练不够）。


四、 开始了就没有结束

既然第一次参加了厦马，就一定要年年参与，因此只有开始，没有结束！

期待着明年的厦马。。。。。。（联想中）。。。

详细记录：

速度曲线变化图：

白云

最是难忘你向终点冲刺时的那场景,开始了就没有结束,永不止步......

战狼

祝贺，加油，极限8D

炽天使

跟我比，你是负重20公斤参加马拉松，所以很不容易了
刚刚开始，希望坚持着一直跑下去，明年进入三级水平以上。

莉香的微笑

极限 wrote:
[nbsp][nbsp][nbsp][nbsp][nbsp] 既然第一次参加了厦马，就一定要年年参与。因此只有开始，没有结束……

要年年参与？
我只能说我很崇敬你

風~D~行

致敬．．
祝贺．．

久重

极限 wrote:
既然第一次参加了厦马，就一定要年年参与。因此只有开始，没有结束……

好样的，努力，加油

频道不同

加油!!!

毛牛山

炽天使 wrote:
跟我比，你是负重20公斤参加马拉松，所以很不容易了

跟我比，你是负重25公斤。

娜仁

了不起！第一个厦马成绩已经很好了，祝贺！

造船人

愿你向厦马口号“永不止步”那样坚持下去。

宜丰

我也准备向你学习，多跑几次

无心插柳

“减负”后的极限..？遐想中。

Fabio

佩服，我心也痒痒了。

老林子

极限也是第一次跑马,但是可比我强太多了

极限

多谢大家关心！
在大家的鼓励下，我会克服一切懒惰思想坚持锻炼

高飞

8D

下次建议极限穿上健美紧身衣，边跑边秀肌肉！

极限

高飞GG秀斗极限，你如果穿上比基尼跑，估计更具欣赏价值

高飞 wrote:
8D

下次建议极限穿上健美紧身衣，边跑边秀肌肉！

小何

同意楼上。

塞科

毛牛山 wrote:
[quote]炽天使 wrote:
跟我比，你是负重20公斤参加马拉松，所以很不容易了

跟我比，你是负重25公斤。 [/quote]

我正在准备春节之后的负重练习.