厦马比赛总结，献给喜爱长跑运动的朋友和支持长跑活动的朋友！[必看攻略帖]

步频140

将以下“罗罗嗦嗦”的总结，献给喜爱长跑运动的朋友和支持长跑活动的朋友！
另外，为求整体性，将其他参赛队员的总结也收集附后。

厦门马拉松比赛总结

一、首先感谢最可爱的人-----山友义工
　　这次厦门马拉松赛，无论是赛前还是比赛中，我们都得了山友义工无私的、无微不至的帮助。尤其是在赛前的无数次训练中，她（他）们放弃了周末的休息时间，放弃了山友其他的户外活动，来到跑步健儿们的训练场地，为大家计时和照看衣物。
　　这些最可爱的人是：娜仁、无心插柳、茶煲、鈴蘭、白云（兼）、宝贝卉儿、笨妮、Tiger、高飞等人。我们全体跑友，向她（他）们表示衷心的感谢！

二、谁忽悠谁去了厦马？
　　在山友首届马拉松比赛结束后，即将在深圳周边地区举行的两个马拉松赛事，在山友跑友们的周末训练中，提及次数越来越多。这两个赛事是香港渣打马拉松赛和厦门建发国际马拉松赛。
　　塞科已经报名参加香港的马拉松赛了，而厦门马拉松赛是否参加他还未决定。
　　说心里话，我当初也并没有去厦门参赛的想法。
　　我记得好像是娜仁跟我说过，造船人准备去参加厦门马拉松赛，她要陪同，希望我一块去。
　　我心想，既然老朋友要去，我没有不去的理由呀。于是，我就在公开场合开始声明要去参加马拉松比赛了。再加上其他人早已跃跃欲试，有好几个人已经在网上报名了。于是，我就在山友发了一个召集帖“2007年3月31日厦门国际马拉松赛山友组队参加预报名”，召集去厦门参加马拉松比赛的跑友组队一块前往。
　　后来，跟帖参加比赛和当义工的人数有30人左右。
　　呵呵，忽悠了一支不大不小的队伍，包括以前一听到15公里以上距离就发怵的毛牛山，也报名参加了全程马拉松。
　　谁忽悠了谁呢？呵呵呵呵。

三、赛前训练
　　紧接着，我在山友网站发了一系列的训练帖。主要是每个周六的不等距离的长距离跑步练习。
　　马拉松讲究的是长时间的有氧耐力的匀速跑。所以，跑步训练的场地安排在笔架山公园西南角的西钓鱼湖的环湖跑。这里地势平坦，每圈有920米，这个长度是经过炽天使用测距轮量过的，而且塞科后来在google Earth上面也通过卫星地图核实过的，比较准确。
　　周六上午在笔架山公园进行长距离练习，另外，有好几个周日上午也安排在华侨城中学田径场进行速度耐力训练和万米测验活动，总共安排了10多次集体训练活动。
　　参加这一系列活动的人（包括义工）有：步频140、毛牛山、炽天使、造船人、牧野静弓、白云、塞科、西语、神雕、独孤无汉、山行者（鲁宇）、久重、jackyzhu、欧家敬、穿山乙、银狐李皮、茶煲、鈴蘭、阿毛007、冬尼、娜仁、岩羊、高飞、村长、久重、兵马俑、大闸蟹、黑白猪、游鱼、那个谁、smile2008、诱惑等等。
　　因为是参加马拉松比赛，所以赛前特意安排了两次30公里和一次35公里的长距离耐力练习。
　　总的来说，大家赛前训练情况都很不错，尤其是毛牛山、牧野静弓和西语。
　　毛牛山开始也没有打算参加厦门马拉松比赛，后来经过多次长距离训练后，用他的话说：现在跑个20公里，感觉很轻松。而在35公里的训练中，其他人都因为各种原因没有完成，唯一完成35公里训练的人就是毛牛山。所以，后来他终于下定决心报名参加全程马拉松。
　　牧野静弓除了参加集体训练外，还抽时间专程去了云南楚雄国家马拉松训练基地，在专业教练的指导下，学到了不少东西，而且训练水平也不断在提高。
　　西语的训练情况，可以用日新月异、突飞猛进来形容。开始，步频140还自认为比西语高一点点，后来基本持平，但到了赛前一个多月，步频140的训练水平已经远远落后西语一大截。以至于后来步频140不得不提醒西语，马上要比赛了，不要练得太猛了。
　　在3月4日，塞科参加了香港渣打马拉松比赛，主要因为气候湿度原因，没有取得预期成绩。再加上工作等其他原因，所以放弃了厦门马拉松比赛。
　　另外还有大闸蟹等人也因为工作等原因，也放弃面临这次比赛。
　　而比较遗憾的是，因为这次报名全程马拉松人数比较多，而提前截至了报名，所以神雕、高飞等人没有报上名。
　　尽管很多人这次没有参加马拉松比赛，但他们仍然参加平常的集体训练活动，给予了参赛队员精神上的鼓励和支持，使得训练水平和质量都得到了很好的保证。因此，参赛队员也十分感谢他们。

四、出发前的准备
　　出发前的准备工作主要是三件事情：行程、住宿、义工情况。
　　行程就是每个人选择的往返时间、交通工具。住宿则是选择统一安排还是自行安排。义工情况，就是看究竟多少义工前往。
　　由于行程无法统一，所以，大家就进行了自行组合安排。炽天使等人于3月29日晚乘大巴、小胡等人在29日晚乘火车、白云等人于30日上午乘大巴、久重30日上午乘飞机、毛牛山等人则是30日晚上乘飞机到厦门。而独孤无汉因出差则是从昆明直飞厦门。
　　在住宿方面，除少数人外，大家选择了统一安排。根据塞科提供的厦门航空公司国际旅行社的黄先生的联系电话，步频140联系了黄先生。经过多次协调，黄先生仍然安排大家住塞科去年住过的春天大酒店，包早餐和比赛接送。
　　去厦门的义工有：娜仁、无心插柳、露露（白云朋友）、高飞、高飞+1。　　最让大家感动的是，尽管高飞没有报上名，但他仍然决定带上加一到厦门去做义工，而且订的是8折机票前往。
　　还值得一提的是，虽然茶煲没有去厦门，但她十分关心这次山友组织到厦门参加马拉松比赛的活动，所以她特地联系了公司在厦门分公司的领导，全力支持我们。

五、比赛前夜
　　30日早晨，炽天使先头部队达到了厦门，完成了比赛用品领取、酒店安排等一系列工作，所以，使后续到达人员省心不少。
　　但由于飞机晚点三个小时的原因，步频140、毛牛山等最后一行7人于30日晚10点半才到达厦门春天大酒店，所以使得义工工作的安排推迟了。而且，盛宝粮油厦门分公司的罗总等人也在酒店等候多时。
　　所以，步频140他们来不及到房间放下行李，立即在春天大酒店大堂召开会议，安排了两件事情。
　　第一，由于已经知道天气预报情况，气温较高、湿度较大。因此，步频140要求所有参赛队员，在保证安全的前提下完成比赛，若不能完成，就放弃。同时，要大家在比赛中，利用大会提供的饮水点和用水点，做好防暑降温。
　　第二，安排了三个义工点。25公里、31公里、37公里。25公里点，无心插柳和露露负责，31公里点，由罗总负责，37公里点，由娜仁、高飞和高飞+1负责。然后要大家将自己准备的饮料、食品分成两份，分别交给25公里点和37公里点，而请罗总购买一些香蕉，在31公里处支援。
　　最后，步频140告诉义工，明天比赛结束后，全部赶往会展中心，大家一起留影纪念。
　　由于考虑当天时间已经较晚，也考虑次日义工不要等得太久，所以，当时安排罗总的车辆于比赛当日八点到酒店接义工到支援点，但哪知这是步频140犯下的一个大错。这是后话。
　　紧接着，大家回到房间，分头准备自己的东西，并把需支援的物质交给娜仁、无心插柳。
　　等一切都忙完，大家差不多都在12点多才休息。

六、比赛出发前
　　31日早晨，大家在5点30分左右纷纷醒来，赶紧收拾行李，部分房间退房，吃早餐等。
　　6点20分，厦航国旅的黄先生，准时随接运动员比赛的车辆来到酒店。初次见面，感觉黄先生虽年轻，但为人不错，平和。
　　大家上车，请点人数，跟黄先生结帐。然后，大约6点45分。接运动员的专车就从酒店出发，沿湖滨南路，经莲前西路、莲前东路，前往比赛的起终点、厦门国际会展中心。
　　越是接近会展中心，交通越来越拥挤。离会展中心还有2公里远，就已经看到许多参赛运动员朝前方跑去。车上的人也开始兴奋起来。
　　7点15分左右，离会展中心还有数百米，车辆已经走不动了，于是黄先生让大家下车，走到比赛起点。
　　公路干道上、辅道上、人行道上，全是滚滚人流，运动员、观众都赶往会展中心。
　　刚到会展中心边上，我们就跟黄先生走散了。没办法，大家只好自行前往目的地。
　　最难办的是，只有jackyzhu一个人参加半程马拉松，其他人都是参加全程的。由于全程和半程的起点、存包处不在一起，而会展中心广场人山人海，很快就会将大家淹没，没有办法，步频140要jackyzhu自己去找存包地点和起点。然后其他人赶往全程的存包地点。等到了存包地点，步频140存好包后，回头一看，自己人一个都见不到了。
　　此刻，大约是7点25分，离比赛出发还有35分钟。想去趟洗手间，可一看，一批临时卫生间前面排起了一排排长龙，只好放弃，好在还不算急。
　　这时，碰见了山友的安坭。打了个招呼，也不知她最后完成全程没有。
　　广告隔离板隔出来一条出发赛道。前面是全程马拉松的起点，大约在100多米后面是半程马拉松的起点，再后面就是10公里、5公里的起点。
　　此时，很多全程马拉松运动员都挤到前面去了，所以在半程起点前面留有几十米的空档。找个缺口进入赛道，赶紧做准备活动。我想自己人存好包后，都在做准备活动吧。
　　周围都是运动员，准备活动也是马马虎虎的做了一会。大约在7点40分，赶紧往前挤吧，离起点越近越好。尽管在车上，其他运动员跟我们说，出发时间是按照每个人的计时芯片通过起点时才开始计算，但心里总有些不踏实。而且，靠前面点，也省得出发后太拥挤。
　　天空下起了小雨，头发已经被打湿。所有人都在祷告，雨啊，赶快停吧，或者说不要下大。
　　经过一阵等待煎熬，运动员们终于听到了大会组委会主持人的讲话。
　　最后，随着国务委员陈至立一声枪响，2万5千多名运动员们立即像决堤的洪水，冲向赛道，拉开了2007年厦门建发国际马拉松赛、全国马拉松锦标赛、全国大学生马拉松赛的大幕。

七、比赛
　　人太拥挤，根本无法跑起来，只好随人流慢慢通过起点。通过起点时，我按下了秒表。
　　大约跑了700多米后，我周围的人流才开始稀疏起来。可以按自己的节奏跑了。
　　可是，下雨后的公路路面有些滑，我穿的是多威跑鞋。步子根本就迈不开，只能碎步跑，而且还是感觉滑。我想这下完了。
　　公路上划有白色的车辆分道线，最中间靠隔离花台的白线是实线，我赶紧跑上去试了一下，还好，不感觉滑了。
　　到1公里处，我看时间，4分50秒。赛后知道，大会是统一时间的，不是以每个人的计时芯片算出发时间。因此，此时按大会时间，1公里处差不多为5分5秒左右。
　　按照自己的节奏跑起来后，速度也快起来了。到2公里时，看时间，这一公里是4分15秒。感觉还可以。后来就没有看自己的秒表了，因为大会在每5公里处，都有一个计时器。
　　说实话，这次比赛没有确定成绩目标。山友马拉松比赛虽然以3小时35分完成，但没有全程跑完，中途走了不少路段。所以，这次比赛唯一的目标就是期望能途中不走路，跑完全程。尤其在已经知道天气情况下，更是如此。
　　开始，我前面100米有不少运动员，跑的速度也都跟我差不多，也有一些运动员从我身边不断超越。当然，随着距离的增加，我也不断地超过前面不少运动员。
　　5公里处，没有留意计数器上的准确时间。
　　到8公里处，扬州大学一男两女运动员从后面超越上来，我试着跟了一下，还行，不太累，还能跟上。此刻旁边一名李宁长跑队的队员也跟着一起跑。
　　我们一行5人一起跑到10公里处后，我看计数器时间是44分。我心想，稍微快了些。两个理由，天热湿度大，要考虑后半程；其次，前一公里是5分钟完成，因此实际以后9公里的平均跑速是4分20秒，比4分30秒的跑速还快了10秒。于是，我决定不再跟扬州大学的队员跑了。
　　跑到湖滨南路和湖滨西路的交界点，是17公里点，也是返程线路从湖滨西路过来的25公里点。很庆幸，没有看到折返的先头部队，算是一小点点“阿Q”精神安慰吧。
　　此刻，太阳也不时露出运动员们不希望的热情笑脸。
　　跑到17公里后，我前面视线内的运动员越来越少了。
　　跑到18公里，也就是我们住的春天大酒店门口，我追上一名拉下的、刚才一起跑的扬州大学的女队员，李宁长跑队的男队员还跟着她一起跑。我跟男的说，怎么啦。他说，没什么，调整一下。我心想，还是前面带快了的原因。
　　从湖滨南路转向湖滨东路，是19公里。到20公里，计时器时间是1小时29分。第二个10公里用时45分。
　　从19公里到22公里，这三公里路程，我视线内的运动员很少，前面不远处就2、3人。所以在湖滨东路和北路，有一种淡淡的孤独感。
　　从东渡路折返后，视线内的运动员又多了起来。我不断超越前面的人，偶尔也有一、两人从我身旁超越过去。
　　在25公里饮水处前，无心插柳远远看到我过来，立即大喊我一声。跑到支援点前，她和露露将我准备的饮料和食品递给我。我心里不由一阵暖流涌动，对她们是万分感谢。同时，我也把秒表等携带的物品交给了她们。
　　在这里我不得不提我在20年前参加几次马拉松的经历。我每次跑马拉松，都会在35公里前后，出现低血糖的情况，从而导致影响了最终的成绩。所以，在比赛途中，能得到支援，将有助于运动员正常发挥。
　　我准备的饮料是250毫升宝矿力，食物是一包PowerGel。我分几次喝了大概150毫升宝矿力，身旁一名运动员也毫不客气问我要了剩下的宝矿力喝。
　　从25公里开始，就看见公路对面落在后面的后续队伍，成群结队，非常壮观。
　　也就是从25公里后，我看见前面有不少运动员已经开始在走路了，而有的则已经抽筋，有坐在路上的，也有躺在地上的。来去途中都有中暑的人。120救护车警报声不间断的在耳边响起。
　　在26公里多，看到两名外国运动员也开始走路了，大概是天气原因吧。
　　马拉松整个42公里多的赛道两边，成千上万充满热情的厦门百姓和学生，不断地为参赛的运动员加油鼓劲。即使是在跨海大桥上跑着，也能看到离大桥几十米远处人们和听到他们热情的加油声。
　　从7.5公里开始，我就在每一个用水点，用浸泡水的海绵块，挤水淋头、擦脖子、双臂和大腿，给身体降温。
　　从15公里开始，我每隔2.5公里，就在大会的饮水点和用水点喝上几口水。
　　无论是喝水还是用水，都要耽误一点时间的，所以对比赛成绩来说肯定是有影响的。但身体第一，防暑降温第一，先不考虑什么成绩不成绩了。
　　尽管天气越来越热了，但我呼吸一直比较轻松，还是按照自己的节奏继续向前。
　　由于天气热的原因，后来在用水点取的海绵块后，我就把它一直拿在手里，挤出多余的水份后，我一会挤点水淋头，一会擦擦身体。到了饮水点后，我除了喝几口水外，再把饮水倒进海绵里（饮水点没有海绵），这样再把海绵用于降温作用用上2.5公里，到了下一个用水点，再换一块水份多的。
　　手中有粮，心中不慌。离30公里饮水点还有200米处，我撕开PowerGel，把里面的流体挤出来吃了，然后到饮水点，站了数秒钟，这是全程中停留时间最长的一次了。喝了一些水，然后又开始跑起来。
　　30公里的时间是2小时15分，第三个10公里用时46分。
　　此时，对面公路上，跟随队尾的收容车才刚刚过去。
　　跑下跨海大桥后，接着就是几段起伏的坡路。也差不多到了马拉松运动员的“鬼门关”。
　　到31公里后，没有留意到盛宝粮油罗总他们的支援点。
　　在上坡路段，我稍稍缩小步幅，但并没有降低步频。当然，经过几个上坡后，还是感觉稍微有些累。但总的来说，呼吸没有乱，节奏没有乱。
　　但很糟糕的是，此时的太阳越来越“热情”了。跨海大桥没有遮荫的地方，环岛公路遮荫的地方也很少。
　　慢慢地，感觉有些疲乏了。
　　在35公里饮水点前，跟一运动员同跑了几百米。俩人跑的节奏相同，感觉很舒服。但到了饮水点，大家喝水的速度不一样，后来就分开了。
　　在35公里，我看了一下时间是2小时39分，当时心里一阵窃喜，以为在3小时前能完成40公里，也就是说，能在3小时10分、二级运动员标准的时间内完成全程。（事后证明，当时大脑思维已经简单化了，大概是想成还有26分钟到3小时，所以，认为26分钟完成5公里是没有问题的。）
　　就是在这样的窃喜的精神状态下，我继续向前。
　　跑过35公里，好像是跑完最后一个上坡路段，前面就是一马平川，直到终点。
　　到了37公里，远远就看见娜仁、高飞他们，以及飘扬的山友旗帜。
　　因为这里有盛宝粮油的朋友，于是我转过身来倒着跑了几步，我是给大家看我后背上的盛宝粮油的广告条。
　　娜仁看见我倒着跑，不知原由，哈哈大笑，说我跑得太轻松了。
　　我接过娜仁递给我自己准备的宝矿力，继续去完成最后的5公里路程了。
　　相信很多已经闯过“鬼门关”、跑到37公里的运动员， 心里上已经会感到轻松一些了。因为，从这里凭意志怎么也能完成最后的5公里了，只要不出意外。
　　到了40公里，我一看计时器，傻眼了 ，已经3小时3分多了。后面2195米，不可能在6分多钟时间完成了。当时也没有想35公里时是怎么算的时间。第四个10公里跑了48分钟。
　　反正窃喜已经消失，也无所谓3小时10几分钟完成了。于是，依然是原有节奏，不紧不慢的往前。
　　还有1公里左右的时候，追上了曾经一块跑的另外一名扬州大学女队员。接着又追上一男的，他想跟我，但没有跟上。
　　最后几百米，两边的观众很多，非常热情地、不断地为运动员们的冲刺加油。
　　离终点还有100多米，我一直高举着双手，向观众们示意友好和谢意。（当然，也希望终点有很多长枪大炮对着我，不停地闪啊、照啊，我怎么也得留个光辉形象啊！开玩笑开玩笑。）
　　最终，我以3小时13分34秒，获得了本次比赛的第146名。

八、比赛结束后
　　冲过终点，接过大会义工递上来的纪念牌和浴巾。
　　直到此时，我才感觉到了真正的累，大小腿也有些疼痛。我在会展中心外慢跑了一会，此时的想法就是立刻躺下休息。
　　牧野静弓在草地上躺着休息，正在跟跑友聊天。他跑的不错，成绩是2小时54分58秒。
　　我领了两瓶水，到运动员休息区，坐在凳子上，把腿抬高放到条桌上面。脱下身上的背心，拧干了上面的早先的雨水、汗水和降温时淋到上面的水。 “盛宝粮油”广告条被水浸湿后，上面的字迹已经模糊。
　　然后，取回了自己的存衣包，退了计时芯片，领到了自己的成绩单。
　　喝完两瓶水后，又去要了两瓶水，进入到会展中心的一个大厅，这里有很多运动员在休息。我也找了个空地休息。
　　一会，牧野静弓也进来了，我跟他说，我们的人跑完后，就在这里集中。
　　在休息的过程中，其实也包括整个途中，我一直在想其他人员的跑步情况。主要是几个有成绩计划的人，如毛牛山、西语、造船人、炽天使。
　　在整个全程42公里多，我就在出发200米左右，看见过炽天使，其他人全都没有碰上。我一直再想，西语、毛牛山是否一直在我的前面。后来，我在想大家防暑降温的情况怎么样。尤其是快到终点，也是天气比较热的时候，我突然担心起造船人来，我担心他为了4小时的目标会不会出意外？或者说他会不会放弃4小时目标？
　　毛牛山、西语他们究竟怎么样？怎么会没有他们电话？
　　这中间，我也不断跟两个义工点联系，了解我们的人通过的情况。
　　快到12点时，我跟牧野静弓说，我要出去看看造船人到没有。
　　刚到外面不到1分钟，就看见造船人冲过了终点，慢慢朝我们过来。我没有带表，但我心想，他一定在4小时之内完成了，实现了自己的愿望。因为，我在他脸上没有看到沮丧的表情，尽管他脸上显露了艰辛、疲惫。造船人的比赛成绩是3小时58分8秒。
　　回到休息的地方，炽天使取回衣物也进来了。他比造船人早到7分多钟，时间是3小时52分33秒。
　　一会毛牛山也来了。但他这次没有跑好，主要原因是岔气，很长一段路程都没有恢复。因此也就不满意这次的比赛的成绩：3小时56分2秒。
　　西语来了，他的成绩是3小时17分多点。
　　深圳徐洪的成绩是3小时30分。
　　独孤无汉回来了，他的成绩是4小时12分34秒。
　　银狐李皮也完成了全程（成绩后补）。
　　李国正的成绩是4小时29分57秒。
　　久重的成绩是5小时20分50秒。
　　最令人遗憾的是，孤鸿虽完成了全程，成绩是6小时7分多，被大会终点大门无情地关在6小时之外。
　　由于天热这一主要原因，小胡和白云分别跑了30公里和24公里后，就放弃了比赛。这是明智的选择，不能跟自己的身体过不去。
　　Jickyzhu也以1小时51分18秒圆满完成了半程马拉松比赛项目。
　　完成任务后，两组义工赶来会展中心。尽管这里已经基本上是曲终人散，但马拉松大赛的余热还在。四周还有许多运动员在休息、在交流。
　　尤其是我们，运动员和义工们经过了7、8个小时的辛苦，最后在这里聚合，谈论比赛，谈论支援，谈论友情。
　　当最后达到的孤鸿休息一会后，大家来的会展中心门口，在赛事主席台前，一起照相留影，将一次完整的国际马拉松大赛永远铭刻。
　　在大家返回春天大酒店的路上，有一个小插曲。
　　会展中心是很多公交线路的起终点。我们在等30路公交车会酒店的时候，旁边一位女士告诉我们，到对面等30路更好一些，车多人少。当时，一下子没有反应过来是什么原因。反正别人是好意。于是我们没有绕走人行横道，直接穿过公路中央的隔离带，到了对面的车站等车。就在这时，那位女士也跟着过来，着急的告诉我们，不是在这里等车，是到另外一条街道。原来，她说的是要穿过一条200多米的巷道，到另外一条街的同一方向等另外一线30路车。我们到车站后，很快就来车了，上车后全都坐上了座位。这对大家来说，有座位是非常重要的。
　　稍后，由于步频140等人急着赶7点半的飞机返深，于是大家回到春天大酒店后，与厦门航空国旅的黄先生结完账，大家来不及一起聚会、来次厦门马拉松赛后的晚餐，就匆匆分手，各自返回深圳了。
　　至此，对大多数人来说，第一次参加正规国际马拉松比赛的活动就结束了。

九、总结
　　1、首先还是感谢义工们的支援，包括盛宝粮油厦门分公司的罗总和他的同事、以及幕后的茶煲。
　　当天上午八点，罗总他们接义工到支援点时，这时比赛线路已经实行了交通管制，因此，罗总的汽车不得不绕道，也因此，三个支援点的义工们不得不从下车点，背着运动员们重重的饮料和食物，走、绕很远的路才到达预先商定的地方。
　　25公里支援点义工由于晚到的原因，跑得最快的队员牧野静弓已经跑过了25公里点，没有得到补给。
　　37公里支援点，娜仁他们下了罗总的车后，又乘坐了两站公交车，然后一路小跑，刚到指定地点，牧野静弓就跑过来了，真是幸运！
　　罗总他们更辛苦，还不得不从37公里处走到32公里处，全程整整走了6、7公里。
　　事后，当运动员们了解到这些情况后，大家都十分感动。
　　更让大家感动的还在后面。
　　25公里的支援点撤离后，无心插柳和露露他们还可以乘车从市区绕行到会展中心，可37公里的支援点撤离后，比赛线路的交通管制还没有取消。娜仁、高飞等三人只好徒步5公里多路程，赶到会展中心和大家会合。
　　所以，今后再参加类似的马拉松大赛，若仍有义工们的支援话，义工们就必须在交通管制前到达支援点，但这样，义工们会更辛苦，因为要等待更长的时间。
　　2、今后参赛不应再卡时间到达比赛城市。
　　这次比较大的一个失误就是步频140等7人晚到厦门，直接导致了比赛安排不充分，没有时间讨论各种复杂情况，全按理想情况考虑。其次是导致先头部队没有休息好，以及比赛前一晚大家都没有早点休息。
　　3、将艰巨的马拉松比赛转化为快乐马拉松活动
　　总的来说，只要不过分追求马拉松比赛成绩和名次，相信喜爱、酷爱长跑活动的人们会在马拉松比赛中：痛并快乐着！将自己融入到激情的运动员和热情的观众中，融入到喜爱马拉松这个城市中去，你会得到自己的快乐的。
　　除非亲身感受，否则你不会说要参加多少次多少次厦门马拉松比赛。
　　从发令枪一响，我跑上赛道后，我看到公路边挤满的热情观众，听到一路上从没有绝耳过的加油鼓励声，还有一些穿戴着各种服饰的运动员，也无论是参赛的幼童，还是参赛的耄耋老人，都深深打动了我。
　　尤其是到了市中心，在了解了整个赛道情况、以及目睹了沿途的风景后，我心里就在想，我08年还会参加厦门马拉松的。
　　我一路在想，下次比赛，我一定要在胸前印上：厦门，你好！在后背印上：深圳问候。
　　4、今后在马拉松赛前一定要更好地安排大运动量的有氧训练
　　在享受长跑给自己带来身体健康和快乐的同时，若想追求一定的成绩目标，万米成绩是基础。万米成绩的提高，在于平常的训练。而在赛前，则需要安排一系列的大运动量有氧训练，提高有氧耐力之能力。主要就是以追求马拉松成绩的平均速度去进行20公里~30公里距离的训练。
　　5、鞋是最重要的道具之一。
　　一双合适的鞋，对马拉松运动员来说是非常重要的。我这次参加厦门马拉松比赛取得了较为理想的成绩，全靠多威运动鞋。
　　我以前最中意的鞋是龙牌马拉松鞋，喜欢它的轻巧。一双鞋重370克。但我后来也发现了它的缺点，穿过一段时间后，它的缓冲（弹性）就基本失去。所以，好几次长距离训练之后，我的膝关节、大腿肌肉以及一些部位的韧带都比较痛。现在想来，香港麦理浩径百公里毅行者活动膝关节韧带受伤，大多因为穿龙牌鞋引起，因为我穿它走了60多公里，后来才换了一双缓冲很好的跑步鞋。
　　尤其是岁数大了后，腿脚对缓冲的要求更高。
　　自从穿多威跑步鞋跑步后，每次跑完步的感觉跟穿龙牌鞋的就是不一样，腿脚没有这样那样的不舒服了。
　　本来我计划是赛前训练穿多威鞋，比赛穿龙牌鞋。因为龙牌鞋比多威鞋轻90克。
　　但到了比赛前，我彻底改变了主意，因为我的目标是全程跑完，我不能因为鞋的原因造成腿脚受到伤痛而影响我的目标。
　　最后事实证明，我的选择是正确的。
　　6、防止伤痛、生病及其他意外发生。
　　这次比赛前，步频140一再要求大家不要受伤、不要生病等意外发生。但意外还是会不经意间或意想不到的发生。如步频140赛前的轻微感冒，毛牛山比赛出发就岔气等。
　　所以，以后大家在平常训练和赛前，要选择好合适自己的鞋、好的运动场地、好的生活习惯，使自己尽量不受伤痛困扰。
　　已经有伤痛在身的，要尽快医治康复。

十、持之以恒，即是长跑的秘诀
　　长跑运动的能力，主要体现在心肺功能的能力，也即有氧耐力的能力。要想提高、或维持已有水平的心肺功能，唯一的方法就是坚持、坚持、再坚持。
　　俗话说，锻炼不能“三天打鱼，两天晒网”，对长跑运动来说，其比喻再恰当不过了。
　　作为一项持之以恒的运动，每周应该跑多少次和量？我个人认为。要分成几个等级。
　　1、超级“发烧”级：年轻的、还想提高长跑运动成绩的，每周至少跑5次，每周运动量应大于60公里。
　　2、普通“发烧”级：岁数不小的，想在现有水平稍微提高成绩的，每周至少跑4次，每周运动量不少于50公里。
　　3、一般“发烧”级：喜欢跑步但对成绩提高无所谓的、或者作为其他运动项目之体能训练手段的，每周至少跑三次，每周运动量不低于30公里。
　　以上情况是指非赛季的平常训练情况。
　　深圳的夏季比较炎热，而且时间长，所以在夏季训练时，要结合天气因素，适当减量、减强度。

　　（想到其他该总结的再补充。）

附一：毛牛山的总结

　　煎熬的四十公里

　　赛前主要担心脚伤，没想到从5公里开始，腹痛就伴随着我，大多数时间一直用手压住。5分多钟一公里，半程1小时49分，我知道跑到3小时15分的计划泡汤了。当时还指望后半程能赶一点，哪怕3小时30分、40分、45分也行。随着右腹痛的持续和30公里后接踵而至的疲劳，跑多快已不重要，能不能跑完才是最担心的。

　　看来，过早开始的腹痛已经提示我身体有问题，承受不了高强度运动，“岔气”只是一种表象显现出来。换了在笔架山，几圈下来不适的话，我会停住不跑了。但这是厦门，应当立即止步，还是再坚持一段？以我的切身体会，放弃有时更加困难。

　　代价自然不小：脚伤加剧，可以预见的抽筋，以及赛后接近虚脱的精疲力竭。厦马让我真正体会到什么是痛苦煎熬。看着步频和造船人两位半百人，喜悦之情溢于言表，我忍不住想到那段名言：如果你爱一个人，带他去厦马，那是天堂；如果你恨一个人，带他去厦马，那是地狱。

附二：造船人的总结

[$nbsp][$nbsp]我是个手懒之人，很少写作业，此次活动受大家影响及太太的督促，决定写一下感受。

入道：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]年轻时我不是一个好动之人，几乎与所有体育活动无缘，因此身体也很差。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]99年患急性胰腺炎住院18天，在死亡线上转了一圈，当年11月做切除胆囊手术，因术后大出血，又差点把命交待，从此身体每况愈 下。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]03年底在娜仁的“诱骗”下，开始参加户外活动，05年无心插柳JJ组织“半百队”参加磨房百公里，与步频相识，在与其交往过程中，学到很多东西，以后逐渐喜欢户外。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]06年2月参加雪线活动，行云流水为了 组队参加香港毅行者比赛锻炼体力，组织笔架山跑步活动，步频过去是长跑爱好者，因此积极响应，我则受其影响，也加入其中，开始练跑步。尔后体力有所增进，对户外爬山有好处，也就逐渐喜爱上这运动。

准备：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]刚开始跑步时，没有固定时间，自己酌情处理，我每周两次绕笔架山盘山路2-3圈。后来，步频等人在山友开辟跑版，我便转而参加。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]经过一段时间锻炼，身体体质有很大改进，体力也大增，先后参加了06年磨房、山友百公里，06年惠州60公里等大型户外活动，且取得不错的成绩，心情很爽。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]年底参加山友马拉松，此前我并不知道该项活动的细节，也未作太多心理准备，因此勉强跑完全程（4小时14分），可以说那次活动对我身体及心理都是一种魔鬼历练，我曾发誓再也不参加马拉松。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]人说好了伤疤忘了疼，这话确实有真谛，当有人提议山友组队参加厦门马拉松时，我的心便又蠢蠢欲动了。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]有了山友马拉松的经验，赛前准备必须是认真地，逐渐加大运动量，每周坚持跑50公里，并适当穿插一些变速跑。一段时间后耐力与速度均有所提高，万米测试达到47分，步频也鼓励我正常发挥可以跑进4小时，达到国家三级运动员标准，这对我来说是一个巨大诱惑，要知道对我一个已经年过半百，以前没有任何体育经历的人，这无疑是我人生的一个重要历程，所以我要努力去争取。

赛程：
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]赛前我曾祈祷一切都顺利，但出发当天就出了差错，30日下午我们五人匆匆赶到深圳机场，却被告知飞机晚点，何时起飞待定，我心中顿时蒙上一层阴影，尽管后来在晚点3小时后，飞机到了厦门，我有一种不祥感觉----出师不利。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]在酒店，虽然很晚了，步频还是召集大家开会布置相关事宜，并嘱咐大家天气不是很好，要大家根据各自情况，在保证安全前提下参赛。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]31日早7：30我们按时赶到起点，气势确实宏伟，据组委会报道有25000人参赛。我们换好衣服存好包赶往起跑点，本来想尽量往前挤，占据好一点位置，但在车上听几位东北来的人讲参赛选手每人佩戴芯片，计时是从人通过起跑线开始，事实证明这是个误导，由于听信此言，我和毛牛山就没有过分朝前赶，发令枪响大约2分钟后我俩才经过起跑线。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]前1公里由于人太挤，基本是慢慢跟跑，而后逐渐按照事先制订的每10公里52分速度前行。沿途许多厦门学生、老百姓夹道为选手加油。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]15公里后感觉 脚底板发热，遂停下整理鞋子，20公里用时1小时45分，计划之内，这时由于天气炎热，有选手不适，出现中暑，25公里处遇到无心插柳和白云+1，在此等候为山友选手服务，吃了一根香蕉，继续赶路。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]30公里用时2小时40分，尽管仍在计划内，但已明显感觉疲乏，速度下降，这时天气更加炎热，许多选手需要救助，大部分人已经在走，这时我又出现上次马拉松的情况，在一个上坡段也被迫走了，但我又不甘心，感觉还有希望完成目标，可我担心若出现抽筋，就麻烦了，所以又坚持了一段。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]到了37公里处，得到我们义工的供给，随后5公里，我坚持下来，通过终点时，按照赛会计时3小时58分8秒（第465名），胜利了，完成了预定目标，当步频扶我散步时，虽然身体很累，但心情非常爽。

感谢！
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]我的厦马以圆满结果结束了。
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]在此我要感谢步频，这位同龄人带我走进跑步这项运动；
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]感谢各位跑友，我们互相学习互相鼓励，使我有一个良好训练、交流环境；
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]感谢各位义工，你们的支持使我获得动力，坚持完成比赛；
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]感谢我的太太娜仁，给我全力支持，使我有所收获。

[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]通过跑步和户外活动我的身心得到极大改善，并结交了许多挚友，今后我还要坚持下去，像这次活动的口号一样——永不止步！

附三：炽天使的总结

3月31日

　　5点半，牧野就早早起来吃早餐，过了一会孤鸿也来了，先在我们房间休息，我近6点时起来，然后和孤鸿一起去早餐。
　　来到店里，看到大家都在了，早餐是酒店免费赠送的，采取自助形式，我喝了2碗粥，吃了一个馒头和一些小菜，感觉6分饱的样子。
　　6点半，黄先生准时让车来接我们，因为一些住宿事宜没安排完，稍微耽搁了一会才出发。
　　7点20几分，我们到达了会展中心，一下车就感受到大赛的气氛了，到处都是参赛的运动员和采访的汽车、后勤车。
　　走到存衣处存了包，正要离开，想起头带没有拿，就让义工帮忙找一下，因为我戴眼镜，没有头带擦汗很不方便。可存包的人太多，义工们太忙了，有两个帮着找了一下但没找到，有点着急，过了好一会，一个义工终于找到拿给了我。
　　匆匆上了个洗手间，时针已指向7点40几分，赶紧做准备活动。
　　过会看见西语、阿文和独孤无汉过来，我们一起往跑道上走。跑道上已站满了人，好不容易挤到较靠前的位置，离起点线约有20米左右。
　　先前一直飘着毛毛细雨，这时又下大了一些，50几分，厦门市长和国务委员陈至立开始讲话，8点钟，一声枪响，比赛在濛濛细雨中拉开序幕。
　　跟着人群缓慢向前移动，过起点时看了看表，21秒，还不错。
　　下了雨的石板路有些滑，不敢跑快，前后左右都是人，也不敢随便超越。
　　跑了一会，进入公路了，人群慢慢开始有了间隙，看见步频和牧野从我身边奔过，然后我也开始加速超越。
　　1公里看表，5分多一点，起跑的时间都已经省回。
　　5公里用时24分半，这时就有人跑到路边去嘘嘘，可能是出发前为了抢有利地形的人们。
　　10公里48分半，在9公里处看到独孤无汉，我们开始一起跑，路两边都是热情的观众，在大声喊加油。途中看到有人开始慢下来，有人口吐白沫正在被急救，不过总的气氛是不错的。
　　经过厦大附近，很多学生模样的年轻人在振臂高呼加油，有选手热情的与他们击掌致意，受到感染我也加入到其中。
　　一路非常兴奋，步伐很轻快，按赛前计划前30公里保持每公里4分55秒~5分的速度前进，12公里前有不少选手从我身边超过去，12公里后慢慢地少了，前面的选手开始慢下来，我和独孤无汉一路超越他们，感觉特爽。
　　跑到16公里时，前面传来热烈的加油声，原来第一集团已经返回了，最前面的是6个黑人选手，第二集团由一些中国选手和外国选手组成，我冲着他们喊了一声加油，也鼓励一下自己。
　　20公里用时1小时38分，比计划稍快一点点，25公里处见到了我们的义工，无心插柳大姐忙递上来补给物资，一着急拿错了，再回去拿时不小心脚扭了一下，有点疼，但应该没有受伤。
　　在路上和独孤无汉分食了一根香蕉，另补充了一些宝矿力，剩下的想扔掉没有看见垃圾桶，拿在手里跑了一段，后来看见路边人行道旁有一个，于是跑过去扔，一个拉拉队员对我喊随便扔地上就好了，但还是放进了垃圾桶里。
　　跑了一会，可能是补充了能量的原因，感觉身体特别有劲，于是开始加速，大约4分40秒的速度，这一路超越不少选手，不过也可能发力早了，导致后面体力下降。
　　28公里，开始上演武大桥，这一路较辛苦，缓慢上坡，桥两边空荡荡的，没有观众，桥上已有人在开始走路，心里也有些泄气，但还是想，要挺住！
　　30公里用时2小时29分，已经开始降速了，这几公里没能保持赛前的计划。
　　30公里后，按计划是5分30秒的速度前进，可腿很沉，31公里看已经是6分1公里，看来3.5小时完成已经没希望了，很失望。
　　疲劳仍牢牢地束缚着我的腿，仍在坚持，到34公里，前面有一个上坡，腿感觉非常累，担心像上次一样出现极点，于是停下来喝水、休息。
　　没敢多歇，约莫过了1分钟，起来继续，腿还是沉，跑不动，就开始走，心里想着后面如果上坡就走，下坡和平路跑。
　　爬到坡顶，开始按计划又跑起来，虽然很累，还是坚持着，前面一马平川，看不见上坡，这时候居然盼望起上坡来，那样我可以走了，但总是事与愿违。
　　跑到36公里，肌肉很疲劳，于是又停下休息，就这样跑跑走走交替着。
　　后面的路很辛苦，每一公里都变得很长，一路上很多人从我身边超过，还有那个8岁小女孩，在一大群人的簇拥着跑过我身边，当时想我应该可以跟着他们一起跑到终点，但想想太累放弃了，现在有些后悔。
　　37公里处见到了高飞，举着山友的大旗等待我们的到来，接过娜仁大姐递过来的宝矿力喝了两口又还给了义工继续前进。过一会我就后悔了，因为很快又渴了！
　　路上走的人渐渐多起来，在烈日下内外交困，即使走路也很辛苦，我又渴又饿，但是没有看见有递水的义工，只好默默地前进。
　　40公里处，终于来到最后一个饮水点，我冲上去连喝了3杯糖水，走到下一个桌子又喝了2杯白水，饥渴感立即消失。
　　继续走了一段，大约来到41公里处，旁边的观众不遗余力地大声加油，受到鼓舞我跑了起来，越跑越觉得有劲，于是开始提速，大步流星地向前疾奔，一路超越，终于拐进了会展中心，还有200米，终点就在眼前，我再一次加速向终点狂奔而去，跑到还剩100米的时候，旁边的选手也加速不想让我超过，可惜他已经没力了，我大踏步越过他，顺便再超越了前面的2名选手冲过终点。
　　完成我第一个正式马拉松！真爽！最终成绩3小时52分33秒，实现跑进4小时的基本目标，名列401，名次靠前得让我有些意外，可能是天热很多选手放弃了。

　　终点的义工MM举着毛巾迎接我的时候，感觉自己像英雄一样！由于刚才冲刺太猛，出来后非常累，到草地躺了一会才慢慢恢复过来。然后进赛后休息区，见到了已经完赛的步频、西语和牧野等人，大家都在休息，他们三人都跑出了非常好的成绩，造船人、毛牛山的成绩也在四小时以内。后来牧野陪我领取了盛衣包和成绩单。休息一阵过后，到终点接孤鸿，可惜他最后超过了关门时间几分钟才到达。
　　比赛完后，义工们从各个点赶来与我们汇合，大家一起在广场上合影留念，人人脸上都洋溢着灿烂的笑容。
　　回到酒店已经下午3点了，步频他们急着赶晚上的飞机就先在酒店吃饭，我们先去定了回程车票。
　　晚上我们几个受罗总邀请到著名的“黑风大排档”美餐了一顿。

附四：牧野静弓的总结

期 待
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]对于一个长跑爱好者而言，能完成自己的马拉松应该是一件最幸福的事情吧！所以当听说厦门要开跑的时候有一种内心的喜悦，从2006年11月份报名以来，就在积极地准备，热切的期待着自己的马拉松处女作，不求最好，但求更好，能战胜自己就行……
伤 痛
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]从元月开始，大腿肌肉就莫名地痛，我想作为一个跑者，有点小伤应该是再正常不过的吧，所以没去管他，仍坚持每天的训练，云南回来，疼痛加剧，无奈就医，但效果不好，在这里要感谢猪猪的热情相助，厦门临近，心中有一种无法言喻的焦渴，所以到比赛临近也无法确认能否参赛，经运动按摩中心治疗后，情况有了很大好转，3月27日依然疼痛，在中心李主任的指导下在右腿4个点打了封闭，29号决定不管怎样，一定要去厦门，去完成自已事先确定好的约会，去体验属于自己的马拉松……
欲速而不达
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]我想不管做事情，最好还是循序渐进为好，象我这次受伤，总结起来，主要还是训练量上得太快，身体无法承受，所以导至受伤，路漫漫其修远兮，吾将上下而求索……
体 味
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]3月30日到达厦门，心情有点紧张，晚上严重失眠，31日凌晨5：00分用餐，6：35分从酒店出发，大约在7：20到达马拉松的起点会展中心，到这里已是人山人海，8：00分25000人准时出发，规模壮观，刚开始根本无法跑起来，前3公里要超人，所以只有走S型路线，因此浪费了不少时间和体力，5公里以后人跑开了，也基本进入正常状态，人也越跑越轻松，速度出起来了，一路上超越，心情非常好，原计划保持前半程每小时15公里的速度，因为跑得太专注，所以一直没看时间，15公里时看了一下计时车，58分40秒，比原计还快了1分多钟，也感觉身体还很轻松，只是右大腿好象有点反应，继续保持节奏前进，17公里跟上一个女子黑人选了，跟她跑了大约1公里，感觉速度太慢，与我的节奏不一样，加速超过她，感觉特爽，半程看时间1小时16分，此时状态很好，人也轻松，继续前进，25公里以后右上腹出现疼痛，减速跟住2个专业女选手后面，这时速度慢下来了，30公里用时2小时，比训练时30公里的速度慢了3-4分种，也是在30公里处遇到的新疆队的一个男队员武松和深圳队的专业马拉松运动员，他们身体都出现了问题，都改为了慢走，这时我的右腹部疼痛也在加剧，呼吸起也特别难受，但依然咬牙顶住，保持一定的速度很快就超越了他们，此时非常专注，都不愿看公里牌，每一步都非常艰难，但我不停地告诉自己，坚持坚持，一路上很多专业运动员都跑不动了，都在走，32公里到36公里是马拉松的鬼门关，很多人都倒在了这个地方，我不知道我会不会，但我仍然坚持，37公里遇到了仁那和高飞他们，进行了补充，继续前进，这时我相信我应该能完成我的马拉松了，但后面5公里感觉特别慢长，到39公里时，基本缓解了，开始加速，最后1公里全力以赴，超越了几个人，心情很爽，最后2小时54分57秒完成了我的马拉松处女作，在有外国特邀运动员和全国专业运动员近100人的情况下,排名第92名，还算可以吧，完成了赛前3小时以内完成马拉松的目标……
感 谢
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]这次参加马拉松，要感谢的人很多，步频DG、毛牛山GG、白云MM协调那么多事情，组织这样一个队伍不容易，真心的感谢你们，娜仁MM、无心插MM、露露MM、茶堡MM、高飞+1、高飞GG等，你们是金牌义工，是最好的，我们应拿回金牌来感谢你们才对，正因有了你们无私、大力的支持，我们才能完成，炽天使先到后为我们后到的队员都作好了准备，感谢你，要感谢的很多……
感 叹
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]感叹步频DG、造船人2人还能有如此的意志和耐力，能以这样的速度完成马拉松，你们是最棒的，令我佩服……
感 动
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]夫妻之间，有着共同的兴趣与爱好，能相互支持，彼此关心，我想应该是最幸福的吧，造船人、仁娜你们正在用实际行动诠释着、享受着，令人感动……
总 结
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]第一次马拉松，完成了，过程有点曲折，要总结的地方很多，每一个细节都值得去思量，但依然很美、很美，真的……
圆 梦
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]人生需要有梦想，需要有目标，我的下一个目标是马拉松跑到国家一级运动员的水平，大家支持、帮助我吧！！！
[$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp][$nbsp]为了圆上那个梦，你赌上了一辈子情，青丝变白发，改不了心中的爱，条条道路记录了人生的风雨行程……

附五：25公里支援点

无心插柳 wrote:
　　盛宝粮油的车将我们25公里的义工送到17公里处就无法前行了。路口对面附近就是25公里标志，但路面被警察叔叔严严实实地封锁着。
　　此时，天上直升飞机隆隆盘旋，地面警车呜呜开道，第一梯队随即已跑到眼前。无论如何是不可能横穿路面了，只能想办法找到地下通道或人行天桥， 可厦门这种设施很少，问了路人，告知前方“很远”才有一座人行天桥。
　　别无选择，只能沿着马路，向着那遥不可及、心中的天桥猛奔。奔了一站多地，路过昨天下车的长途汽车站，再往前，从这往住处还有十五分钟徒步路程，路口这边就是那座天桥。
　　一边疾走一边心里嘀咕，早知这样，不若直接从宾馆直接步行过来。平素就怕老残腿登山爬楼梯，李飞拉着偶的手，连拖带拽地将偶弄上了天桥，下桥不远就是18公里处，看见了深圳徐洪已通过。
　　此时心里真紧张，山友参赛队员25公里的补给都在偶的背包里，如果选手们先偶通过25公里，一切安排将前功尽殆！也不知哪来的劲头，竟也能小跑起来。
　　到了17公里对面，是个十字路口，25公里牌子就在路口西南面，务必横穿过去。跑到警察叔叔前面，急切地告诉他们，必须过去给选手送补给！警察叔叔和组委会工作人员楞了一会儿，挥手放偶们过去。
　　待偶们摆开摊儿，组委会工作人员才回过神来。来了两个警察阿姨，检查偶们手中的各个小袋子，并且说，大会不允许私自给选手送任何饮食，事先已通知了所有选手将饮食前一天晚上提交大会，做过检验后才统一放在25公里工作台。其他工作人员也纷纷过来阻拦。又是一番苦口婆心的解释：我们的都是业余选手，只是参与不是来拿奖金，何况第一梯队早已通过，他们才可能是奖金获得者。
　　可能是听偶们解释在理，工作人员不再坚持阻拦。这才算缓过口气。
　　马上做了分工，盛宝粮油的四个义工每人盯一个号码，手提相应的补给袋，葫芦mm专司白云斑竹，偶盯其余所有选手。
　　五分钟左右，最先看到步频LD跑过来...，嗣后大部分山友选手陆续通过。造船人DG最不用费心，是他先看到偶们，率先挥手招呼。
　　一直没看到牧野静弓gg，他的备用鞋子一直静静地躺在袋子里...，估计是在偶们就位前已经跑过去了。B)
　　盛宝粮油31公里的义工打电话来说，有两个队员要吃香蕉...，不知其中是有牧野gg。
　　事后听牧野说，他到25公里时鞋子全被汗浸透了，一跑就咕唧咕唧响。就这样穿着湿鞋子又把它跑干。
　　 :~):~)

附六：37公里支援点

娜仁 wrote:
　　那天因赛道封闭，胜宝粮油的义工车路上受阻，8点多才到达酒店，送走了25公里处的无JJ和露露MM，车辆迟迟没有返回。:~)
　　看着第一梯队的运动员已经通过春天酒店门前的路口，我们三人很着急，生怕错过了37公里处的补给。
　　我们知道牧野静弓GG的实力，若失去补给机会我们将会很遗憾的。我们有些后悔出发时间安排的太晚，我们认可在清晨6点封道前到达那里守候，也不愿意错失机会，那样我们就失去了做义工的意义。
　　好在盛宝粮油的义工车终于没让我们失望，虽然车子开到隧道口就禁入了，我们还有机会换乘公交车坐了2站，下车后猛走终于到达了37公里处，刚到不久，牧野GG就率先到达37公里处，三颗心终于放了下来。
　　祝贺牧野GG取得的好成绩！你是我们大家的骄傲。

步频140

成绩证书。

步频140

2007年厦门建发国际马拉松比赛纪念章正面。

步频140

2007年厦门建发国际马拉松纪念章反面：永不止步！

娜仁

     “忽悠”本来就是东北话，我承认是我最先忽悠步频组织队伍去厦门参加马拉松，我向步频说：你们去厦马参赛，我就去厦马做义工。但最后忽悠成功的还应该是LZ本人，因为你的号召力最大。

      其实，山友马拉松后我一直关注厦马的消息，一开始我先忽悠造船人参加厦马，但造船人不为所动，不愿意去，而且说就参加山友这一次马拉松，以后就以锻炼身体为目的，经常慢跑就可以了。

      在步频的带动下造船人也同意参加了厦马，步频为造船人制定了4小时跑完全程的目标，造船人不懈的训练，力争完成此目标，看来步频在造船人心目的位置比我重要的多。

      我个人认为，按照平时训练的成绩，这次厦马所有的参赛队员，发挥最好的就是步频、造船人两位老家伙，在天气炎热的情况下，两位完成了既定目标。造船人应该感谢无心插柳和步频，因为是无心插柳最先将我们几位半百的户外爱好者组织到一起，而结识了步频，又改变了造船人的后半生，这话一点也不夸张，我相信造船人会永不止步。;)

      再啰嗦几句做义工的感受：

     感动！

      说说这次厦马令我感动的几位义工。

     「25公里处的义工」

      在出发的前一天晚上，无心插柳JJ心爱的宝贝小乌龟贾灵灵在洗浴的过程中被过高的水温烫伤了。

      出现这种情况的原因是无JJ接了个电话，而忘记加热棒继续不断地使水温增高。

      在去厦门的大巴上，贾灵灵的生命走到了尽头，这对吴JJ的打击是非常大的。

      据我所知，贾灵灵是JJ捡来的，又曾失而复得。那次贾灵灵走失让吴JJ痛不欲生的场面我记忆犹新。

      其实我挺痛恨自己的，我怀疑那个电话可能就是我打的，在去厦马的前晚我与无JJ通了好长时间话。若是我的原因，在这里我要对吴JJ说声对不起！我知道一句对不起真的话不能抚平JJ内心的悲伤，但是还是希望JJ要宽心，也劝JJ以后不要养宠物了，凡是有生命的都是有感情的，宠物就像是自己的孩子，我理解失去贾灵灵会有多痛苦。

      失去了贾灵灵，无JJ跟谁都没有讲，当我们到来的时候她仍旧是满脸的笑意。

      在步频LD开完赛前会后，无JJ和露露MM认真地准备第二天的物品，她们很有经验的将过多的广告裁成一条条，写上参赛队员的ID。忙完了25公里处的物品，又帮助我准备37公里处的布条。

      吴JJ的组织能力与义工经验大家早就知道的，而作为第一次做义工的露露MM而言，她的表现却一点看不出初次做义工。露露MM心很细，很尽责，很热心，是位非常优秀的义工。

      当夜准备就绪，无JJ仍不放心，说第二天将准备的饮料物品全部拿到餐厅，让参赛队员再次确认，以防出错。

      在比赛当日，无JJ我们俩一直保持对话，谁谁跑过25公里处JJ都及时告诉我，让我们37公里处的义工可以根据情况初步判断我们队员预计到达的时间。

    「37公里处义工」

      在深圳机场第一次与高飞GG和高飞+1MM见面，这次我们有幸在一起度过了最难忘的时光。

      高飞GG非常有责任心，分配任务后，第一时间整理好我们这组全部参赛队员的饮料，有次序地排列好，然后才去休息。

      高飞+1MM来到厦门后身体有些不舒服，喉咙发炎，但这丝毫没有影响做义工的热情。

      由于赛道封闭，我们这组出发的时间已经非常晚了，我们三人非常着急，塞车、封道、换乘公交、疾行，高飞+1MM尽管身体不适，还是努力的跟上步伐，倒是盛宝的那两位SG跟不上了。

      穿过路障，终于赶在牧野静弓前面到达了37公里处，我们立即拿出补给饮料，按照平时训练的成绩排好先后顺序。此时，高飞GG展开山友旗帜站在前面，以便让我们的队员远远的就能看到。天气越来越热，在太阳的暴晒下，高飞GG一直将这面旗帜举到最后一位队员到来，能做到这一点很不容易的，那要有少林的双臂提水功夫才行。

      随着赛程的进行，天气也越来越热，但我们的热情没有丝毫的减退，我们在为所有的参赛队员呐喊助威，我们虽然干渴、饥饿，但我们谁也没有喝一口水，进一点食，我们怕因我们的疏忽，而耽误参赛队员的成绩。

      除了两位下撤队员，在其他的队员全部通过37公里的时候，我们终于松了一口气。任务完成了，我们大步地朝会展中心行进，路过供水点，我们大口地喝着组委会为参赛队员准备的矿泉水，那种甘甜浸入肺腑，心理甭提多高兴了。

      这样的大赛，我做义工是第一次，很多方面做得都不够，却得到了所有参赛队员的肯定与鼓励，谢谢你们了！有了这次经验相信下次会做的好一些。


      我的建议

      1.增加义工人数
      山友有很多有威望的领队，建议下次选派一位领队或其它版的版主做义工队长，他们有号召力，一呼百应，这就解决了人数的问题。另外，还要招募摄驴，这次最遗憾的是没有留下大家在赛道上英姿。

      2.增设补给点
随着赛程的进行，体力消耗越来越大，队员需要多补水，组委会设的供水点还是不够的

      3.义工出发时间要赶在发令前到达目的地

      4.义工要多备药品
      如云南白药喷雾剂、活络油及防暑药等。

      5.参赛队员要多备饮料
      随着体力的消耗，愈到后面愈需要补给，运动饮料、白水都需要补，一杯解决不了问题，建议补充运动饮料后，再递1瓶250ml的矿泉水。PowerGel是个好东东，食用以后不会出现腹胀，不影响跑步速度。

      6.参赛队员不妨多备一双跑鞋放在义工那里
      若赶上下雨天，跑鞋湿了是很难受的，鞋子重量增加了，脚也容易打泡。

      7.给赞助商的建议
      若以后再有赞助商，要给一些指导。如广告材质的重量、透气性、字体的大小、防水效果等。这次盛宝粮油的广告一看就是廉价的材质与喷涂，（茶煲不要生气哦）面料不透气、字体小且不防水。

     感谢！

     这次能够去厦马做义工，应该感谢全体参赛队员，因为有你们的参加才有我的厦马之行。
      说心里话，做跑版的义工是我非常高兴去做的一件事情。看到大家训练的成果，看到大家参加厦马取得的成绩，我为我们的参赛队员而高兴，而自豪。是你们给我带来了那些难忘的快乐日子，让我感动其中，这种感动会伴我终生，所以我要特别的感谢你们！

飘曳

:I:I不愧为精华帖子啊.
看了很感动,感动于你们不懈努力的精神,以及相扶相帮的情谊.
向你们学习~:I

炽天使

好认真细致的总结，步频大哥其实是最辛苦的，从头到尾的策划，才让我们能顺利完成，非常感谢！跟跑版的跑友们一起活动很快乐，越来越爱跑步这项运动了。

宝宝

看到最后眼眶红了~~~
感叹中~~感动ING~~

宝贝卉儿

经常放你们的飞机,还要感谢我们,真是惭愧呀！

鹰之翼

好感动！
俺也要努力锻炼，争取明年参加！
:I

cat

尽管没有参加过，但一直关注，看了贴子更是非常感动！为你们骄傲！

茶煲

永不止步8D

jackyzhu

总结得很详细啊！

那天都是紧张地找存包处与检录点，好得我去问义工才在最短时间内找到。所以在现场有什么事一定要就近找义工咨询。

存完包再去洗手间，哇SAI，排队都几百人。所以浪费了不少原本用来作准备活动的时间，下次偶记住早上不能喝太多的水。要喝要得到5KM处补水。好得不用检录，要不然都会迟到了。所以存包与上洗手间这两件事在此也顺便提及。8D8D
    我们几位坐30日下午17：40班机的还碰到小插曲呢，班机晚点3个钟头，好得最后顺利成行啊！可能正因如此我们几位才更加珍惜这次来之不易的比赛机会，赛出水平！

茶煲

另外，很荣幸这次厦门马拉松可以掺和一脚，我更感谢各位跑友帮忙扯广告！不过我还是希望过后大家还是不要把茶煲跟玉米的工作单位挂在一起
茶煲是出来玩的，玉米是用来工作的
我曾经是比较不喜欢工作和玩乐有任何交集的:I
如果明年罗总一句话：全程赞助！那大伙就要多宣传了

川山

我的眼泪在飞

冷雨夜

在电视中看到中国男选手第一次厦门夺金而感动，在此帖中看到步频的详细总结而自豪，我们山友的朋友都是好样的！

塞科

忽悠LZ的有我一个,可惜我却没去,实在汗颜
恭喜所有的参赛队员.
参赛的和义工都辛苦了.
LZ和造船人再次证明了老姜最辣.
所有因此而从跑步中得到乐趣,收获健康的人都应感谢LZ的辛苦组织召集, 感谢义工们的无私支持.

造船人

一个新发现，步频不仅擅长长跑还是煽情高手，看来朱军要下岗了。

timtim

嗯，亲身参预才是最感动的，想起了去年的梧桐山登高节，那情景也是令人激动欲泪呀。

可惜这次没时间参加，争取明年去做义工，感受一下氛围。

牧野静弓

年年岁岁花相似,岁岁年年人不同!